Når du tenker på meditasjon, tenker du sannsynligvis på munker med oransje kappe, urtemedisin og andre ting så langt utenfor hverdagsområdet ditt, de kan like gjerne være ren fiksjon. Vi forstår det.
Å sitte i et rom alene og puste i lengre tid kan høres ut som køyeseng, men meditasjon har sine helsemessige fordeler, fra mental helse til sykdommer forbundet med stress. Du kan virkelig komme inn i meditasjon uten å føle deg som en new-age bohem. Dette er hvordan.
Last ned en meditasjonsapp
Den perfekte blandingen mellom vestlige og østlige kulturer, meditasjonsapper som lærer deg å fokusere pusten og lette tankene dine er bare et klikk unna. Mindfulness-appen lar deg velge å sitte i stillhet eller få en bjelle til å ringe i beroligende intervaller, og en tidsplan i appen minner deg på å meditere hver dag. Simply Being lar deg velge hvor lenge du mediterer (mellom fem og 20 minutter), så veileder en mild stemme deg gjennom meditasjonsopplevelsen. Det beste av alt er at begge appene er tilgjengelige på iPhone og Android.
Hold øktene dine korte
Du er ikke en meditasjonsmester, som du vet. Hold øktene dine korte og søte (prøv å bruke en av disse meditasjonsappene) og bare sone ut fra fem til 10 minutter per dag. Jo mer erfaring du får, jo mer kan du øke meditasjonstiden din, men foreløpig er det bare å ta av noen minutter om dagen for å sitte i stillhet og puste.
Si et mantra
Selv om det bare er i hodet ditt, holder det å resitere et mantra, så dumt som det høres ut, hodet på rett plass. Naturligvis vil tanker om livet på "utsiden" snike seg inn i sinnet ditt, noe som får deg til å miste fokus og i sin tur miste din indre fred. Si mantraet ditt (virkelig, det kan være hva som helst: «ku», «sasquatch», «pico de gallo!») for å holde hjernen rett, og snart vil du være i meditasjonshimmelen.
Gå for guidet meditasjon
Hvis det ikke er noe for deg å meditere alene, kan du gå til en klasse guidet av en meditasjonsprofesjonell. Disse meditasjonslederne vil i utgangspunktet gjøre den samme jobben som den beroligende stemmen på iPhone-appen din, men hvis det er personlig, er det mye lettere å ta stemmen seriøst. I tillegg kan meditasjonscoachen gi deg tips om måten du utfører meditasjonsritualet på. Til slutt vil du føle deg selvsikker nok til å trosse meditasjonsverdenen alene.
Flere tips om sunn livsstil
10 sunne matvarer du bør kjøpe i bulk
Olympiske idrettsutøvere deler sine sunne livsstilshemmeligheter
3 appetittvekkende hjertesunne oppskrifter
