Finn din motivasjon
Som enhver gymkanin vil fortelle deg, går motivasjon og trening hånd i hånd. Det er enkelt, egentlig: Jo mer motivert du er, jo hardere vil du jobbe, og jo bedre resultater vil du oppnå. Du får med andre ord det du putter inn. Så for å nå dine helse- og treningsmål trenger du noe som motiverer deg. Det er her menn og kvinner er forskjellige. De fleste damer er motivert av vekten eller av tanken på bikinisesongen. Vi knyter lissene og drar til treningsstudioet for å gå ned i vekt og tone opp. Selv om disse er gode motivatorer, fokuserer de mest på hvordan vi skal se. Menn, derimot, konsentrerer seg om ytelse og hvordan de føle. Neste gang du er på treningsstudioet, avlytt gutta som gjør vekter. Snakker de om hvor mye de har gått ned i vekt? Eller skryter de av hvor mye de «løfter»? Ni av 10 ganger blir det sistnevnte. I stedet for å måle suksessen din etter hvor mange kilo du går ned, mål den etter forbedringene dine i kondisjon. Hvis du har den tankegangen, vil du nå målene dine raskere - og uten å bekymre deg over hvor mye du veier. Forvis faktisk vekten din til lagring i noen uker!
Pump opp proteinet
Tilbake i hulemannsdagene ble kvinner sett på som "pleiere" og mødre, og måtte derfor være mykere og koseligere enn mennene. I tråd med det er kvinner biologisk kablet til å ha lyst på sukker, og disse sugene har fortsatt til i dag. Vi våger deg på å finne en kvinne som ikke liker sjokolade! Som "jegerne" måtte menn være raske, mette og fulle av energi til enhver tid, og det er derfor - du gjettet riktig - de har lyst på protein som kjøtt. Faktum er at protein hjelper oss å brenne fett og skape muskler, mens sukker bare gjør oss fete. Selv om vi ikke kan endre den genetiske sammensetningen vår, kan vi ta et tips fra guttene og begynne å spise mer protein. Ved å spise mer kjøtt, kylling, fisk og linser, vil du gi kroppen din den hjelpende hånden den trenger for å gjøre deg sunnere, sprekere og slankere. Så spørsmålet er: godt utført eller middels sjelden?
Dra ned på cardioen
Tenk på det: Du ser sjelden menn knuse den på tredemøllen eller crosstraineren i timevis. De bruker bare ikke mye tid på kardio. Der du vil se dem er i vektrommet - og dette er et trekk du bør stjele. I utgangspunktet vil ikke kroppen din endre form fra å trene cardio som løping eller sykling. Ja, du vil forbrenne kalorier, men det hjelper deg ikke med å tone opp. Det er der vekter kommer inn. Hvis du vil ha en deilig, slank kropp, må du bygge muskelmassen din ved å løfte vekter (som vektstenger eller manualer), eller utføre motstandsarbeid (som på maskinene). Den beste måten å starte en vekttrening på er å lette på den. Kutt ned kondisjonsøktene dine til to i uken - farvel, kjedelige tredemøller! — og legg til to eller tre vektøkter. Maskinene er enkle og pumpeklassene er fantastiske. Du kan til og med prøve å holde vekter når du gjør knebøy og utfall. Og hvis du føler deg skremt, her er motivasjonen din: Vekter vil gi deg bedre holdning, en sterkere kjerne (les: magemuskler), en raskere metabolisme og en strammere, fastere kropp. Hopp til det!
Bare gjør det
Kvinner er sosiale skapninger. Vi elsker å snakke, sladre og bli nedtrykt av vennene våre. Selv om det ikke er noe å be om unnskyldning for, er det en tid og et sted for all den småpraten – og det er ikke treningsstudioet! På oppstartsleirer og treningssentre rundt om i verden prøver trenere å takle kvinner som surrer og tar lange, pratsomme vannpauser. Til sammenligning fortsetter gutta med det. De har en "bare gjør det"-holdning - når de møter opp på treningsstudioet, er de der for å jobbe hardt og forlater deretter med en følelse av at de har fått mest mulig ut av tiden sin. Hvis du ser deg rundt, vil du også legge merke til at menn har en tendens til å trene alene. De setter sine mål for dagen – kanskje de fokuserer på magemuskler eller armer – og så får de jobben gjort. Ingen overtenking. Ingen analysering. Ingen klager. Bare gjør det. Hvis du kunne gnåle etter Australia, ikke bekymre deg - det kan fikses. Vedta guttenes holdning og vi vedder på at treningsøktene dine ikke bare blir morsomme, men mer effektive.
Planlegg som en mann
Det er sant: Å komme til treningsstudioet er halve kampen. Men det du gjør når du først er der er det som virkelig teller. Mange kvinner har en tendens til å trene rutinemessig: De kommer til treningsstudioet, strekker seg, tråkker på tredemøllen i 20 minutter, gjør 30 sekunder på hver vektmaskin, gjør noen sit-ups og kjøler seg så ned. De går gjennom bevegelsene. Jada, de brenner kalorier og jobber med de vaklende bitene, men det er ikke mye struktur. Det er interessant - som mødre, koner, kjærester og døtre, er kvinner kablet til å være organisert. Vi er mesterne innen gjøremålslister og måltidsplaner. Men av en eller annen grunn liker vi ikke å planlegge treningen vår; vi bare dukker opp. På den annen side har menn en tendens til å gå på treningssenteret og tenke "i dag er et bendag" eller "i dag jobber jeg med biceps." De bestemme på forhånd hvilke områder av kroppen de vil jobbe med, og som et resultat er treningsøktene mer fokuserte og effektiv. Hvorfor ikke prøve dette neste uke? Når du noterer oppgaver og avtaler i dagboken din, kan du også bruke blyant i treningsøktene dine.
Forgrene seg
Menn er eksperter på å gjøre sport til en del av hverdagen deres. Det hele starter i ung alder: Gutter sparker fotballer, graver opp sandkasser og gjør alt som gjør at klærne blir skitne og at mødrene river seg i håret; jenter leker inne med dukker. Gutter har en tendens til å være mer fysisk aktive enn jenter, og det er en vane som følger mange av dem når de blir menn. Det er derfor, når det gjelder trening, er menn eksperter på å blande det sammen. Leksjonen? Trening trenger ikke være kjedelig. Ta et blad ut av guttenes bok og meld deg på paddleboarding, surfing eller skateboardtimer. Du får en fantastisk treningsøkt, i tillegg til at det er så gøy at du ikke en gang skjønner at du trener. Det er en vinn-vinn!
