Hvis du prøver å forsterke treningsrutinen din i år, tror ikke du må tilbringe hver dag på treningsstudioet. Gi heller bena en seriøs trening med en av disse morsomme aktivitetene.
Beintrening
1
Langrenn
I følge The Globe and Mail, sammenlignet forskere i Sverige og ved Ball State University i Indiana to grupper menn som var friske og i stand til å gjennomføre en kraftig treningstest med utmattelse. Den eneste forskjellen mellom de to gruppene? Den ene gruppen var sammensatt av livslang langrennsløpere, mens den andre gruppen menn ikke gjorde noen formell trening utover det som kreves for dagliglivet. Som man kunne forvente var skiløperne i bedre form enn ikke-skiløperne, men det som virkelig var imponerende var i hvilken grad dette var tilfellet. Skiløperne hadde faktisk to ganger kardiovaskulær og muskuløs kondisjon til de utrente mennene. The Globe and Mail fortsatte med å rapportere at resultatene ble sammenlignet med tidligere studier av livslang utholdenhetsidrettsutøvere i 80 -årene viste at skiløpere var omtrent 40 prosent i form-antagelig på grunn av treningen i hele kroppen levert av langrenn stå på ski. Selv om det først og fremst kan se ut som om beina dine fungerer, spiller omtrent hver muskel inn for å få deg til å gli gjennom snøen. Så leie eller kjøp et par langrennsski, finn en sti i nærheten av deg, og beveg deg!
2
Ballett
Som grunnlegger og eier av Ballett Espressivo - en voksen ballett- og danseskole - Donna Greenberg jobber regelmessig med dansere i alle aldre og erfaringsnivåer. Hun forklarer at ikke bare ballettarbeid bena, men det forhindrer også skader, utvikler kjernestyrke, engasjerer kroppen og sinnet samtidig, øker konsentrasjonen og forbedrer justering, balanse, holdning, fleksibilitet, koordinering og sirkulasjon. Og hvis alt det ikke er nok, toner det og "forlenger" alle deler av kroppen, "legger hun til. Synes du det er for sent for deg å hoppe inn i en ballettklasse? Ikke så! Greenberg bekrefter at de fleste av studentene hennes er ikke-profesjonelle og varierer i alderen fra 18 til over 60 år. Det viktigste er at hun påpeker at ballett ikke bare er en mulighet til å styrke bena så vel som resten av kroppen din; det handler om mer enn det. "Du lærer å sette pris på prosessen og gleden av å være sunn og sterk og bygge kroppen din og roe sinnet ditt fra ting som ikke burde ha betydning," forklarer Greenberg. Nå er det en vakker forestilling vi ikke kan vente med å oppleve mer av!
3
Skøyter
Hockey regnes ofte som vårt lands idrett, men hvor mange av oss treffer jevnlig banen? Hvis det er måneder eller år siden du sist snørte på skøyter, er det på tide å endre det! Beste helse rapporterer at ikke bare skøyter er gode for toning av de større musklene i bena, rumpa og kjerne, men det er også bra for de små stabilisatormusklene rundt hofter, knær og ankler som ikke pleier å trene mye hver dag liv. Skøyter er også en flott måte å brenne kalorier og øke kondisjonen din på. Så om du vil starte en hockeykamp med venner, finne på danserutiner à la Tessa Virtue og Scott Moir eller bare skate rundt i sirkler med familien din, ta deg tid til å treffe banen. Bare søk på nettet etter innendørs eller utendørs skøytebaner i byen din, finn en i nærheten av deg og nyt!
Vis frem dine sterke gams med disse tips for barbering av bein >>
4
Hjemmestyrketrening
Noen dager er du sliten, det er kaldt ute, og du kan bare ikke motivere deg selv til å komme deg på treningsstudioet eller din favorittaktivitet. Men du kan fortsatt få en god beinøkt uansett hvor du er. Sertifisert helse trener og treningsinstruktør Angela Simpson fra Eat Spin Run Repeat sett sammen denne killer leg -treningsrutinen som kan gjøres hjemme, på jobb eller hvor som helst det er praktisk. Angela anbefaler å gjøre en lett oppvarming på fem til ti minutter for å få musklene forberedt, for eksempel rask gange, jogging på stedet eller hva du vil. Deretter, "Gjør følgende kretsstil med trekk, og hvil i ett til to minutter på slutten av hver runde. Fullfør tre runder, så strekk deg ut, forklarer hun. Og selvfølgelig, ikke glem å pumpe favorittlåtene dine for å holde deg motivert.
Enbeins markløft
med tåberøring
Ti reps på hver side. Stå høyt med skuldrene tilbake og kjernen engasjert. Sett vekten din på venstre fot, og løft den høyre litt ned fra gulvet. Hengsler i hoftene og holder en lang ryggrad, utfør enbenet markløft på venstre side, senk fingertuppene for å berøre venstre tær mens du strekker høyre ben tilbake, parallelt med bakken bak du. Gå sakte tilbake til startposisjonen, men ikke la høyre fot berøre bakken. Fortsett for alle 10 reps, bytt deretter side.
4-punkts knebøy
Ti "esker". Stå med en liten bøyning i knærne, føttene like utenfor skulderbredden fra hverandre. Senk deg litt ned for å få fart, så hopp fremover, og land i et huk. Land så mykt som mulig, og hopp deretter umiddelbart igjen, denne gangen til høyre for deg. Hopp for tredje gang mens du hopper tilbake, så igjen når du hopper til venstre og lander i en fjerde knebøy for å fullføre en boks. Fortsett til du er ferdig med 10.
Steg opp med
forlengelse av bakbenet
Tjue totalt, vekslende sider. Stå foran et sett med trapper eller en stol. Hold hendene der de føler seg mest komfortable, gå opp med venstre fot. Når du står på toppen av stolen eller går, strekker du høyre ben litt bak deg. Ikke bekymre deg for å løfte den for høyt, men akkurat nok til å kjenne et klem i setemuskulaturen. Senk den høyre foten ned til bakken, og trinn venstre fot ned. Gjenta, denne gangen leder med høyre ben.
Bakre utfall med kneløft
Ti reps på hver side. Med hendene på hoftene, len deg tilbake med høyre fot. På vei tilbake til stående, ta den samme foten fremover, hold en 90 graders vinkel på kneet og løft kneet opp mot brystet. Gjenta, 
gjør ditt beste for å ikke la høyre fot berøre bakken bortsett fra i den lave delen av utfallet. Fullfør alle repsene før du bytter side.
Sumo knebøy
Ti vanlige, 10 super trege. Ta en bredere holdning enn normalt, og pek tærne litt utover. Legg hendene enten bak hodet eller på hoftene. Sett deg på huk, hold vekten på hælene og sørg for at knærne ikke beveger seg lenger frem enn tærne. Hold torso oppreist, kjerne engasjert og ryggraden høy.
Fortell oss:
Hvilke treningsøkter vil du gjøre for å holde deg i form i år? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!
Flere treningstips
10 Utrolig enkle måter å tone hele dagen på
Vær ditt eget treningsstudio
5 energigivende yogastillinger
