«Å eie og drive min egen virksomhet er stressende nok, men for meg er stresset forsterket av faktum at jeg er mor til et ungt, veldig krevende barn, sier Lauren Cohen, eier og operatør E-rådet. «Min oppmerksomhet avledes hele tiden, og jeg føler meg ofte utfordret i forhold til å etablere – og opprettholde og respektere – grenser. Tid er min mest dyrebare vare, og jeg har rett og slett aldri nok av den. Jeg opplever utbrenthet på daglig basis, og for å legge fornærmelse til skade, er det også en alenemor med pågående utfordringer med kontantstrøm og balanse mellom arbeid og privatliv.
«Så hvordan jobber jeg med å håndtere stress? Jeg ville ikke vært ærlig hvis jeg sa at jeg hadde stresset mitt under kontroll; kampen fortsetter å rase. Imidlertid har jeg gjennomført mange aktiviteter i et forsøk på å håndtere stresset mitt effektivt, inkludert regelmessige massasjer, meditasjon med et personlig mantra, å ta fordel av pågående åndelige vekstmuligheter, legge bort telefonen (eller i det minste ikke ha den festet til hoften min på minst én dag i helgen), setter opp
"mobil-fri" sone ganger både for meg selv og sønnen min (vi har "spesiell tid" hver kveld rett før sengetid som hjelper oss både til å slappe av og forynge, ansette en assistent … [delegere arbeid], ta timeout for sønnen min, ta timeout for meg selv og [jobbe] med en trener.""Det gamle afrikanske ordtaket er" det tar en landsby til heve et barn, og åh, hvor sant det er, sier Hayley Ellis, en helse- og velværeekspert for Maple Holistics. "Men i dag og alder, med foreldreenheten som hovedsakelig består av to foreldre (noen ganger to yrkesaktive foreldre), er det nesten umulig å håndtere det hele ordentlig. Forståelig nok vil det være tider når du føler at det er det. Du er ferdig. Det er over. Du kan ikke "voksen" lenger i dag, Takk skal du ha veldig mye. Konsekvensene være fordømte. Dette er en følelse som mange opplever, men ikke mange velger å snakke om. Den følelsen av ekstrem tretthet, ensomhet, utilstrekkelighet og stress.
"Jeg fikk denne følelsen mye. Som om jeg ikke har tålmodighet med barna mine, mannen min eller huset. Jeg trenger å være alene, jeg trenger sengen min, jeg trenger TV-en min, jeg trenger iskrem, og jeg vil bare krølle meg sammen til en ball og aldri bli funnet igjen. Jeg var rett på vei til en slags depresjon. Det pleide å slå meg veldig hardt, spesielt da jeg ble mamma for første gang. Det var en tur. Jeg kom over det med A) terapi, B) snakket ut med partneren min og C) meditasjon. Denne siste har vært mest effektiv, og det er en som, når jeg først kom inn i den, innså jeg hvor mye den manglet i livet mitt...
"Jeg er mamma, så jeg har sluttet meg til det faktum at det sannsynligvis alltid vil være en viss mengde stress i livet mitt. Hemmeligheten er å ikke la den kontrollere deg eller styre deg. Du er mye sterkere og dyktigere enn du aner."
"Jeg klarte ikke å sove ordentlig fordi jeg alltid var kablet, jeg var syk - mye, og ikke små ting: øret mitt var infisert og trommehinnen sprakk, jeg falt og skadet halebeinet, jeg hadde en fordøyelsesinfeksjon som påvirket meg akutt i seks måneder og sterkt i to år, forklarer Janis Isaman. "Jeg er sikker på at jeg ikke husker mange ting fra den perioden av livet mitt. Jeg kom bokstavelig talt bare gjennom."
Bygg et sosialt fellesskap. Be andre om hjelp, til og med til å rydde kjøkkenet. Si nei til ting [du] ikke liker. Begrens volumet av planlagte aktiviteter som [ditt] barn gjør. Ta ferietid. Ta faktisk ferie. Bruk en planlegger og dagtimer.»
