Med antall brystkreft på vei opp, må kvinner ta skritt for å forbedre livsstilen for å beskytte mot sykdommen. Å utvikle bedre vaner trenger ikke å være komplisert. Registrert diettist Elizabeth Ward, forfatter av MyPlate for Moms: Hvordan mate deg selv og familien din bedre, ønsker å spre ordet om effekten av mat og trening for å redusere risikoen for brystkreft.
Støtt Susan G. Komen for kuren
I måneden for bevissthet om brystkreft kan det å kjøpe Egglands beste egg nå til 15. november hjelpe Susan G. Komen for Cure -stiftelsen. Eggene er stemplet med den velkjente rosa båndlogoen - en påminnelse hver gang du er klar til å knekke et skall. Diettist Elizabeth Ward inngikk samarbeid med kampanjen for å vise hvordan visse matvarer, inkludert kylling og egg, er gode magre proteinkilder og inneholder mange næringsstoffer som hjelper deg å leve sunnere livsstil.
"Jeg tror det er så mye informasjon der ute om hva som er et sunt kosthold og hva du bør gjøre i form av trening at det kan bli overveldende, og hvis du er opptatt har du kanskje ikke tid til å vasse gjennom det, sier Ward. Hun ønsker at kvinner skal omfavne disse endringene og bekjempe det økende antallet kvinner med brystkreft.
Her er hennes tre enkle livsstiltips i kjernen av meldingen hennes.
3 gode tips for å beskytte brystene dine
Få kalorier til å telle ved å velge næringsrike matvarer
Bygg dietten din av fullkorn, sjømat og magre proteinkilder som kylling og forsterkede egg.
Å spise riktig mat betyr ikke å tilbringe timer på kjøkkenet eller lage alt fra bunnen av. Ward anerkjenner at kvinner lever hektiske liv og trenger raske løsninger: “Du kan gjøre noe så enkelt som å gå til matbutikken og få en rotisserie -kylling som allerede er tilberedt. Gå til den frosne matgangen, få en pose med blandede frosne grønnsaker og hent et godt, fullkornet brød - og det er et måltid. ”
Hvis du har egg for hånden, kan du lage et måltid på få minutter - eggerøre, en omelett, fransk toast. Frokostmat fungerer når som helst på dagen, og egg er kalorifattige og proteinrike og næringsrike som vitamin D.
Ward har også hardkokt egg i begynnelsen av uken for å gå til snacken, og kombinerer et egg med noen fullkorns kjeks, frukt eller grønnsaker. "Jeg synes snacks er gode, men de bør være minimåltider, ikke måltidsvrakere," sier hun. "Tenk alltid på en proteinmat og en karbohydratmat å sette sammen."
Spis magert protein for å dempe suget
Når du planlegger måltider, må du inkludere magert protein av høy kvalitet i kostholdet ditt for å føle deg mer fornøyd mellom måltidene og bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.
"Det er veldig viktig å bygge måltidene dine rundt proteiner fordi protein bidrar til å holde deg fyldigere lenger," sier hun. Forskning har vist at å spise proteiner som egg til frokost vil hjelpe deg med å holde deg energisk hele dagen og være mindre sannsynlig å gi etter for tomt med kalorier.
Foreløpige bevis tyder også på at vitamin D og kolin kan bidra til å redusere risikoen for brystkreft. Egglands beste egg inneholder dobbelt så mye vitamin D sammenlignet med vanlige egg, og inneholder 125 milligram kolin, som er 25 prosent av det daglige behovet for voksne.
Trening for sunn vektkontroll
Å være fysisk aktiv i bare 35 minutter om dagen vil hjelpe med vektkontroll, samt bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer, for eksempel brystkreft.
Hvordan kan travle mennesker passe på 35 minutter? Bryt opp treningstiden. "Få øvelsen så godt du kan- gå ut og gå 10 eller 15 minutters spaserturer," sier Ward. "Bruk en video hjemme eller et aktivt videospill for å få treningen inn. Gjør det du kan, for all bevegelse brenner kalorier og vil gå mot å kontrollere vekten bedre. ”
Mer om brystkreft
10 Risikofaktorer for brystkreft
Nytt stoff mot brystkreft: fiskeolje?
Brystkreftbekjempende kjøkken
