Enten det er en venn, et familiemedlem eller en romantisk partner, har mange av oss trengt å kutte bånd - eller etablere et fast forhold grenser - med noen når vi innser at denne personen er giftig og forholdet er skadelig for våre følelsesmessige velvære. Men det er en elefant i rommet når det gjelder å diskutere giftig oppførsel og forhold. Hva bør du gjøre hvis du skjønner du er den giftige personen i et forhold?
Innrøm at det er et problem (du)
Som det er tilfellet med de fleste problemer, er det første trinnet å erkjenne at atferden din er skadelig for en eller flere mennesker i livet ditt. Fordi vi er vant til å rette oppmerksomheten vår utover, er dette lettere sagt enn gjort.
"Det kan være lett å oppdage giftig atferd hos andre, men det kan være veldig vanskelig å oppdage dem i oss selv," Dr. Carla Marie Manly, forteller en klinisk psykolog, til SheKnows. "Fenomenet oppstår fordi det er menneskelig natur å observere andres oppførsel langt mer enn vi observerer vår egen oppførsel."
Mer:Tips for å håndtere den mest giftige personen i livet ditt (som du ikke bare kan kutte ut)
Begynn å legge merke til mønstre i atferd
Manly sier at visse giftige atferd - som sladder, dømmekraft, kritikk, sarkasme og klager - kan være vanskelig å få øye på fordi individet har blitt så vant til dem.
"Lytt til de som elsker deg," råder hun. Hvis du gjentatte ganger har vært på mottakerenden av kommentarer som: "Du er en slik dramadronning!" og "Du slutter aldri å klage," ikke skriv dem av-bruk dem som en mulighet for selvrefleksjon.
"Tillat deg selv å legge merke til om forskjellige mennesker har kalt deg til samme oppførsel gjennom årene," sier Manly. "Dette er et tegn på at din oppførsel i disse områdene faktisk kan være giftig."
Mer:Er du i et giftig forhold? Se opp for disse 6 tegnene
Vær oppmerksom på forholdene dine
Dr. Sal Raichbach, psykolog ved Ambrosia Treatment Center, forteller SheKnows at hvis vennene dine ikke holder seg, kan det være et rødt flagg at du er problemet i forholdene dine.
"Giftig atferd tar en alvorlig toll på forhold, og til slutt vil de drive bort menneskene som er nærmest deg," sier Raichbach. "Hvis venner stadig faller ut av din sosiale krets, kan det være et tegn på at holdninger og atferd får folk til å forsvinne."
Slutt å skylde på andre
Å konsekvent klandre andre for dine egne problemer er også et tegn på at du er en giftig person. Som Raichbach påpeker, betyr manglende evne til å ta ansvar for egne handlinger vanligvis at du skyver negativiteten over på menneskene rundt deg.
Hvis disse tegnene treffer nær hjemmet, ikke fortvil - når du først har erkjent problematisk oppførsel, kan du begynne å fikse det og bli den beste versjonen av deg selv. "Det er viktig å innse at ingen er helt giftige, så selv om du har en usunn oppførsel, betyr det ikke at du er en dårlig person," forklarer Raichbach.
Mer: Er du en giftig kollega?
Vi har alle vært vitne til at en person mishandler andre eller avgir en negativ energi. Raichbach foreslår at du spør deg selv om du har gjort deg skyldig i lignende oppførsel. "Hvis du tar deg selv ut av ligningen, er det lettere å se årsaken og virkningen av å behandle andre dårlig," sier han.
Ta et skritt tilbake
Enkeltpersoner kan tjene på å ta et skritt tilbake fra en situasjon for å observere sin egen oppførsel, forklarer Manly. Hun foreslår teknikken for å forestille seg tre sirkler: Jeget, den andre personen (eller situasjonen) og det "objektive vesenet." Selv om Manly sier at det kan ta ganske litt øvelse for å lære denne ferdigheten, det er verdt innsatsen fordi det kan være en spillveksler når det gjelder prosessen med selvobservasjon og selvbevissthet.
"For eksempel, hvis en person ofte blir anklaget for å være kritisk eller sarkastisk, ville ideen være å løsrive (for å gå tilbake) for å forestille seg hvordan en annen person ville ta en bestemt kommentar," forklarer Manly. "Da ville det 'objektive vesenet' kalle inn for å se kommentaren med enda større løsrivelse. Denne ferdigheten kan brukes på nesten alle situasjoner. ”
Å bryte syklusen av giftig atferd vil ikke skje over natten, men å ta disse konkrete trinnene vil forbedre både livet ditt og livet til de menneskene som betyr mest for deg.
