Indre helse og balanse avhenger til en viss grad av en følelse av personlig kontinuitet over tid. Ved å bruke sidene i dagboken din kan du styrke følelsen av kontinuitet i livet ditt ved å gjøre noen «tidsreiser». Du kan gå tilbake for å huske og få ny innsikt fra fortiden, og du kan projisere fremover, drømme og planlegge for framtid. Å koble fortid og fremtid vil hjelpe deg å se den kontinuerlige flyten av livet ditt, og hjelpe deg å gjenkjenne mønstre som må endres og produsere ny forståelse som kan gjøre livet ditt rikere, fyldigere, mer målrettet og mer gir mening.
Journalføring: Fortiden
"Hvem kontrollerer fortiden, kontrollerer fremtiden."
– George Orwell
Alt som har skjedd i livet ditt er med deg i øyeblikket. Det er en enorm mengde erfaring, og sies det ikke at erfaring er en god (kanskje den beste) læreren? Da er det fornuftig å huske og bruke fortiden til å berike nåtiden og fremtiden.
Det kan være lurt å gjenfange øyeblikk fra nær eller fjern fortid bare for å nyte dem. Følelsesmessig ladede minner vekker ofte ytterligere kreativ skriving.
En interessant øvelse er å prøve å utvide ditt første barndomsminne. Plasser deg selv fantasifullt tilbake i den perioden. Prøv å føle, se, smake, lukte og høre ting som de var, og registrer hendelsen så konkret og spesifikt som mulig. Ikke bekymre deg hvis du føler at du finner opp detaljer. Målet er å få en god ide om hvem du var, hvor du var og hva som skjedde, i en levende forstand, ikke at treningen din skal være feilfri nøyaktig.
Etter at du har beskrevet det første minnet, reflekter over det i dagboken din. Carl Jung hevder at det første minnet vil inneholde et mønster som kan sees igjen og igjen gjennom hele livet. Se om det stemmer for deg. Fotografier er en utmerket måte å vekke erindring hvis du ønsker å utvikle hukommelseskreftene dine. Vær spesielt oppmerksom på detaljene i et bilde, og prøv å forestille deg selv der. Sett scenen i bevegelse i dagboken din, skriv ned hendelsen mens den utspiller seg.
Å skrive om fortiden kan gi katarsis for forsinkede eller utsatte følelsesmessige reaksjoner. Noen ganger starter rensing av tidligere følelser prosessen med selvaksept i nåtiden. Tristine Rainer, forfatter av The New Diary, forteller om en dagbokskriver som opplevde et mønster av tillit, brutt tillit og tilbaketrekning i forholdet til mennene hun datet. Ved begynnelsen av et nytt forhold til en mann som minnet henne sterkt om faren, bestemte hun seg for å observere mønsteret hennes nøye i dagboken. Hun registrerte utviklingen av det nye forholdet i stor detalj, og registrerte samtidig eventuelle spontane minner hun hadde om faren.
Da hun gruet seg til at kjæresten skulle reise på forretningsreise, fant hun ut at kl. samtidig husket hun minner fra det nøyaktige øyeblikket da faren dro hjemmefra og søkte skilsmisse. Ved å assosiere fortiden med nåtiden, var hun i stand til å gjenkjenne hvorfor hun følte som hun gjorde om kjæresten sin avgang. Hun var også i stand til å lære av hukommelsen det hun hadde vært for ung til å forstå på det tidspunktet hendelsen skjedde - at farens avgang ikke var en brutt tillit til henne; hun hadde feilaktig tolket det slik. Med denne erkjennelsen var hun også i stand til å stoppe mønsteret i hennes nåværende liv.
Når du har en upassende eller ekstrem respons på en nåværende situasjon, kan det å utforske fortiden gi deg ledetråder om hvorfor du føler som du gjør. I dagboken din kan du stille deg selv reflekterende spørsmål som: «Hva i fortiden min kan være ansvarlig for følelsene mine nå? Var det en gang i fortiden min at jeg følte meg slik?» Over en lengre periode kan du komme til å gjenkjenne karakteristiske, intense responser som følger med tilbakevendende situasjoner, og du vil da være i en posisjon til å ta ansvar av dem.
