Dette var sesongen for fester, og det betyr at det er en sjanse for at ferieavlat ble lagt opp til ekstra kilo. Gå inn i det nye året med noen sikre tips for å lette ting på kjøkkenet og til og med.
1. Første ting først: Sørg for å spise frokost
Å løpe ut døren uten å spise frokost, med bare kaffen i hånden, kan virke som en god måte å kutte kalorier på, men det er det ikke. Å spise tidlig på dagen bidrar til å gi stoffskiftet et løft, noe som bidrar til å produsere enzymer for å metabolisere fett for å gå ned i vekt.
Prøv denne oppskriften for havregryn-rosin kakedeig over natten havre. Det kan høres ut som dessert, men det er fullt av gode ingredienser og smaker godt også.
2. Velg en tilfredsstillende og sunn smoothie
Det kan være fristende å løpe til juice- eller smoothiebutikken og ta (det du tror er) en sunn drink for å holde deg mett. Sannheten er at mange smoothies og juicer er fulle av sukker og fett (og noen ganger hvem vet hva mer). Når du velger en smoothie eller juice, sørg for å sjekke ingrediensene og velge de som er laget med yoghurt, melkefri melk og fersk eller frossen frukt. Hold kaloriene og fettet på den nedre enden, og sørg for å inkludere sunne ingredienser som inkluderer protein og fiber.
Følg disse tips for å lære hvordan du lager en sunn smoothie, og vurdere denne oppskriften for blandet bær-, banan- og nøttehavresmoothie.
3. Strekk deg etter noen sunne snacks
Å velge en sunn matbit trenger ikke å være vanskelig, men du bør vite hvordan du velger med omhu (ikke bare typen snacks, men også porsjoner). Sjekk ut disse alternativene for sunne snacks som vil tilfredsstille deg. Hvis du vil lage dine egne sprø, sunne snacks, sjekk ut disse oppskrifter på tre hjemmelagde grønnsakschips.
4. Fyll på fiber
Mat som er høy i fiber har en liste over fordeler (som potensielt å redusere risikoen for visse sykdommer og fedme). De hjelper deg også å føle deg mett raskere og holde deg fornøyd lenger. Det er en god ting når det gjelder å spise mer enn du trenger eller ønsker. Velg hele korn, belgfrukter (som inkluderer bønner), frukt og grønnsaker for å fylle fiber. Hvis du trenger ekstra hjelp, sjekk ut disse tre tips for å hjelpe deg med å snike fiber inn i kostholdet ditt. Og når du er klar for et velsmakende og mettende måltid, prøv dette oppskrift på slow cooker tre-bønner butternut squash chili.
5. Gå uten kjøtt... minst en gang i uken
Det er mange fordeler med å kutte ned på kjøtt. Bare spør folkene på Meatless Monday-kampanjen. Ifølge organisasjonen, "å gå uten kjøtt en gang i uken kan redusere risikoen for kroniske tilstander som kan forebygges som kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme. Og å gå uten kjøtt en gang i uken kan også bidra til å redusere karbonavtrykket vårt og spare verdifulle ressurser som fossilt brensel og ferskvann.»
For en flott måte å virkelig påvirke! Du vil ikke gå glipp av kjøttet i denne herlige vegetarisk grønn thai karri.
6. Piff opp ting på kjøkkenet
Når maten er krydret godt, trenger du ikke å inkludere ingredienser som inneholder fett, salt eller sukker for å smake. Ikke bare smaker krydder og krydder godt, men de har også helsemessige fordeler. Les om disse syv superkrydder for superhelse. Når måltidet ruller rundt, prøv dette oppskrift på krydret kyllingkarrifylte pitaer med kremet yoghurtsaus.
7. Drikk opp... vann, altså
Vann er flott for å holde deg hydrert... duh! Men det er også bra for huden din, nyrene og, ahem, for å holde tarmene dine fungerer som de skal. Vann kan også hjelpe deg med å føle deg mett, og det kan holde kaloriinntaket nede. Vann trenger ikke være kjedelig. Gi dette oppskrift på agurk sitron mynte-infundert vann et forsøk. Nam!
Flere sunne matoppskrifter
Enkle måter å snike frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt
Topp 10 enkle, sunne oppskrifter
6 måter å få mer fiber inn i kostholdet ditt
