Hvordan håndtere
arbeidsplass understreke
Når du jobber mer enn 40 timer i uken, kan det virke umulig å håndtere stresset eller passe på en treningsøkt i tillegg til å ta vare på familien. For å hjelpe travle kvinner effektivt å holde stress i sjakk
og hold deg i form, har Evans, som veileder organisasjoner om hvordan de kan øke ansattes kapasitet for stress og effektivt øke den generelle jobbytelsen og produktiviteten, PowerHouse Hit the Deck, en kortstokk med treningskort, som hver viser en stressavbrytende fettforbrenning som kan gjøres på kontoret, ute eller kl.
hjem.
Spiller en vinnende hånd
PowerHouse Hit the Deck gir korte utbrudd av intens fysisk aktivitet som brenner av stresshormonene og frigjør lykksalighetsmolekylene som hjelper til med å lindre stressresponsen, uansett
hvilke kort du velger.
Evans forklarer: "Det hever også terskelen for hva kroppen oppfatter som en stressende hendelse. Tenk på dette: du er utsatt for stress og hjertefrekvensen øker dramatisk.
Når stresset er over, synker pulsen. Jo raskere pulsen synker, jo raskere har du kommet deg etter stresset. Når du tar et kort fra Hit the Deck, øker pulsen din. Når
du fullfører kortet og trekker det neste, pulsen faller.»
Trening hjelper kroppen med å takle stress
Kardiovaskulær kondisjon måles ved hvor raskt pulsen synker fra fysisk stress ved trening. Å dele ut noen få Hit the Deck-kort til deg selv vil trene pulsen din til å restituere mer
raskt mellom hvert kort, i tillegg til å trene det til å komfortabelt gå høyere. "Sluttresultatet er at du trener kroppen din for å komme seg raskere etter stress og du hever deg
terskelen for hva kroppen din oppfatter som en stressende begivenhet, samtidig som du får en fantastisk kardiovaskulær og motstandstreningsøkt uten treningsutstyr!»
sier Evans.
Bryst stress og brenn fett med korte treningsøkter
Evans anbefaler å innlemme korte anfall med trening gjennom dagen for å hjelpe deg med å administrere tiden og dempe angsten som følger med å prøve å passe inn i en lang treningsøkt uten hell.
"Forskning viser at du får like mye nytte av å bryte opp treningsøktene dine som noen som gjør [lengre treningsøkter], legger hun til. Gjør for eksempel fire til fem Hit the Deck-kort eller 10 minutter med
fysisk aktivitet om morgenen, igjen midt på dagen og så tidlig på kvelden – det gir opptil 30 minutters trening for dagen.
raske tips for å redusere stress og holde seg i form på jobb
Her er Evans liste over raske tips for å hjelpe deg med å håndtere stress og ta vare på helsen din på kontoret.
1. Utfør flere korte bevegelsespauser. Bruk noen minutter på å gjøre tre til fem PowerHouse Hit the Deck-kort flere ganger i løpet av dagen, gå opp og ned et par fly med
trapper, eller gå ut en tur rundt bygningen. Korte støt med intens fysisk aktivitet brenner av stresshormoner og frigjør endorfiner og gjenoppretter balansen.
2. Ta hyppige matpauser. Spis flere små måltider i løpet av dagen for å kontrollere blodsukkernivået. Hvorfor? Når blodsukkernivået blir for lavt, legger det stress på kroppen,
sender den inn i overlevelsesmodus og du blir "hengrig", en ubehagelig kombinasjon av sint, utålmodig, kritisk og lett presset over kanten.
3. Minimer koffein, nikotin og alkohol. Mange mennesker har en tendens til å strekke seg etter disse når de føler seg stresset. I virkeligheten frigjør alle disse stoffene stresshormonene
adrenalin og kortisol, som faktisk øker fysiologisk stress på kroppen.
4. Ikke overspis til lunsj. Mange hopper over frokost, jobber hele morgenen, blir sultne når lunsjen ruller rundt og spiser så et enormt måltid. Legger for mye glukose i
systemet på en gang legger til stress for kroppen fordi høyere nivåer av insulin må frigjøres og eventuell glukose som ikke kan brukes lagres i fettcellene. Ikke bare er å spise for mye på en gang
en belastning på kroppen, legger det også stress på systemet å bære med seg ekstra fett.
5. Gå en strekning. Hvis du ikke kan ta en offisiell bevegelsespause under et langt møte eller konferansesamtale, kan du fortsatt bevege kroppen. Strekk litt for å frigjøre muskulaturen
spenning og stress: Strekk deg fremover for å strekke øvre rygg og skulder, løft hvert øre bort fra skuldrene for å strekke nakken, kryss den ene foten over det motsatte kneet og len deg fremover
litt, og før hendene bak ryggen, løft forsiktig for å strekke brystet.
Ved å inkorporere noen få enkle arbeidsplassstrategier for å bevege kroppen din og redusere stresset ditt, vil du oppdage at livskvaliteten, helsen og kondisjonen din forbedres. Du vil puste
lettere, føle deg mer avslappet, se bedre ut, sove bedre, bli syk sjeldnere, og faktisk ha lyst og energi til å smile og være glad.
Mer om helse på arbeidsplassen
- Kontoretrening
- 10 måter å holde forstanden på jobben
- Diettstrategier på arbeidsplassen
