Når du har en uendelig gjøremålsliste å følge med på, er det lett å la egenomsorg falle forbi. Men ved å gjøre egenomsorg til en prioritet, vil du være bedre rustet til å takle alle stressende hindringer som har kastet deg i ditt profesjonelle og personlige liv. Og heldigvis finnes det en rekke egenomsorgsrutiner som enkelt kan integreres i din daglige timeplan.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er noen ideer prøv.
Planlegg noe å se frem til
Dr. Jennifer Guttman, klinisk psykolog og forfatter av den nye boken En vei til bærekraftig livstilfredshet, forteller SheKnows at det å ha noe å se frem til kan gjøre sinnet en verden av godt. "Å lage en plan for fremtiden gir oss fremdriften til å komme oss gjennom kjedelige eller vanskelige dager og minner oss på det at vi bryr oss nok om oss selv til å lage en plan for å gjøre noe fint for oss selv i fremtiden,» Guttman sier.
Enten det er en ferie, gå på teater eller tilbringe en dag i skibakkene, kan enhver hyggelig aktivitet som krever litt forhåndsplanlegging løfte humøret ditt.
Tilbring tid utendørs
Becky Howie, en registrert psykoterapeut ved NatureWise rådgivning i Colorado, understreker viktigheten av å tilbringe tid ute. Hvis du skynder deg fra en bygning til en annen i et forsøk på å få alt gjort, er sjansen stor for at du sjelden får muligheten til å sette pris på dine naturlige omgivelser. Hvis du ikke er den utendørs typen, ikke bekymre deg - denne rutinen kan være så enkel som å ta et øyeblikk til å sette pris på de naturlige omgivelsene dine i stedet for å skynde deg rett forbi dem.
Mer:Jeg prøvde skogsbading, og det er ikke det du forventer
“Studier har vist at tiden tilbrakt i naturen senker nivået av kortisol (stresshormonet) i systemene våre, sier Howie til SheKnows. "Så neste gang du er på vei til jobb, stopp og se opp på skyene på himmelen i 30 sekunder og bare la deg selv kjenne solen i ansiktet og nyte den."
Start en pride-journal
Karen R. Koenig, en lisensiert klinisk sosialarbeider, anbefaler å starte en pride-journal, som sporer alt du er stolt av å gjøre. "Ingenting er for lite til å inkludere," sier hun til SheKnows. Som et eksempel forklarer Koenig at hun bruker denne praksisen med klienter som har overspisingsforstyrrelser og er ekstremt harde mot seg selv.
"For det meste ser de bare atferden de gjorde feil og skammer seg over - ikke den de gjorde riktig og er stolte av," forklarer hun. "En pride-journal hjelper dem med å spore disse stolte øyeblikkene daglig og er en stor selvtillitsøker."
Selvfølgelig kan pride-journaler brukes på alle aspekter av livene våre.
Øv kjærlig-vennlighet meditasjon
Det finnes mange former for oppmerksomhet og meditasjon, men Howie sier at den mest effektive for egenomsorg er kjærlig-vennlighet-meditasjon.
"Det er en spesiell form for oppmerksomhet som inviterer oss til å behandle oss selv med mildhet, den samme vennligheten og mildheten som vi kan tilby til en kjær venn eller et barn med smerte," forklarer hun. Begynn med å ønske positive ting for deg selv, for eksempel «Måtte jeg være frisk», «Må jeg være lykkelig» og «Må jeg være fredelig og rolig».
Howie gir påminnelsen om at mange mennesker sliter med å tilby slik vennlighet til seg selv, så hun vanligvis oppfordrer klienter til å starte med en elsket person eller kjæledyr i livet der de positive tankene strømmer naturlig.
"Begynn der, og så hvis du kan bevege deg mot å tilby deg selv den samme vennligheten, fantastisk!" sier Howie. "Hvis ikke, er det også greit. Bare det å bruke tid på å ønske en annen godt vil også øke humøret vårt og kan være en handling av egenomsorg.»
Lær å si nei
"Denne virker kanskje ikke opplagt, men jeg synes det gjør så mange andre former for egenomsorg en mulighet," forklarer Howie. Når vi som standard sier ja til alle tingene vi tror vi "burde" gjøre, ender vi opp med å vie mye av tid til innfallene til de rundt oss og sitter igjen med utilstrekkelig "rester av tid" å ta vare på oss.
Mer: Hvorfor omsorgspersoner ikke bør glemme egenomsorg
«Når vi lærer å si nei til forespørsler fra andre, enten det er en venn som vil ut og drikke, eller sjefen din ber deg ta på deg enda et prosjekt på jobben, så gir vi plass til å si ja til oss selv og våre egne behov,» Howie sier.
Til slutt, husk at egenomsorg er en nødvendighet og ikke en luksus - så ikke føl deg skyldig over å planlegge noe spesielt for deg selv eller si nei til en begivenhet eller et prosjekt som vil gjøre deg for utmattet til å delta i selvpleie.