"Jeg har absolutt følt meg "utbrent", sier Emily Wright. "Jeg er alenemor til tre veldig travle barn (10, 14 og 16), jeg jobber fulltid og pendler til en annen by for å gjøre det. For meg føles utbrenthet som fullstendig overveldelse. Det er aldri nok timer i døgnet til å gjøre alt som må gjøres, og det er aldri nok penger til å betale for alt som alle trenger og ønsker. Så til tider er det lammende. Jobber hele dagen, kommer hjem til sultne barn/kjæledyr, et uryddig hus, en voksende liste over varer som må kjøpes/regninger som må betales, og aktiviteter som barna må kjøres til... Du går, går, går hver dag til du en dag bare går inn i huset ditt og stirrer tomt og innser at du ikke kan gjøre noe av det lenger.
«Jeg lærer å diagnostisere de subtile tegnene på utbrenthet før jeg treffer veggen og føler meg lam. Jeg merker at jeg biter neglene mer når stresset bygger seg opp. Jeg merker at det er mer sannsynlig at jeg føler overveldelsen uken før mensen. Jeg merker at jeg ikke har så mye matlyst, jeg vil sov mer, og jeg har vanskelig for å fokusere på jobben. Når jeg begynner å legge merke til disse tingene, prøver jeg å gjøre det til et poeng å jobbe med litt egenomsorg, men ofte føles det også som et ork. Så jeg må gjøre egenomsorg ting som ikke tar tid fra jobben min eller barna. Å kjøpe blomster til å sette på skrivebordet mitt på jobben gjør meg glad. Unner meg litt sjokolade kl lunsj pause eller nipper til et glass vin mens jeg lager middag slapper av meg. Å ringe til en god venn mens jeg skrubber oppvasken er rengjørende. Å ta et bad om natten i stedet for en hastedusj om morgenen er avstressende og effektivt. Det er beroligende, resentrerende ting jeg kan gjøre for meg selv. Jeg henger også post-it-lapper med små mantraer rundt i huset og på kontoret. De sier ting som «Du oppdrar uavhengige, gjennomtenkte, ansvarlige voksne» og «Du trenger ikke å være supermamma; du må bare være mamma,' og min favoritt, 'De mest stabile menneskene i livet ditt ble oppdratt av alenemødre; barna dine vil klare seg.
"Jeg tror hver mor opplever utbrenthet på et tidspunkt i livet, selv om de presenterer seg godt for verden og ikke snakker åpent om det med andre," sier Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. «[Det føles som] irritabilitet, å ikke få sove/føle seg trøtt, rasende tanker, søtsug, følelse av kvalt/ikke puste. Alenetid, journalføring, lesing, meditere/lytte til en guidet meditasjon, gå en tur/trene, spise fullkost [hjelp]."
8. Føler seg saktegående.
9. Føler seg i konstant konkurranse med andre mødre.
«'Mamma-utbrenthet? Nei, det er veldig enkelt å være mamma, sa ingen mor noen gang, sier Carrie Murray, leder for BRA, en forretnings- og følelsesmessig støttegruppe for momprenører med fokus på voksende kvinneeide virksomheter. "Jeg tror utbrenthet begynner når de er babyer og du har den samme rutinen om og om igjen, mate, sove, endre, mate søvn, endre. Kjedsomheten setter inn, og du kan føle deg så isolert fordi du er litt henvist til timeplanen til babyen. Da blir babyene til småbarn, og du kan ikke ta en pause fordi nå er de mobile og har lærte valgfraser som «NEI» og «MIN.» Du finner deg selv på jakt etter stimulering som ikke gjør det inkludere en Disney prinsesse film.
«Jeg personlig har følt mest mamma-utbrenthet når barna begynte å gå på førskole og barneskole, og på dette tidspunktet får du litt av en pause fra mammalivet; du går til treningsstudioet mer, og går til Mål uten et barn på slep føles det som en ferie, og alt ser ut til å utvikle en ny rutine. Utbrentheten kommer når alle de andre mødrene hele tiden prøver å "oppgradere" hverandre. Det er utmattende. Hvem har de største bursdagsfeiringene, de mest kreative valentinskortene, konkurranseevnen ved å komme inn på førskole og barneskole, sammenligningen av hvem som er smartest – og ikke få meg i gang med ordet "begavet." Du føler at du løper et sammenligningsmaraton, og uansett hvor hardt du fortsetter å presse, har noen enten "gjort det for måneder siden" eller "ville ikke" tør.’
