Trenger en forming på treningmotivasjon? Selv om du holdt deg til din Fitnessoppløsninger de første ukene av det nye året, nå er det mars og treningsviljen din begynner å falme – raskt. Du vet at trening er bra for deg, og du ønsker fortsatt å komme i form til sommeren, men treningsmotivasjonen din har avtatt betraktelig siden jeg lovet å løpe hver morgen og prøve ut alle disse styrketreningstimene hos deg treningsstudio. Så hva skal en velmenende, men treningstrøtt kvinne gjøre? Vi har satt sammen noen enkle treningsstrategier for å hjelpe deg å opprettholde din treningsmotivasjon og løs deg fra kjedsomheten på trening.
Prøv disse 5 treningstips for å opprettholde treningsmotivasjonen
Treningsmotivasjonstips #1
Få en venn til å trene
Hvis du ikke har klart å komme deg til treningsstudioet på egen hånd eller komme deg ut for en powerwalk om kvelden uten å måtte gi deg selv en 20-minutters peptalk først, finn en venn å trene med. Bare det å vite at noen venter på deg på treningsstudioet, eller enda bedre, kommer for å hente deg hjemme hos deg, vil hjelpe deg å komme i gang. Enten du tar en klasse, løper sammen eller treffer det lokale bassenget, hjelper det å holde ting interessant å ha en venn som trener sammen med deg.
Trening for treningskamerater>>
Treningsmotivasjonstips #2
Endre treningsøktene dine
Hvis du ikke tåler tanken på å se på tredemøllen, enn si å gå på den i 45 minutter, hopp over utstyret som får deg til å krype. Se i stedet rundt på alle de andre måtene du kan forbrenne kalorier på. Hvis du ikke er sikker på hvordan du får mest mulig ut av visse typer utstyr eller ikke vet hvilke vektmaskiner som passer best for din kondisjon mål bestill én personlig treningsøkt for å få en nedtur på alt du ikke er sikker på eller som skremmer deg. Ellers, hopp over vektrommet og kondisjonsutstyret helt og prøv en time eller gå utendørs. Du vil få ny energi av det faktum at det er noe nytt og motivert av alle de andre som svetter det ved siden av deg.
Gå ut av treningsstudioet hver dag i uken>>
Treningsmotivasjonstips #3
Fokuser på moro i stedet for trening
Hvis du legger mye press på deg selv for å gå ned i vekt, eller stresser med å legge på deg en et visst antall timer på treningssenteret, kan trening bli mer en belastning enn noe du Nyt. I stedet for å fokusere på forbrente kalorier eller timer logget på Stairmaster, legg vekt på å bevege kroppen din på den måten du liker. Spill en ukentlig omgang berøringsfotball, grav opp det gamle paret med rulleskøyter, bruk en time i uken på basseng eller prøv noe som tar deg helt ut av komfortsonen din (som fjellklatring eller snowboard). Uansett hva du velger, gjør noe som får deg til å glemme at du faktisk trener.
Trening i parken>>
Treningsmotivasjonstips #4
Sett nye treningsmål
Jada, å miste fem pounds eller ha veldefinerte magemuskler er legitime treningsmål, men å jobbe mot dem kan bli gammel fort. Sett i stedet mer interessante mål for deg selv som du faktisk blir spent på å følge med. Begynn å trene for et halvmaraton, sver på å prøve to nye aktiviteter hver måned eller mål å bli med i et lokalt idrettslag og trene med dem minst en gang i uken. Poenget er å sette seg mer spennende mål og bli inspirert av fitness i stedet for å kjede seg av det.
6 grunner til å trene som en idrettsutøver >>
Treningsmotivasjonstips #5
Gjør treningsøktene håndterbare
Å forplikte seg til en time hver dag eller annenhver dag kan være frustrerende. Du er sliten, du er stresset og det siste du har lyst til å gjøre er å svette. Vi forstår – å trene er ikke alltid gøy. Så heller enn å innta en alt-eller-ingenting-mentalitet, kan du dele opp kaloriforbrenningen i mindre, mer håndterbare tidsrammer. Gå i 15 minutter i lunsjpausen og 15 minutter etter middag – det er 30 minutter med trening når det passer for deg. Suppler det med crunches og utfall mens du ser på TV og en ukentlig time på treningsstudioet (enten kondisjonstrening eller styrketrening) og du har en godt avrundet ukentlig treningsrutine som passer din rute.
5 treningstips for travle mødre>>
Flere treningsmotivasjonstips
Hvordan holde seg entusiastisk til å bevege seg
Tips for å få – og holde seg – motivert til å trene
6 grunner til å ikke trene – og hvordan du kan overvinne dem
