Frykter du når energien stuper midt på ettermiddagen? Du kjenner følelsen: Du vil heller krølle og ta en lur enn å takle det prosjektet som ligger på din må-gjøre-liste. I stedet for å sette utsikten til i morgen, må du gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt som vil holde deg våken og klar til å ta fatt på enhver utfordring.
1. Spis frokost
Ikke sulten om morgenen? Har du alt for travelt med å sette deg ned for en bolle med All-Bran Buds? Det er lett å hoppe over frokosten og stikke ut av døren, men kroppen din trenger drivstoff etter å ha faste gjennom
natt. Studier viser at en god frokost ikke bare får stoffskiftet i gang, men det vil hjelpe deg med å holde deg våken og fornøyd til lunsj. Å spise frokost fører også til sunne spisemønstre
Gjennom dagen.
Gode valg er fullkorn varme eller kalde frokostblandinger tilsatt nøtter for å fylle protein og sunt fett, og frisk frukt for alle næringsstoffene. Fullkornsbrød med peanøttsmør og banan eller eple
skiver er sunne alternativer, og til og med rester av stekepanne eller bakt pasta med grønnsaker kan brukes til et morgenmåltid.
Ingen tid? Ikke hopp til "hvitt mel tømmes." Bakverk, smultringer eller de jumbo-kakene som kalles muffins, gir ikke nok drivstoff til tanken din. I stedet forbereder du en sunn frokost
natten før. En yoghurtsmoothie med vanlig yoghurt, bær, melk og honning eller lønnesirup for å legge til litt sødme, er et alternativ. Hjemmelagde kli muffins eller granola firkanter kan pakkes inn og
stakk i fryseren for en praktisk frokost å ta.
2. Ta en matbit
Salgsautomater og sjokoladeplater til side, snacks er bra for deg. Kroppen din trenger mat for å holde blodsukkeret og energinivået ditt oppe. Når du går for lenge uten mat, er blodsukkeret ditt
dråper og suget etter junk food sparker inn.
Energibarer eller snackpakker med 100 kalorier er attraktive fordi de er raske og enkle, men ekte mat gir deg det beste energiløftet-uten all behandling og tilsetningsstoffer. De
kombinasjon av karbohydrater og protein og fett er den magiske formelen for å holde deg mett og forhindre energidips og overspising.
Hva gjør en god matbit? Du har hørt mantraet "eple om dagen for å holde legen unna". Et stykke frukt, eller tørket frukt, er et godt utgangspunkt. Kombiner frukten med
nøtter eller nøttesmør eller en liten beholder med vanlig yoghurt toppet med et dryss med nøtter eller frø.
Andre næringsrike kraftsnacks inkluderer mandler og tørkede tyttebær eller rips; luftpoppet popcorn spritzed med olivenolje; gulrøtter eller courgettepinner med hvit bønnedip eller hummus; fersk edamame;
og ost og full hvete kjeks.
3. Kutt ned på koffein
Kaffe er forankret i kulturen vår som en morgenopphenting, sosial aktivitet på ettermiddagen eller en hit på sen kveld for å få oss gjennom våre gjøremål. Mange studier tyder på at koffein er sunt for et aktivt sinn og
kroppen, men ikke stol på kaffe for energi.
Koffeinen i kaffe er et sentralstimulerende middel, men det vil bare gi et kortsiktig løft. Når effekten avtar, innser kroppen at kaffen ikke har noen reell energikilde, så du føler igjen
sliten og sulten. Prøv en sunn matbit i stedet og urt eller grønn te for en varm drikke med sunne antioksidanter.
4. Hold deg hydrert
Du trenger ikke å være ute for å jogge eller slå deg rundt en tennisball på en varm dag for å kreve vann. Kroppen din trenger tilstrekkelig vann hver dag, uavhengig av værforholdene
fungere og holde deg energisk. Selv å klikke bort på datamaskinen din bruker mer energi enn du kanskje skjønner - det er det mental trening. Ha en vannflaske tilgjengelig og sikte
for åtte (8-unse) porsjoner eller mer vann om dagen.
Flere måter å øke energien på
- Hvordan øke energinivået ditt
- Quiz: Test din energi -IQ
- Hent mat for å øke energien din
