Kan du ikke huske å ha hørt skrekkhistoriene til vennene dine som fikk barn og motvillig kastet Fitness ut av vinduet? Du har kanskje da tenkt at de brukte morsrollen som en unnskyldning for å ikke svette, og du har kanskje til og med tenkt at du aldri ville latt barn stå i veien for treningsøktene dine. Men her er du med barn, og du ser det å finne tid til det trening er en følelsesmessig slitende kamp. Gode nyheter: I stedet for å lengte etter de to timer lange turene til treningsstudioet, kan du bare sette disse fem raske og morsomme treningsøktene på din travle mors timeplan.
Rekruttere mammavennene dine til å trene
Samle dine naboer, venner og til og med familiemedlemmer med barn for å trene med deg. Enten du organiserer en turgruppe med mamma og barnevogn eller lar leketreff gjøre dobbelt plikt som treningsmuligheter, mål å få i deg en effektiv svette på 20 til 30 minutter. Avhengig av alderen på barna dine kan du og mammavennene dine bli med på et spill frisbee, kickball eller tag. Tiden du bruker på å "leke" med andre er like bra for din emosjonelle helse som for kroppen din.
Treningstips for nytt mødre>>
Ta deg tid til å bevege deg med barna dine
Selv om mammavennene dine er for travle til å bli med deg, dra nytte av å ha barn med grenseløs energi og tren med dem. Ikke bare vil du tilbringe kvalitetstid med dem, men du vil også innpode dem viktigheten av å ha en aktiv livsstil. Du kan utfordre dem til Wii-treningsspill eller våge dem til å holde tritt med deg mens du gjør en hjemmetrenings-DVD. Enda morsommere, ha "dyrekappløp" - kryp som en bjørn, hopp som en frosk, klapp som en fugl eller skli på magen som en slange til målstreken. Du vil bli overrasket over hvor mye trening du får av å imitere våre lodne, fjærkledde eller skjellete venner.
5 morsomme måter å trene med barna dine på>>
Gjør hjemmet ditt til et treningsstudio
Turen til og fra treningssenteret spiser opp dyrebare minutter av dagen. Hopp over pendlingen og tren hjemme. Fra trenings-DVDer til treningsvideoer på nettet, du kan komme i form på samme tid som det tar for deg å komme deg til treningsstudioet. Du kan også sette opp din egen hjemmebanerutine med ett eller to sett med manualer, en treningsball og en matte. Trenger du en cardio boost? Løp eller gå raskt trappene, eller sprint opp og ned i gangen. Å trene hjemme betyr også at du kan trene når du vil og så lenge (eller kort) du vil.
Prøv denne raske helkroppstreningen hjemme >>
Kom i form med Fido
Din hundevenn trenger trening like mye som deg. Hvis dere begge har pakket på dere, er det på tide å ta bånd og komme i bevegelse. Den beste delen? Du trenger ikke å ta hunden din ut for en umulig å planlegge en times løpetur. Planlegg 15 minutter og deretter powerwalk eller gå/jogge gjennom nabolaget ditt. Hunden din bryr seg ikke om hvor eller hvor lenge du går, han eller hun vil være begeistret bare for å være ute og nyte den friske luften.
Tips for å trene med kjæledyret ditt >>
Pump opp spillelisten din
Tenk på hvor mye mer motivert du var til å holde deg på ellipsebanen i de dagene før mor, da tiden sjelden var en faktor. Det samme konseptet kan også brukes på dine daglige mammaoppgaver. Mens du plukker opp etter barna, rydder, lager mat, organiserer og gjør andre huslige divaoppgaver, kan du lytte til favorittlåtene dine. Du vil ikke bare legge mer energi i aktivitetene dine (og forbrenne flere kalorier), du kan bare finne deg selv å hengi deg til dansepauser i løpet av dagen.
Zumba din vei i form>>
Flere treningsmotivasjonstips
Hvordan holde seg entusiastisk til å bevege seg
Tips for å få - og holde deg - motivert til å trene
6 grunner til ikke å trene - og hvordan du kan overvinne dem