«Jeg ville finne at jeg tok på meg leppestift for å lede barna inn på skolen! du føler nervøs, engstelig og lurer på om noen legger merke til at du er i samme jeans som du brukte i går. Den beste måten jeg har funnet for å takle mamma-utbrentheten er å finne min stamme av mødre som også trengte en pause fra sammenligningen og konkurransen og bare ønsket å være mødre. Nei, vi er ikke eksperter, og vi lærer også mens vi går, så kan vi alle bare gi hverandre en pause og gå på en yogatime?»
10. Føler meg alene i det hele.
"Heldigvis, ettersom barna mine nå går på barneskolen, har jeg passert den mest intense typen mammautbrenthet, som skjer med små barn (og spesielt babyer) da jeg ofte var oppe om natten og matet/passet små, men likevel på en eller annen måte skulle klare meg gjennom dagen med mange krav, sier Amanda Ponzar. “Jeg har definitivt opplevd utbrenthet. Noen ganger var jeg så sliten at jeg sovnet på teppet mens jeg lekte med babyen min; Jeg husker at jeg våknet forskrekket (heldigvis var babyen OK). Eller jeg ville kjeftet helt alene i huset fordi jeg bare var så sliten. Noen ganger følte jeg meg trist eller alene. Jeg begynte å drikke mye mer kaffe.
"Sett barnet trygt i krybben/ekspressen/lekegården, eller for litt større barn, insister på "stilletid" på rommet deres og lurer eller leker. Deretter du trenger å ta en lur. Ta en tur med barna i barnevognen og kom deg ut i solskinnet og tren. Kle på deg og kom deg ut av huset - gå til kjøpesenteret, gå på shopping, gå til matbutikken, besøk noen. Drikk litt kaffe. Drikk mye kaffe om nødvendig. Snakk med en omsorgsfull voksen: ring din mor, venn, søster, nabo, barnevakt for tenåringer, eldre slektning. Fortell alltid hvordan du har det med legen din/barnelege/OBGYN. Ring eller tekst en krisestøttelinje om nødvendig. Bli involvert i foreldregrupper ansikt til ansikt (ikke bare online). Planlegg spilledatoer. Spør partneren din hva de kan gjøre for å hjelpe deg. Viktigst av alt, sørg for at du finner noen å ta med barna dine med jevne mellomrom, slik at du kan ta en pause. Alle foreldre trenger en pause til tider, selv de mest kjærlige, fantastiske foreldrene i verden.
"Min beste venn kjørte ned da jeg fikk babyen min og vasket oppvasken og stelte babyen og insisterte på at jeg skulle ta en lur. Moren min var også en stor støtte, og hjalp meg med å få mer søvn og til og med litt trening, ettersom trening og søvn er avgjørende for å håndtere stress. Vi må øke bevisstheten og sørge for at mødre, og alle foreldre, vet at ja, foreldre er tøft, men det er de ikke alene, og alle av oss kan iverksette tiltak for å bedre takle stress, sikre at vi ikke skader de vi elsker, og forbedre våre mental Helse og velvære."
11. Føler seg for etterspurt.
"Som en travel seksbarnsmor, barn, har jeg absolutt opplevd min del av utbrenthet," sier Tyra Lane-Kingsland. “For meg oppstår utbrenthet når jobb og familie krever topp og egenomsorgen avtar. Utbrenthet er ikke alt på en gang fenomen, men heller en langsom, snikende kryping som noen ganger tar meg på vakt. For meg manifesterer det seg både i mitt sinn (tanker) og i min fysiske kropp. Utbrenthet i sinnet får meg til å tenke tanker som: «Jeg kan bare ikke gjøre dette», «Det er for mye å håndtere», «Er det noen som ser meg her?» Så kommer det inn i meg. interaksjoner med barna mine, noe som fører til at jeg blir mindre oppmerksom og litt uengasjert når jeg går tilbake i forsøket på å håndtere alt uten å vise frustrasjonen min til barn. I hodet mitt tenker jeg: ‘Se, lille gutt, vær så snill, ikke gru meg med hvem som tok leken din. Jeg håndterer virkelige voksne problemer her.’ Når jeg er utbrent blir jeg lettere irritert. Normal "barneadferd" som ellers ikke ville plaget meg, blir plutselig forstørret, og jeg kan se og høre hver minste ting i HD.
