De eldgamle fem tibetanske ritene får oss ikke på langt nær så mye presse som de burde, med tanke på at de kanskje bare er ungdommens kilde. Vi kaster tonnevis med penger ut av vinduet hele tiden i jakten på produkter som kan bidra til å bremse og reversere aldringsprosessen, men de fem ritene er et enkelt sett med øvelser med endeløse stressreduserende og ungdoms- og vitalitetsbevarende fordeler - og de kan gjøres hjemme uten å kaste bort en øre.
Hver av de fem tibetanske ritene består av et sett med bevegelser som gjentas 21 ganger. Når de praktiseres daglig, sies de å forbedre mental klarhet og hukommelse, balansere hormoner, forbedre helse og støtte emosjonelt velvære.
Mer:Hvordan navigere yoga mens du har mensen
Hvordan fungerer de tibetanske fem ritene?
Kjertelsystemet vårt styrer ungdom og vitalitet. De fem tibetanske ritene sies å normalisere hormonelle ubalanser i kroppen ved å stimulere energiflyten i kjertelsystemet vårt.
Tips:
- Øv grunnleggende diafragmatisk pust før du begynner øvelsene.
- Det er viktig å koble pusten med flyten av øvelsene.
- Start med tre repetisjoner av hver bevegelse og øk gradvis til 21 reps.
Interessante fakta:
- Tallet 21 regnes som et hellig tall for tibetanere.
- Ritene stimulerer chakraene (kroppens syv energisentre) og øker en strøm av energi fra kjernen og utover.
La oss nå gå inn i praksisen.
Rite 1
Fra stående stilling, gå føttene ut omtrent 2-1/2 til 3 fot, med føttene parallelle og armene strukket ut i en T-form. Begynn å spinne med klokken så fort du kan uten å miste kontrollen. Gjenta i 21 omdreininger. Hvis du blir svimmel, sakte ned eller stopp.
Avslutt settet med å inhalere, strekke hendene over hodet og møte håndflatene i en bønnstilling. Pust deretter ut, trekk hendene foran hjertet i bønn, ta noen dype åndedrag for å stille deg selv.
Denne bevegelsen er kjent for å frigjøre negativ energi og balansere følelsene.
Rite 2
Start i en tilbakelent stilling på ryggen, med armene forlenget ved siden og håndflatene presset mot jorden (eller gulvet) på hver side av hoftene. På inhaleringen, trekk haken mot brystet og, uten å bøye knærne, løft bena til vertikal stilling.
På utåndingen, slipp sakte hodet og rett ut bena mens du senker dem til bakken. Gjenta 21 ganger. På slutten av settet, slapp av i kroppen og ta flere dype åndedrag mens du hviler på ryggen.
Den andre ritualen styrker magemusklene og stimulerer energisenteret knyttet til bukspyttkjertelen.
Mer: 5 rimelige, vakre yogaretreater du vil bestille denne sommeren
Rite 3
Kom til en knelende stilling, med hoftene på linje over knærne og forsiden av leggen og toppen av føttene hviler på jorden. Pust inn, trykk hendene på baksiden av lårene rett under rumpa, løft toppen av brystkassen og bøy deg bakover med skuldrene og hodet.
Pust ut, slipp hendene til sidene av lårene og trekk haken mot brystet. Pass på å puste dypt inn mens du buer deg bakover, og pust ut dypt mens du legger haken til brystet. Gjenta 21 ganger.
Denne øvelsen åpner solar plexus, hjerte og svelg. Det hjelper også med å rense og balansere følelsene.
Rite 4
Begynn i sittende stilling, med bena strukket rett ut foran deg. Hold ryggraden oppreist mens du presser håndflatene mot bakken på hver side av hoftene, med fingrene rettet mot føttene. Pust inn, press gjennom føttene og hendene, bøy knærne og kom opp til bordposisjon, med hodet vippet forsiktig bakover.
Pust ut og slipp sakte tilbake til en sittende stilling; slipp forsiktig haken til brystet. Spenn alle musklene i kroppen din mens du presser opp; slappe av i kroppen når du senker deg. Gjenta i 21 reps.
Denne posituren øker energien til den sakrale regionen og er en skånsom måte å styrke lår og setemuskler på.
Rite 5
Fra en bordposisjon, gå knærne og føttene 5 til 6 tommer bakover, og stikk deretter tærne under slik at du er på foten. På en utpust, løft sittebenet oppover og bring kroppen i en V-lignende form, inn i den nedovervendte hunden.
På en inhalering, bøy sakte gjennom albuene, før brystkassen frem og ned, og trykk deretter fast gjennom hendene og løft brystet opp og frem, og kom inn i en variant av oppovervendt hund-positur. På utpust, løft hoftene opp og tilbake igjen, og kom i en nedovervendt hundestilling. Pust opp hunden; puster ut til Down Dog. Gjenta 21 ganger, hvil i barnets positur i noen få pust når du er ferdig.
Dette er den mest kraftfulle av alle ritene og er en fin måte å revitalisere energisentrene i kroppen.
Når du er ferdig, kom til en nøytral stilling liggende på ryggen i likstilling, slik at kroppen blir helt stille og rolig. Slapp av i likstilling i tre til fem minutter før du fullfører øvelsen. Aldri press deg selv til utmattelse. Ikke glem å starte med tre repetisjoner og jobbe opp til 21 reps; dette lar den fysiske og energiske kroppen akklimatisere seg til å bli harmonisert og balansert.
Alexandra Bruin Earl har undervist yoga siden 2009 og har studert med noen av verdens mest anerkjente yogalærere. Hun spesialiserer seg på dyp avslapning og ryggrads- og leddhelse og tilbyr personlige yogatimer og gruppetimer. Les mer om henne og tjenestene på nettsiden hennes.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i november 2013.
