Skal du reise til Europa for et eventyr? Flyr du for å se venner down under? Eller kanskje det bare er en rask helgetur over hele landet med familien din... Uansett hva du har i tankene, ikke la jetlag ødelegge planene dine. Bruk disse forslagene for å stoppe jetlag fra å forstyrre utflukten din.
Jetlag oppstår når en person reiser gjennom forskjellige tidssoner og kroppen ikke umiddelbart tilpasser seg den nye timeplanen. Symptomene på denne lidelsen kan være søvnløshet, mangel på energi, hodepine, fordøyelsesproblemer og angst, som alle kan vare opptil noen få dager etter flyreise. Stopp jetlag med disse tipsene.
Planlegge på forhånd
Mens du fortsatt er hjemme, endre gjeldende tidsplan for å gjenspeile tidsforskjellen du vil møte på turen. Start sakte; bare juster rutinen med en time eller så. Etter å ha holdt deg til den tidsplanen i noen dager, prøv å endre den en time til. Bygg gradvis rutinen din for å imøtekomme den nye tidssonen, i stedet for at det skjer på en gang når flyet lander.
Pass på hva du drikker
Unngå stimulerende drikker som de som inneholder alkohol og koffein før og under flyturen. Disse typer drinker kan forårsake søvnforstyrrelser og dehydrering, noe som kan forsterke symptomene på jetlag. Bekjemp dehydrering og dens negative effekter ved å drikke mye vann. Hvis mulig, ta med egne flasker om bord for å sikre at du har nok vann til å holde kroppen uthvilt.
Hold deg i form
En person som opprettholder god fysisk helse og riktige spisevaner er mindre sannsynlig å føle effekten av jetlag. En sprek kropp vil komme seg raskere enn en som ikke er det, så ta en proaktiv tilnærming til helsen din. Prøv å holde deg stressfri, da dette også vil bidra til å redusere effekten av jetlag.
Trening
Når det er mulig, få kroppen i bevegelse. Hold blodet pumpe ved å gå opp og ned midtgangen, strekke eller gjøre isometriske øvelser i setet. Dette vil få deg til å føle deg mer energisk og bidra til å avverge følelsene av jetlag.
Utnytt dagslyset
Hjelp kroppen til å tilpasse seg den nye tiden ved å bade deg selv i naturlig dagslys. Lys er viktig for å tilbakestille den interne klokken. Hvis du lander i løpet av dagslyset, sørg for å komme deg ut og la det hjelpe deg med å tilpasse deg den nye tiden.
Ta en blund
Prøv å fange noen zzz'er på flyet, da dette vil hjelpe deg med å oppveie perioder med tretthet senere. Hold deg koselig og ta en lur. Bruk om nødvendig reisepute, ørepropper og sovemaske for å lulle deg inn i en foryngende søvn.
Vurder et melatonintilskudd
Melatonin er et naturlig forekommende hormon i kroppen. Det er allment kjent for å regulere kroppens naturlige klokke, så det kan være nyttig for å redusere effekten av jetlag. Hvis du tror melatonin kan være riktig for deg, sørg for å diskutere det med helsepersonell før du starter en behandlingsplan.
Mer om helse
Hvordan få en bedre søvn
10 måter å bekjempe tretthet
Naturlige måter å bekjempe stress på
