Klar til å starte det nye året med helsen din som topp prioritet? Er kosttilskudd en del av din helse- og skjønnhetsoppgave? Les videre for eksperttips om riktig måte å ta kosttilskudd.
Kosttilskudd er ikke mirakelpiller
Ifølge National Women's Health Resource Center tar omtrent 60 prosent av amerikanske kvinner minst ett vitamin- eller mineraltilskudd - selv om de ikke blir anbefalt av helsepersonell forsørger. Mange av disse kvinnene tar kosttilskudd i håp om å kompensere for deres mangel på egenomsorg, spesielt deres dårlige kosthold og mangel på trening. Til tross for veksten i tilskuddsindustrien på milliarder dollar, er kosttilskudd ikke helbredende, og det er heller ikke mirakelpiller som utgjør en usunn livsstil. De kan imidlertid øke en sunn livsstil og behandle visse plager i forbindelse med en sunn livsstil.
Se kosttilskudd som "tillegg"
Holistisk levende ekspert Dr. Michael Finkelstein, tidligere sjef for integrativ medisin i Northern Westchester Hospital i New York, advarer om at det er fare for å vende seg til kosttilskudd uten først å ta vare på det deg selv. “Jeg blir ofte bedt om å anbefale kosttilskudd for å behandle visse tilstander eller plager, eller for å øke immunforsvaret systemet, eller for å ta opp forholdene knyttet til aldring, sier Dr Finkelstein, som også er grunnleggeren og direktør for
SunRaven, et helhetlig helbredelses- og levesenter i Westchester. “Mitt første svar er å først forklare prinsippene for dyktig livsstil, og å nærme meg spørsmålet om kosttilskudd i sammenheng med hvordan man tar seg mer helhetlig av seg selv. ” Dr Finkelstein forklarer at å stole på kosttilskudd i stedet for egenomsorg er en form for usunt selvbedragelse. “Vi er forført til tanken på at rettsmidler (kosttilskudd) skal være enkle og handle raskt. Til syvende og sist driver vi inn i en tankegang som lar oss ignorere opprinnelsen til vår helsetilstand og mulighetene til å lære og vokse gjennom dem. ” Imidlertid sier Dr Finkelstein at det er en rolle for kosttilskudd, men i utgangspunktet må de ses på som "kosttilskudd" og ikke som behandlinger. Han legger til: "Selv om kosttilskudd kan lindre symptomer og forbedre balansen, er de det i seg selv sjelden nyttig. " Det betyr at det å oppnå optimal helse krever en forpliktelse fra deg til å leve sunt livsstil.Kosttilskudd kan forhindre vitamin- og mineralmangel
Selv de mest helsebevisste menneskene kan komme til kort når det gjelder å få sin daglige kvote med vitaminer og mineraler. I tillegg til å opprettholde gode daglige helsevaner, for eksempel riktig ernæring, fysisk aktivitet og tilstrekkelig hvile, sier Dr Finkelstein at de fleste kan ha nytte av å ta et godt multivitamin/multimineral kompleks. Han råder: "Kosttilskudd som stammer fra hele matvarer er de beste for dette formålet - i motsetning til de som er for det meste syntetisert "næringsstoffer". " Kontakt din lokale apotek eller helsepersonell for tillegg anbefalinger.
Kosttilskudd for kvinnespørsmål
Selv om en multi kan bidra til at du ikke lider av grunnleggende vitamin- og mineralmangel, hvordan kan kosttilskudd løse noen vanlige kvinnespørsmål?
Kvinne nummer #1: PMS
Hvis du gruer deg til uken før mensen - hver måned - anbefaler Dr Finkelstein at du starter med et multivitamin/multimineralt kompleks og tilsett litt ekstra magnesium, noe som også kan være fordelaktig. Han legger til, "Her er imidlertid dietten nøkkelen: å redusere mengden animalske produkter (kjøtt, fisk, fjærfe, meieri og egg) er viktig, i tillegg til å redusere mengden koffein, alkohol og enkle raffinerte karbohydrater, som brød, juice, brus og mest tilberedte desserter. ” (Du kan også prøve dette naturlig middel mot PMS.)
