4 yogastillinger som kommer med en side av tonede lår – SheKnows

Vi kan være i livets beste form, trene hver dag og bruke det pinlige adduktorutstyret på treningssenteret som om det er jobben vår – men fortsatt kjempe med indre lår på en eller annen måte. Kampen er reell, men svaret på problemet kan faktisk være inne yoga.

Beslektet historie. Hva skjer med kroppen din hver dag i menstruasjonssyklusen

Mens yoga har en rep for å være en stretchy og beroligende øvelse, har noen positurer også vist seg å være forbedre muskelstyrken, utholdenhet og kroppssammensetning som et enklere og mindre tidkrevende alternativ til styrketrening.

Med litt kreativitet og en behagelig matte, kan du bruke noen få utradisjonelle yogaøvelser for å gjøre nettopp det - målrett og styrk de "skjulte" lårmusklene din vanlige treningsøkt ikke kan nå.

1. Broheiser

Start i tilbakelent posisjon på ryggen. Bøy knærne og plasser fotsålene på jorden i hoftebreddes avstand og så nær sittebeina som mulig. Plasser en yogablokk mellom lårene og klem konsekvent. Press føttene godt ned i jorden, og pust inn og trekk hoftene opp mot himmelen. Hold innsiden av lårene presseblokk, strekk armene over hodet til baksiden av hendene berører bakken. Pust ut, senk hoftene ned og armene bakover ved siden av. Det skal være en naturlig kurve bak i nakken når brystet løftes mot haken. Gjenta 20 til 30 ganger, og press blokken godt sammen med innsiden av lårene hele tiden.

Denne posituren er en skånsom måte å varme opp lårene, setemusklene og ryggraden på.

Mer: Redd for Hot Yoga? Disse tipsene vil komme deg gjennom den første timen

2. Gudinnen pumper

Fra en stående stilling, gå føttene ut ca. 31/2 fot til 4 fot fra hverandre for å komme inn i en bredbensstilling med føttene parallelle. Vipp hælene lett på og tærne ut mens du presser begge føttene ned mens du løfter kneskålene opp, og styrker lårene. Pust inn, nå armene over hodet, pust ut og slipp armene til en kaktusform med albuene på linje med skuldrene og underarmene parallelle. Trekk halebenet forsiktig ned aktiverer kjernen din. Hold føttene stabile ved å trykke gjennom stortåhaugen, begynn å lage små pulser med knærne. Puster ut knærne inn og sammen. Inhalerer knærne ut og tilbake. Gjenta 20 til 30 ganger, og slipp deretter armene og hæl-tå-føttene sammen for å komme tilbake til en komfortabel stående stilling.

Mer:Frafall av yogaklasse prøver igjen med Hilaria Baldwin

Dette trekket vil få lårene og setemusklene til å brenne og har vært kjent for å få frem den skjulte gudinnen.

Neste:Killer saks

Opprinnelig publisert oktober 2013. Oppdatert april 2017.