«Når jeg er utbrent, manifesterer det seg fysisk som spenning. Jeg bærer stresset i skuldrene, og trapeziusen min brenner som ild. Jeg sier: 'Jeg har på meg skuldrene for øredobber' fordi de er bøyd opp mot ørene mine. Jeg har taklet det ved å øve dyp pusting og gjøre meg oppmerksom på hvordan kroppen min har det i øyeblikket. Derfra fokuserer jeg på hver kroppsdel og bringer avslapning til alle områder som er anspente. Fra et proaktivt ståsted har jeg fått støtte fra familie og venner for å delegere noen av oppgavene mine. Jeg har også fullstendig eliminert noen ting fra familiens timeplan for å ta tilbake noe av tiden vår, for ikke å løpe så mye rundt, noe som bidrar til utbrentheten min. I tillegg har jeg måttet gi meg selv tillatelse til å være OK: OK hvis ting forsvinner, OK hvis jeg ikke er perfekt, OK med middag som ikke er det Pinterest-verdig. Det har vært den mest befriende delen av å frigjøre meg selv fra utbrenthet: å akseptere at OK er bra nok.»
12. Føle seg skyldig.
"Da jeg fikk mitt første barn, tok jeg rollen som mor ekstremt alvorlig - til det punktet hvor jeg ikke gikk noe sted uten babyen min," forklarer Maria Lianos-Carbone. "Amming gjorde meg utslitt, pluss at jeg ikke spiste ordentlig, og hormonene mine var ute av spill. Jeg led av brystbetennelse flere ganger, som slo meg opp av beina, bokstavelig talt. Jeg underholdt for mye når jeg burde ha sagt nei, og jeg tok ikke imot hjelp når den ble tilbudt. I mellomtiden fikk jeg ikke nok søvn, og jeg led av fødselsdepresjon.
"Selv om jeg innså at jeg trengte en pause, følte jeg ekstrem skyldfølelse for at jeg desperat søkte litt tid for meg selv. Jeg legger et enormt press på meg selv for å være en slags superkvinne og supermamma. Men så traff jeg en murvegg. Jeg brant meg ut. Jeg følte at jeg hadde knipset - noe i tankene mine endret seg. Jeg kan faktisk huske når og hvor; det så ut til å plutselig klikke. Det var en stormfull vinterdag, og jeg satt ved skrivebordet mitt på kontoret mitt og stirret ut av vinduet i en fullstendig dis. Jeg følte at jeg visste at jeg måtte gjøre en endring, ellers ville jeg ikke overleve.
"Og det gjorde jeg. Da min andre sønn fylte ett år, sluttet jeg å amme etter å ha blitt truffet av en ny brystbetennelse. Det var det sentrale punktet. Kort tid etter, jeg startet en blogg som et utløp for å dele mine egne morskaps-/foreldrehistorier i håp om at andre kvinner ville innse at de ikke var alene. Jeg ble med på treningsstudioet og satte sønnene mine i barnehage slik at jeg kunne trene - jeg måtte prioritere fysisk og mental helse... Når jeg var i stand til å få helsen min i sjakk, føler jeg at jeg fant meg selv igjen."
"Når jeg opplever mamma-utbrenthet er når jeg gjør for mye uten å håndtere stresset eller søvnen, og det smitter over på livet mitt med barnet mitt," sier Rebecca Cafiero. «Det er når jeg har lyst til å slå på TV-en i stedet for å leke med ham, eller når jeg føler at han stresser meg, i stedet for å innse at han er akkurat som han burde være, at det er meg som må endre en forventning. Eller enda verre, at han gjenspeiler min dårlige energitilstand.
"Jeg føler meg utbrent, spesielt når mannen min er borte (han jobber mer enn 80 timer i uken som grunnlegger av en oppstart og kommer ofte hjem etter at den lille har sovet). Jeg starter dagen kl 05.00 (for å prøve å ha en time for meg selv før den lille gutten min våkner), jobb 8 til 4, og ta ham med til en klasse eller lekeaktivitet.
«Utbrenthet betyr at jeg er frustrert over ham og mindre leken. Eller at jeg virkelig vil ha et glass vin og grønnsaker. Eller at jeg ikke er fast i foreldrebeslutningene jeg vet fungerer og er slapp fordi jeg ikke vil gjøre jobben som kreves for å være konsekvent (som jeg betaler for senere!).