Kvinne nummer 2: Søvnløshet
Søvnmangel er en tilstand som Dr. Finkelstein ikke umiddelbart foreslår kosttilskudd. Han sier, "Det er ingen erstatning for en gjennomgang av ens dag for å håndtere hvordan man sover. Med andre ord bør kveldsperioden være en tid for avvikling. Selv om noen kosttilskudd kan være nyttige, vil de i beste fall bare ha kortsiktige fordeler hvis vi presser oss utover våre grenser. Før jeg nådde "flasken", ville jeg slå av TV -en. " (Søvnløs? Les Hvorfor kvinner har problemer med å sove og strategier for å sove bedre.)
Kvinne nummer 3: Stress
Uavhengig av de stressreduserende påstandene til mange kosttilskudd, sier Dr Finkelstein at kosttilskudd bare kan gi midlertidig støtte, og at det å løse roten til stresset er en bedre løsning. Han forklarer: "Noen kosttilskudd, for eksempel johannesurt eller valerian, skal ha angstdempende (angstdempende) egenskaper. Selv om dette kan være tilfelle, vil det sannsynligvis være mer skadelig å ta disse i stedet for å ta opp den underliggende årsaken til vårt stress og hvordan vi håndterer det. " (Eksperttips for å stresse mindre.)
Kvinneproblem #4: Sykdom
Selv om det ikke er unikt for kvinner - menn blir også syke - kan det være mer sannsynlig at kvinner rekker et supplement for å føle seg bedre. Dr Finkelstein tror på å lindre akutte symptomer for å gi trøst, men advarer om at du også må se sykdom som et budskap om at du må ta bedre vare på deg selv i fremtiden. Han anbefaler å ta kosttilskudd for å lindre umiddelbare symptomer, men ikke for å ha kosttilskudd tilgjengelig som en unnskyldning for å gjøre dårlige helsevalg senere.
Kosttilskudd kan være farlig
Selv om kosttilskudd lett selges i supermarkeder, apoteker og til og med hyller i nærbutikker, er de ikke risikofrie. Ifølge Dr Finkelstein er det tre måter langvarig bruk av kosttilskudd kan være skadelig: kostnader, avhengighet og vane med å dekke over helseproblemer. Koste: Over tid kan kostnaden for kosttilskudd være et økonomisk utslipp - spesielt hvis du hopper for å kjøpe hvert "nest beste supplement". I i tillegg sier Dr Finkelstein at du må vurdere andre "kostnader", for eksempel langsiktige bivirkninger som forekommer hos mange kosttilskudd. Avhengighet: Avhengigheten av kosttilskudd i stedet for en mer helhetlig tilnærming kan resultere i at du mister kontakten med mer pålitelige måter å bry seg om deg selv på. Dr Finkelstein advarer om at avhengighet fører mennesker ned på en vei hvor de i større grad kan stole på eksterne krefter livene i balanse, i stedet for å ta kontroll over sin egen helse og ha det som en langsiktig tilstand å være. Vane med å dekke over helsemessige forhold: Når du stoler på kosttilskudd, mister du muligheten til å lære og vokse, og velger å dekke over symptomene dine med en rask løsning. Dr Finkelstein sier: "Ved å raskt nå pillene går vi glipp av sjansen til å vurdere den bedre strategien og en mer helhetlig måte å tenke på hva som gjør oss virkelig sunne og lykkelige."
Bunnlinjen
Fortsett søket etter bedre helse, men ikke vill deg selv til å tro at kosttilskudd kommer til å gjøre det enkelt. Start heller med å forbedre livsstilen din og prioriter å ta vare på deg selv. Livsstilsvalg for å spise bedre, trene mer og få tilstrekkelig søvn er tryggere og langt mindre kontroversielle enn en langvarig avhengighet av piller. "Selv om disse krever mer innsats, er de mer effektive i det lange løp og fører folk til større helse generelt. Det er bare en smartere tilnærming, sier Dr Finkelstein. "Og jeg oppfordrer folk til å tenke nøye gjennom dette, og når det er nødvendig søke veiledning fra noen som kan hjelpe til med å styre innsatsen slik at de er mest effektive og effektive."
Mer om kosttilskudd
Den tynne på vekttapstilskudd
Hvor mye kalsium trenger kvinner?
Fiskeolje: Hva alle kvinner bør vite om sprøytenarkomanen
Alternative valg for kalsiumtilskudd
Har du risiko for vitamin D -mangel?
Gravid? Grunner til å ta vitaminene dine
Trenger du virkelig å drikke vitaminene dine?
