Bare fordi temperaturen har falt, betyr det ikke at du må gi opp å løpe helt. Nyt alle belønningene ved å løpe om høsten og vinteren med disse enkle tipsene.
Høst og vinter treningstips
Lag opp
Husk når du kler deg for kaldere dager at det ikke bare handler om å velge om du skal gå med lange ermer eller jakke. Det er et nesten uendelig antall lagalternativer for å holde deg på den perfekte temperaturen. For eksempel, på en veldig kald dag, vurder å putte en kortermet t-skjorte inn i løpebuksene og deretter legge på et langermet plagg og en jakke utenpå. Dette vil gi overkroppen et ekstra dekke av varme. Og hvis du tilfeldigvis blir for varm, er det lettere å ta av et lag og knytte det rundt midjen enn å klare deg uten. Du kan også investere i armvarmere og leggvarmere til å plassere under hva som helst.
Etter hvert som du blir mer kjent med å løpe i kulden, vil du få en bedre følelse av hva du skal ta på deg for å holde deg komfortabel. I en 5–10 graders sone vil ofte langermet topp og capri være egnet. I området 0–5 grader, velg bukser i stedet og legg til en underskjorte. Det kan også være lurt å ta på seg en vest eller løpejakke, avhengig av vindkjølingen og om solen er ute. Når temperaturen faller under null, vil du sannsynligvis trenge to lag med bukser, for eksempel tights og vindbukser, sammen med en vinterløpejakke.
Men selvfølgelig blir kroppen til noen kald, mens andre holder seg lettere varme. Så lek deg rundt med lag til du finner kombinasjonene som fungerer. Skriv ned de beste kombinasjonene, så alt du trenger å gjøre er å sjekke temperaturen og vindkjølingen for å vite hva du bør kaste på deg.
Tilbehør på riktig måte
Alle lagene i verden vil ikke få deg til å føle deg bra hvis du ikke har tilbehøret til dem. Fingre, ører og tær kan alle gjøre en løpetur uutholdelig hvis den ikke dekkes til ordentlig. Hold føttene varme og toasty med sokker som spesialiserer seg på å trekke fuktighet bort fra huden for å sikre at føttene holder seg tørre. MECs WrightSock Double Layer Coolmesh II sokker er et flott alternativ (mec.ca, $9). Når det er over null, vil alle vinterhansker gjøre det, men når det blir kjøligere, invester i hansker som disse poly stretch hanskene fra Running Room (shop.runningroom.com, $30). Og viktigst: hodet ditt! Dette brisk run toque fra Lululemon vil holde varmen inne og sørge for at ørene ikke blir for kalde (shop.lululemon.com, $28). Pluss at den har en konturert passform og et hestehalehull bak for perfekt komfort.
Start sakte
For mange er den største utfordringen som kommer fra kulden ikke den ytre kulden så mye som den indre. Puste kan være mer smertefullt og anstrengt for personer med sensitive lunger. Hvis lungene dine har vondt eller du er mer sliten når du drar ut på en løpetur i kaldt vær, sett ned farten. Å presse for hardt før lungene har varmet opp kan føre til at du gir opp for tidlig. Så start med en 5- til 10-minutters sakte joggetur for å venne kroppen til været før du presser opp tempoet.
Flere løpetips
Finn løperuten for deg
Hvordan løpe raskere
Fordeler og ulemper med å løpe maraton