Periodevis fasting har fått mye oppmerksomhet den siste tiden, og mange sverger til det som en måte å forbedre stressmestring, forbedre hukommelsen og slippe overflødige kilo. Men når du er en nybakt mor, er det avgjørende at du får det ernæring kroppen din trenger hver dag for å holde styrken oppe mens du tar vare på en liten – spesielt når du ammer. Før du prøver det siste trendy kostholdet for øyeblikket, er det viktig å vite om det er det trygt til intermitterende rask mens du ammer.
(Selvfølgelig anbefaler vi alltid at du prater med legen din eller en ernæringsfysiolog hvis du ønsker å gjøre en større kostholdsoverhaling og ikke er sikker på hva som passer for deg og din livsstil.)
Dessverre er det noen misoppfatninger om periodisk faste - fordi navnet kan få en til å tro at du bare reduserer kalorier. I dette tilfellet betyr faste ganske enkelt at det er en periode hvor du ikke spiser. Mens du
erbegrense kalorier ved å ikke spise på en viss tid, reduserer du egentlig ikke kaloriinntaket. Kalorirestriksjon er å begrense hvor mye du spiser, og periodisk faste er å bestemme tidspunktene på dagen du ikke vil spise.Typer periodisk faste - en rask påminnelse
5:2-metoden lar deg spise en vanlig diett fem dager i uken, og på to dager i uken har du kun tillatt mellom 500-600 kalorier.
16/8-metoden begrenser spisetiden din til 8-10 timer daglig og fasting i 14-16 timer. Hvis du for eksempel skulle slutte å spise rundt 19.00, ville du ikke spise igjen før et sted mellom 9.00 og 11.00.
Alternate Day Fasting er akkurat som navnet sier: Annenhver dag går du uten å spise. Men husk at dette kan føre til hodepine og tretthet.
Spis-Stopp-Spis du er pålagt å gå hele 24 timer uten å innta mat enten en eller to ganger i uken. Så hvis du skulle spise frokost klokken 08.00 en dag, ville neste gang du spiste frokosten være neste morgen. I likhet med faste på annen dag kan du oppleve hodepine og sløvhet.
Men er intermitterende faste faktisk sunt?
Generelt har folk brukt periodisk faste som en måte å miste overflødig vekt på. Og selv om det har vist seg å være effektivt (på kort sikt, spesielt), har det ikke blitt funnet å være mer gunstig for helsen din enn andre tradisjonelle vekttapdietter.
Er det trygt for ammende kvinner å prøve periodisk fasting?
"Jeg anbefaler ikke periodisk faste for ammende kvinner fordi det kan begrense hvor mye mat og hvor mye væske mamma får," sier Whitney Casares, MD, MPH, FAAP og forfatter av The New Baby Blueprint: Ta vare på deg og din lille. "Hvis den begrensningen fører til dehydrering, spesielt, kan det være farlig for melkeforsyningen og en mors helse. Amming er tiden for kvinner å fokusere på å holde kroppen næret og ikke en tid for å tenke på restriksjoner.»
Faktisk, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging, du trenger kanskje mer kalorier i løpet av den tiden for å dekke dine ernæringsmessige behov.
"Selv om det kan være fristende å fokusere på å gå ned i vekt som en ammende mor, er det viktigere å sørge for at du har nok kalorier og væsker for å holde melketilførselen robust," sier Casares.