"Jeg takler det ved å meditere (og hvis de 10 minuttene betyr å sette ham foran Nysgjerrige George, det er vel verdt det for tilbakestillingen til min fornuft). Så praktiserer jeg takknemlighet for hvorfor jeg er så takknemlig for barnet mitt, mannen min, livet mitt og yrket mitt. Jeg nullstiller og tar litt høytrykkstid med ham, som lesing/kosetid. Eller noe der han ler - det er en umiddelbar stressavlastning! Jeg noterer også et par ting hver kveld som kunne ha gjort dagen bedre. Det er vanligvis relatert til at jeg er trøtt av å være oppe for sent, eller at jeg ikke føler meg 100 prosent på grunn av det glasset vin, eller la arbeidsdagen min blø inn i tiden min med sønnen min (noe som får meg til å føle at jeg ikke har det bra).»
14. Føler seg irritabel.
"Et år inn i morsrollen er den viktigste grunnen til at jeg vet når jeg er utbrent når jeg ikke kan svare på enkle spørsmål," forklarer Jody Scheldt. «Min mann vil spørre meg noe så dagligdags som «Hva vil du ha til middag?» og hjernekraften som kreves for å behandle og svare er for mye for meg, så jeg svarer bare ikke. Han blir forvirret og jeg later som han ikke spurte om noe. Det er andre tegn som dukker opp også, som glemsel og økt angst. Med sistnevnte, jeg bekymre om forferdelige ting som skjer når det er helt unødvendig. Eksempel: Hva om babyen min løper ut på gaten og blir påkjørt av en bil?! (Han kan ikke gå ennå).
"Så nå når jeg er utbrent, fokuserer jeg på to ting for å hjelpe meg å føle meg bedre (ja, jeg vil gjerne tilbringe dagen på et spa, men det krever koordinering). Først lot jeg alt gå – hovedsakelig bekymringen for at jeg ikke gjør en god jobb med noe. Ingen dom over meg selv eller andre. Alt kan vente, og jeg fokuserer bare på å klare leggetid. Som fører til det andre elementet - en solid åtte til ni timer med søvn. Jeg trenger den hvilen for at hjernen og kroppen min skal komme seg. Å klemme en lur er en bonus. Heldigvis gjør bare det å la kroppen hvile underverker for energinivået mitt og lindrer den utbrente følelsen.»
15. Føles som når det regner, regner det.
"Jeg tror at utbrenthet starter sakte og kommer på hodet under de mest stressende tidene i livet mitt," sier Mpho Perras, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og tobarnsmor. «For meg vet jeg at jeg lider av utbrenthet når jeg blir lett irritert. Hver eneste lille ting plager meg. Barna mine ber om en matbit, eller noen som kjører for sakte i trafikken. Et annet tegn på at jeg har å gjøre med utbrenthet er tankeløs spising. Jeg legger ikke merke til hva jeg putter i kroppen min. Alt jeg vet er at jeg trenger noe søtt ASAP, alle tider på dagen, frokost, lunsj og middag! Det siste tegnet på at jeg har nådd utbrenthet er at jeg begynner å utsette. Jeg utsetter viktige oppgaver og distraherer meg selv med å surfe på internett, se på TV eller noe annet for å unngå oppgaven.
"Når jeg når punktet av utbrenthet, takler jeg stresset ved å reversere symptomene mine. I stedet for å bli lett irritert begynner jeg å øve på tålmodighet, jeg puster dypt før jeg reagerer. Jeg begynner å bremse. Deretter begynner jeg å praktisere mindful eating. Jeg er klar over hva som går inn i munnen min og hvordan det får meg til å føle meg. Jeg setter meg ved et bord og spiser i stedet for å spise stående, spise i bilen osv. Til slutt slutter jeg å utsette. Jeg starter oppgavene mine umiddelbart og fullfører dem innen rimelig tid. Jeg begynner med den vanskeligste oppgaven og bryter den ned i mindre oppgaver, så jeg er ikke så overveldet."
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Fairygodboss. Som det største karrierefellesskapet for kvinner, gir Fairygodboss millioner av kvinner karriereforbindelser, samfunnsråd og vanskelig å finne informasjon om hvordan selskaper behandler kvinner.
E-postadressen din vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket *
