Trenger du å holde dietten på rett spor, for å spore mulige matallergier, eller vil du bare være litt mer bevisst på hva du spiser? Last ned denne gratis, utskrivbare matdagboksiden for å journalføre hva du spiser og drikker hver uke!
Hvorfor føre en matdagbok
Å føre en matdagbok kan doble en persons vekttap, ifølge en studie fra 2008 fra Kaiser Permanentes senter for helseforskning. "Jo flere matregistre folk førte, jo mer vekt gikk de ned," sa hovedforfatter Jack Hollis Ph. D., en forsker ved Kaiser's Center for Health Research i Portland, Oregon.
"De som førte daglige matjournaler gikk ned dobbelt så mye i vekt som de som ikke førte noen registreringer. Det ser ut til at den enkle handlingen med å skrive ned hva du spiser oppmuntrer folk til å innta færre kalorier."
matdagbok hvordan gjøre
Det er superenkelt å bruke vår gratis nedlastbare matdagbokside! Bare klikk her for å få siden i full størrelse til å skrive ut.
Bare fyll inn de tomme feltene for hver dag, og oppgi tiden (eller måltidet), hva du spiste eller drakk, humøret ditt eller andre viktige omstendigheter og antall kalorier. Det er også en "annet" kategori for å holde styr på noe annet du ser på, for eksempel fett, natrium eller karbohydrater.
Les mer om å føre matdagbok
Den beste måten å gå ned i vekt på: Hold en dagbok