I Ira Progoffs skrifter om journalføring foreslår han at dagbokskrivere vender tilbake til et viktig skjæringspunkt i livet deres, når de bevisst eller utilsiktet tok avgjørelser som bestemte deres fremtidige livsløp for å utforske gjennom fantasi de valgene eller veiene som ikke var valgt ut. Forfatteren kan bli gjenkjent med interesse eller talenter som fortsatt venter på oppfyllelse. Evner, prosjekter eller relasjoner som ikke kunne forfølges av en eller annen grunn i tidligere år, kan nå være gjennomførbare. Hensikten med å utforske stier som ikke går er verken å sammenligne dem med nåtiden, eller å føle «hvis jeg bare hadde �» angret. Hensikten er å finne fremtidige alternativer.
Nåtiden
Det nåværende øyeblikket er maktens poeng. Problemer blir stressende når vi føler oss maktesløse. Å skrive ned et problem har to funksjoner: det klargjør reelle problemer, (gir deg fokus) og fremkaller mulige løsninger på en arena der du føler deg trygg til å utforske alle alternativer.
Nåtiden er også stedet for å begynne å endre oppfatninger. Hvis du oppdager at du har en tendens til å fokusere på negative ting, kan du bruke dagboken din til å trene deg selv til å finne positive. Begynn med en liste over gledelige øyeblikk eller en liste over ting som gjør deg glad. Sett sammen en retrospektiv liste over de lykkeligste øyeblikkene i livet ditt. På slutten av dagen kan du liste opp dagens små gleder.
Lykke er ofte et spørsmål om hvor du plasserer oppmerksomheten din, og disse listene kan være et verktøy for å lære deg selv hvordan du kan gi oppmerksomhet til de positive sidene ved livet ditt. Anais Nin skriver i Dagbok VI: «Hvert øyeblikk kan du velge hva du ønsker å se, observere eller registrere. Det er ditt valg. Så du skaper det totale aspektet i henhold til din visjon. Vi har rett til å velge vår visjon om verden.»
Vi har alle tider i livet når det skjer så mye at vi frykter at vi skal slippe alle ballene vi sjonglerer. Journalen kan være et sted for å undersøke og reetablere prioriteringer. Når vi bringer de viktigste aspektene ved livet tilbake i fokus, kan vi først rette oppmerksomheten mot disse, og deretter balansere resten.
Noen ganger i prosessen med å jobbe for andre, mister vi oss selv av syne – hvem vi er, hva vi liker, hva vi trenger. Journalføring kan hjelpe deg med å gjenoppdage sider ved deg selv som har gått tapt eller forsømt. Å finne ut hva som gir deg ekte lykke er å oppdage hvem du egentlig er.
Journalføring: Fremtiden
«Skjebne er ikke et spørsmål om tilfeldigheter, det er et spørsmål om valg. Det er ikke noe å vente på; det er en ting som skal oppnås."
— W. J. Bryant
I dagboken din kan du legge alle dine antakelser, dine ønsker og håp foran deg og ved å gjøre det konstruere en fremtidsvisjon. Du kan jobbe med å korrigere negative antakelser som kan skape problemer og bruke din kreative kraft til å påvirke fremtiden konstruktivt.
Den enkleste og mest direkte måten å fokusere fremtiden på er å lage lister. Akkurat som du kanskje registrerer stepping-stones fra fortiden, kan du lage stepping-stones til fremtiden, slik du vil ha den. Selvfølgelig vil "steinene" variere i virkeligheten, men de er fortsatt en vei, og en du har valgt.
En annen idé er å liste opp forventningene dine. Alle har antagelser om fremtiden, og selv om noen kan være bevisstløse, vil de ha stor innflytelse på livene våre. Å liste opp dine antakelser eller forventninger gjør dem bevisste og setter dem der du utøver en viss kontroll.
For eksempel, skriv opp alle tingene du antar aldri vil endre seg med deg selv. Spør deg selv: "Er disse antakelsene realistiske, eller reflekterer de negativ tenkning?" Negative antakelser bør endres før de blir selvoppfyllende profetier. Dagboken er et godt sted å gjøre disse endringene. Skriv ned positive bekreftelser som du kan bære med deg for å bekjempe negativ tenkning.
Selvfølgelig er det den åpenbare listen over ting du ønsker å oppnå. Husk at forskjellen mellom dagdrømmer og målsetting er å gi drømmene gjennomførbare parametere, trinn for å oppnå dem, og en tidsramme å jobbe i. Dagboken er et bra sted å gjøre drømmer om til mål.
Gjør dagboken din til en tidsreisemaskin. Du kan oppleve at det blir den beste og mest varige gaven du noen gang vil gi til deg selv.
"Jeg har innsett at fortiden og fremtiden er ekte illusjoner, at de eksisterer i nåtiden, som er det som er og alt som er."
– Alan Watts
