Pilates er en kondisjonstrening for hele kroppen som styrker, forlenger og toner musklene dine. Pilates forbedrer effektivt holdning, kjernestyrke, fleksibilitet, balanse, koordinering og kropp-mellom-kropp. I tillegg er det en form for funksjonell kondisjon som vil gjøre alle dine daglige aktiviteter enklere-enten du har en skrivebordsjobb eller er en treningsutøver. Disse fem Pilates -øvelsene gir deg en introduksjon til Pilates -mattearbeidet - sammen jobber de hver muskel i kroppen din!
Når din travle timeplan hindrer deg i å komme deg til treningsstudioet eller Pilates -studioet, må du ikke bare kaste inn håndkleet på treningen din. Selv om du alltid er på farten, kan du enkelt passe inn i disse fem Pilates -øvelsene.
Hvis du ikke tidligere har trent Pilates eller er i tvil om evnen til å få deg i form, kan du lese Get a Pilates kroppen for informasjon om fordelene med Pilates, så vel som anbefalingene for å gjøre den til en del av din kondisjon regime. Og før du begynner på en ny treningsrutine, snakk med en kvalifisert Pilates -instruktør - eller fysisk terapeut, hvis du kommer tilbake fra en skade - for å sørge for at du gjør et nivå av Pilates som er riktig for deg.
De hundre
The Hundred er en oppvarmingsøvelse som øker pusten og sirkulasjonen. Denne øvelsen retter seg mot kjernen og armene.
1. Ligg på ryggen med hodet hvilende på matten. Trekk knærne inn i brystet og pust dypt. Når du puster ut, senker du navlen mot matten og beholder denne posisjonen under hele øvelsen.
2. Stikk haken i brystet mens du strekker deg frem forbi bena. Løft hodet og fortsett å strekke deg fremover til du kjenner skulderbladene presse seg inn i matten. Rett bena til taket, klem beina sammen.
3. Pump armene rett opp og ned som om du slo vann. Hold armene rett og ikke berør matten. Pump armene for 100 tellinger. Når du er ferdig, setter du hodet tilbake til matten og tar knærne inn i brystet og hviler.
