Du har hørt uttrykket om kvinner løping baklengs i høye hæler, ikke sant? Minus hælene kanskje, å løpe i revers er tross alt ikke en spøk.
Løping bakover er ikke bare en morsom måte å forbrenne kalorier på, det gir også styrke- og holdningsfordeler som vanlig løping ikke gjør.
Hvis du har sett de "gale" menneskene løpe baklengs på banen eller på tredemøllen på treningsstudioet, lurer du kanskje på om det er en nymotens måte å trene på. Tro det eller ei, omvendt kjøring er ikke nytt. Det dukket opp som en aktivitet i seg selv for nesten 40 år siden, da idrettsleger begynte å anbefale metoden for å rehabilitere skadde idrettsutøvere.
Løp baklengs for effektiv kondisjon
I følge Dr. Barry Bates, professor emeritus ved University of Oregon, er baklengsløping en mer effektiv måte å bevege seg på sammenlignet med løpere som løper fremover. Den menneskelige ytelseseksperten har forsket på baklengsløping som indikerer at reverserte løpere må bevege deg med bare 80 prosent av hastigheten til de som løper i konvensjonell retning for å få de samme kondisjonsfordelene. Dr. Bates, en pioner innen biomekanikk og nevromuskulær utvikling, sier at han snublet over retroløp i
Runner's World, som rapporterte at mange idrettsutøvere bruker baklengs løping for å komme seg etter skader. «Idrettsutøvere har brukt det som en del av treningen i årevis, men ikke som en eksklusiv aktivitet. Den brukes ofte i kombinasjon med forovergående gange/løping for å skape en bedre balansert kropp, sier han. Omvendt løping reduserer påvirkningen på leddene dine. Så det er ikke overraskende at det ofte anbefales for kne- og ryggproblemer.Og det er skjulte fordeler med denne nye tilnærmingen. Å løpe i omvendt bevegelse sies å gjøre deg sprekere (og raskere) enn å løpe fremover. En annen bakoverløpende ekspert, James Bamber, sier at fordelene ved omvendt løp inkluderer å styrke fotmusklene og forbedre holdningen din.
I tillegg er selve naturen til bakoverbevegelsen rettet mot bakmusklene dine. Å løpe i revers er en fin måte å tone og styrke legger, hamstrings, setemuskler og rygg på.
Hvordan komme i gang med omvendt løping
På tredemøllen
Klar til å løpe i revers? Den beste måten å inkludere baklengs løping i treningsprogrammet ditt er ved først å gå bakover. Janet S. Dufek, PhD, en førsteamanuensis ved University of Nevada Las Vegas, anbefaler å gå omvendt på en tredemølle, hvor du kan bruke skinnene som støtte. "Prøv å gå fremover i fem minutter og bakover i to minutter, og gjenta deretter mønsteret gjennom hele treningen."
Etter hvert som du blir mer komfortabel med bevegelsen, kan du øke hastigheten fra å gå til å løpe. Vær advart om at det er mye vanskeligere å gå i revers, så sakt ned tempoet med minst 50 prosent. Når du øker løpehastigheten bakover, øker du skrittlengden før du øker skrittfrekvensen.
På sporet
Hvis du ønsker å bli en omvendt løpeentusiast, anbefaler eksperter som Garret Doherty å trene hver dag. Doherty foreslår å begynne å gå eller løpe korte avstander bakover, bytte til å løpe fremover og gjenta så lenge du trenger til du er komfortabel.
På banen anbefaler Doherty at du løper 50 meter bakover og deretter 50 meter fremover. Gjenta. Du kan øke denne avstanden ettersom du føler deg mer selvsikker.
Er det noen ulemper ved reversering?
Bortsett fra det åpenbare faktum at du ikke kan se hvor du skal, kan det være litt smerter i nakken hvis du anstrenger deg for å se deg over skulderen. "Sikkerhet er et kritisk problem med denne sporten," advarer Dr. Bates. "Finn en god hard overflate som du ikke trenger å bekymre deg for og hvor du ikke vil måtte fortsette å snu hodet."
Han råder også til å løpe med en partner hvis du ønsker å løpe på et offentlig sted som for eksempel en park. Hold hender og byt på, med en av dere som løper/ser fremover og den andre løper i revers.
Uansett hvilken teknikk du bruker for å trene å løpe i revers, vil du oppnå treningsmålene dine raskere. Bates sier at fysiologisk sett er kravene til å løpe 4 miles i timen bakover de samme som å løpe 5 miles i timen forover! Så bakover er framover og framover.
Flere løpetips
20-minutters tredemølletrening
En nybegynner-løperguide
Beste apper for iPhone: Apper for løpere
