Som løper pleide jeg det opplev "løperbasj" mye. Et ekkelt tema, jeg vet. Men dette pinlige problemet er normalt for løpere, spesielt kvinner. For meg personlig, da jeg trente for et halvmaraton, virket det som om jeg måtte stoppe for å gå (minst én gang) under alle mine lange løpeturer. Jeg prøvde mange forskjellige midler for å behandle dette ubehagelige dilemmaet. Og jo nærmere det store løpet ble, jo mer nervøs ble jeg. Hvis jeg stoppet for å bruke badet, ville det senke tempoet. Kanskje jeg ville gått så mye at jeg ikke ville klare å fullføre løpet.
Disse tankene slukte meg. Jeg kunne ikke lenger nyte stien min løping fordi jeg måtte være sikker på at det ville være et bad i nærheten. En morgenløp, for eksempel, måtte jeg spurte inn på to forskjellige bensinstasjonsbad. Jeg klarte det nesten ikke! Jeg dro ut flau og klarte ikke engang å fullføre løpeturen. Så til slutt begynte jeg å undersøke alle de forskjellige måtene å stoppe det pinlige problemet mitt – og jeg prøvde alt. Noen hjalp, noen ikke. Prøv å finne ut hva som fungerer best for deg.
Unngå kaffe eller andre koffeinprodukter før du løper.
Koffein er et sentralstimulerende middel - og hvis du allerede er en vanlig voksen som drikker kaffe, vet du sannsynligvis at det kan få ting (ahem, tarmene dine) beveger seg. Så det kan være lurt å unngå det før en lang løpetur.
Koffein kan også øke løpernes stress eller angst enda mer, og resulterer ofte i bæsj. Hvis du oppdager at dette skjer med deg, kan det være lurt å prøve å kutte ut koffein før du løper (en trist tanke, jeg vet).
Unngå mat med mye fett og tilsatt søtningsmidler.
Mat med mye fett og de som har tilsatt søtningsmidler (som kaffekrem, tyggegummi osv.) kan forstyrre magen. Og når du legger til løping i blandingen, maser magen bare mer rundt – noe som gjør at du er mer sannsynlig å bæsj når du bare ikke vil
Test energigeler og gelébønner før et løp.
Hvis du er et offer for løpers tarmproblemer, sørg for å teste løpegel før den store løpsdagen. Du kan også prøve å gjøre det under en lang løpetur uten å ta dem i det hele tatt. Disse er fylt med tilsatte søtningsmidler og plager nesten alltid magen min. Så på den store løpsdagen min var jeg sikker på å bare drikke vannet som ble tilbudt meg ved løpsstoppene og si "nei takk" til alle gelene.
Våkn opp ekstra tidlig for å drikke kaffe og bæsj.
Hvis du bestemmer deg for at du ikke kan leve uten kaffen din (som meg), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C ved Hurley Medical Center og assistent professor ved University of Michigan-Flint, sa til SheKnows: «Prøv å våkne halvannen time for tidlig for å rense systemet ditt fra Avfall. På den måten vil du ikke bare kunne fullføre løpeturen uten å stoppe, men du vil føle deg lettere også.»
Bruk løstsittende bukser eller shorts rundt midjen
Jeg endte opp med å bruke shorts som var litt løsere rundt magen på lange løpeturer og unngikk trange yogabukser. Jeg fant ut at hvis linningen var for tett, forstyrret det magen min enda mer – noe som gjorde at jeg måtte stoppe løpeturen.
Ta Imodium.
Mens mange løpere kanskje vil unngå å ta noen form for reseptfrie medisiner, hvis tarmene bare blir verre mens du løper, kan det være lurt å ta noe som Imodium for å hjelpe deg. Dette var en game-changer for meg.
For meg måtte jeg gjøre mange av disse tingene for å unngå "the shits" mens jeg løper. Jeg var ikke villig til å gi opp kaffen min (stol på meg, jeg prøvde, det var ikke pent) - så i stedet våknet jeg ekstra tidlig for å drikke kaffen og prøve å rense systemet mitt. Jeg fant rutinen som gjør magen min rolig, og løpeturene mine er mye morsommere nå.
Ønsker du å heve treningsøktene hjemme? Sjekk ut disse rimelige treningstilbehørene:
