Har uttrykket "balanse mellom arbeid og privatliv" får deg til å le de fleste dager? Ja, vi skjønner det. Hvis du er en del av 70 prosent av mødrene med barn under 18 år som er i arbeidsstyrken, er det ikke lett å balansere hjemmet og arbeidslivet. Du må planlegge barnevakter, hjelpe til med lekser og i mange tilfeller fungere som primær forsørger. Selv når en kvinne har en ektefelle, bruker hun fortsatt dobbelt så mye av tiden hennes gjør husarbeid slik gifte fedre gjør. Dette kan være grunnen til at så mange mødre rapporterer at de føler seg stresset.
I en nylig undersøkelse, da mødre ble spurt på en skala fra én til 10 hvor stresset de følte seg, var gjennomsnittlig respons på 8,5. Heldigvis lever vi i en tid da apper er tilgjengelig for omtrent alt - og det inkluderer meditasjon, som kan bidra til å redusere stress.
Neste gang du føler deg overveldet av alt er så mye hele tiden, gi en av disse meditasjon apper et forsøk.
Rolig
De Rolig app gir et bredt spekter av guidede meditasjoner som spenner fra tre til 25 minutter. Det er temaer som kan bidra til å lette angsten ved bruk av naturlyder pluss pusteøvelser. Hvis stress får deg til å snurre og snurre om natten, så prøv en av deres mer populære funksjoner, «The Daily Calm». Den inneholder 120 sengetidssøvnhistorier for voksne, musikk, meditasjon leksjoner og beroligende lyder. Du kan også prøve musikkstrømmefunksjonene, som er organisert i fire kategorier: fokus, slappe av, søvn og naturmelodier. Gratis med kjøp i appen, premium-abonnement $69,99 årlig
Ti prosent lykkeligere
Ti prosent lykkeligere er for personen som ikke helt har meldt seg på ideen om at meditasjon fungerer. Den kan skryte av oppmerksomhetseksperter, et bibliotek med over 500 guidede meditasjoner, praktisk lære, visdomsord og videoer. Det er et bredt spekter av emner for å sikre at det har akkurat det hver person trenger, fra angst til foreldre til fokus. I tillegg lanseres nytt innhold ukentlig slik at du aldri vil kjede deg. Gratis, eller $99 årlig etter 7-dagers gratis prøveperiode.
Meditasjonsstudio
De Mediation Studio appen er godt egnet for personen som allerede har et bein på sin mindfulness-praksis. Men nybegynnere bør ikke være redde for å prøve det fordi de tilbyr en startserie. Øktene er organisert for å passe det du trenger på en gitt dag. De er "Be Healthy" (som til og med har en underkategori for fruktbarhet), "Be Kind", "Be Awesome", "Be Curious" og "Just For" som har meditasjoner for førstehjelpere, veterinærer, barn, Earth Day, spesielle anledninger og mer. iOS gratis, Android $3,99, eller premium-abonnement $7,99 månedlig eller $49,99 årlig.
Buddhifisere
Buddhifisere merker seg som å være i stand til å bringe oppmerksomhet og ro inn i alle deler av dagen din. Du kan utføre øvelsene dine uansett hvilken aktivitet du har – å reise, gå, ta en pause eller legge deg. Dens mer enn 200 meditasjoner er satt til å bringe ro i stressende og angstfylte situasjoner. I tillegg kan det hjelpe deg med å håndtere smerte eller veilede deg når du har det vanskelig å takle følelser. iOS $4,99, Android $2,99, premium abonnement $30 årlig
Headspace
Den tibetanske buddhistmunken Andy Puddicombe var med på å grunnlegge Headspace, som har mer enn 54 millioner medlemmer i 190 land. Den inneholder guidede meditasjoner, videoanimasjoner og artikler. Hvis du er skeptisk til effektiviteten av praksisen, kan du prøve «Grunnleggende»-kurset. Den omfatter 10 økter som kan hjelpe deg å forstå roten til meditasjon og hvordan du kan gjøre det til en del av rutinen din. Merket uttaler at du etter 10 dagers bruk av appen kan redusere stress, øke lykke med 16 prosent, og etter fire uker øker din evne til å fokusere med 14 prosent. $12,99 månedlig, $95,88 årlig.
Stopp, pust og tenk
Stopp, pust og tenk ble inspirert av den ideelle organisasjonen Verktøy for fred, som har som oppgave å lære bort oppmerksomhet og meditasjon til tenåringer i indre by. Denne appen er perfekt for foreldrene til en tenåring fordi den har økter som er spesifikke for den aldersgruppen og følelsene de håndterer. Den har også aktiviteter som er rettet mot å hjelpe deg med å spore og komme i kontakt med hvordan du virkelig føler deg. I tillegg kan du stå i kø for en guidet meditasjons- eller yogavideo som er tilpasset humøret ditt for å forbedre dagen din. Gratis eller premium abonnement $9,99 i måneden, $58,99 årlig eller livstidsabonnement $249.
Mindwell
Mindwell har mer enn 350 medieringer og guider og bruker tilpassede toner og frekvenser som er synkronisert med hjernebølgene dine for å øke avslapning, søvn, følelsesmessig balanse og fokus. Appen sies å støtte hva enn dine spesifikke mål måtte være, for eksempel å ønske å utmerke seg i karrieren din. Kategoriene deres er skapt med bemyndigelse i tankene og inkluderer «Going Full Thrust», «Slå på positiv tenkning» «Forsterke karrieren din», «Forstå og slutte med destruktiv atferd», «Mestring av frykt» og «Står opp for Høyskole." $49,99 årlig.
Vil du investere litt mer i hjernen din? Sjekk ut noen av disse rimelige appene for mental helse:
