Du har sikkert hørt vekttapregelen om at å spise etter 20.00 kan ha en negativ innvirkning på livet. Ikke så! Det som virkelig betyr noe er hva du spiser. Her er en liste over diettvennlige midnattsnacks som ikke vil sabotere helsen din og vekttap.
1. Vann
Tørsten etterligner ofte sultpin, så før du tar tak i en eske godbiter fra kjøleskapet eller skapet, hydrer du deg selv med en kopp eller to vann. Du kan til og med smake den med skiver sitron eller lime (som begge har avgiftende egenskaper). Vent 10 minutter, og hvis magen din fortsatt mumler, velger du en sunn matbit eller en drink.
2. Melk
Lav i kalorier og fett, melk inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper deg med å dype deg ned i dypet søvn. I hovedsak er tryptofan ansvarlig for å øke produksjonen av serotonin i kroppen; serotonin hjelper deg med å føle deg trøtt. Som en ekstra bonus kan kalsium og vitamin D i den koppen melk øke helsen til beinene dine.
3. Nøtter
Nøtter er rike på antioksidanter, og er en god natt. Fordi nøtter er fulle av fiber, hjelper de deg til å føle deg mett lenger og holder deg fra å våkne før daggry med en sulten mage. Disse næringsrike nibbles bidrar også til å regulere blodsukkeret og fremme serotoninproduksjon i kroppen. I stedet for å ta en sukkerholdig matbit, som kan forstyrre søvnen din, kan du nå en håndfull av dine favorittnøtter.
4. Popcorn
Et fullkorn, popcorn er en god matbit når du er ute etter midnattskrever noe som er litt salt. Popcorn er ikke bare en god kilde til komplekse karbohydrater, det er også lavt i kalorier (ikke tapp kjernene i smør, vær så snill). Dessuten vil du ikke våkne og føle deg oppblåst eller magesmerter fordi den er lav i fett. Bare gå lett på saltet.
5. Veggies
Dette kan ikke virke som den mest appetittvekkende midnattssnacks, men grønnsaker er gode for sen kveldsbruk av flere diettvennlige årsaker. Veggies er fulle av vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer som kroppen din kan bruke til å helbrede og gi næring til seg selv over natten, og de er fulle av vann, så du vil føle deg mindre dehydrert når du våkner. Dessuten har grønnsaker lite kalorier og fett, så du trenger ikke å bekymre deg for å spise for mye.
6. Helkorn
I likhet med melk hjelper mat som er lastet med karbohydrater til å øke blodnivået av tryptofan (syren som fremmer serotoninproduksjonen). Men vær advart: Bearbeidede karbohydrater, som pasta, chips og hvitt brød, forårsaker en økning i blodsukkernivået, noe som kan føre til at søvnen din blir mindre avslappende. Ta fullkorn som havregryn, fiberrik kaldt frokostblanding eller fullkornsbrød, og legg deg deretter til sengs.
7. Tyrkia
Magert protein er ikke bare en byggestein for musklene dine, men vil også få deg til å føle deg fyldigere lenger uten å utvide midjen. Magre kjøttkilder er lavere i kalorier enn noen karbohydrat- eller fettrike matvarer. Så hvis du er ute etter noe før du ruller inn i sekken, kan du bite i et par kalkunskiver eller til og med fettfattig ost for å tide deg til morgenen.
Flere smarte snacks
- Sunn snacks for kvinner på farten
- Snacks som ikke ødelegger kostholdet ditt
- Når snacking ikke er svaret
