Lindre smerter i dagliglivet med kraftige, naturlige kosttilskudd.
Lettere daglig leddsmerter
Lindre smerter i dagliglivet med kraftige, naturlige kosttilskudd.
Behandling av betennelse
"Daglige smerter, som leddgikt, er forårsaket av betennelse," forklarer sertifisert helsestrener Brandon Mentore, som spesialiserer seg på styrke og kondisjon og sportsernæring.
Omega-3
"Omega-3 fettsyrer er det første og nr. 1-tilskuddet som anbefales for enhver form for betennelse," forklarer Mentore.
Fiskeolje - fra å spise hele fisken eller ta et godt fiskeoljetilskudd - kan redusere betennelse og morgenstivhet, ifølge Mira Calton, C.N. og Jayson Calton, Ph. D., forfattere av Nakne kalorier.
"Omega-3 fettsyrene som finnes i fiskeolje er kraftige antiinflammatoriske kjemikalier," sier Caltons.
Studier har vist at fiskeolje reduserer ømhet og stivhet i leddene betydelig, mens omega-3-studier deltakerne viser større styrke, mindre tretthet, redusert felles hevelse og ømhet, mindre leddstivhet og mindre generelle smerter.
"Mens den beste maten for omega-3 fettsyrer er fisk-inkludert laks, sild, sardiner, ansjos, regnbueørret og stillehavsøsters - du kan også få omegaene dine ved å velge linfrø, chiafrø eller valnøtter, ”anbefaler Caltons.
"Fiskeoljer er naturlig antiinflammatoriske, og styrken til tilskuddet du kjøper eller fisken du spiser vil avgjøre hvor effektivt det vil være for å redusere smerte," sier Mentore.
Ta kontakt med helsepersonell for anbefalte doseringsmengder.
Curcumin
"Curcumin er den aktive forbindelsen som finnes i gurkemeie, et indisk krydder som har blitt brukt i tusenvis av år," sier Mentore. "Det er mange stammer av curcumin, noen med forskjellige potens og biotilgjengelighet," legger han til.
Gjør din undersøkelse - ikke alle stammer absorberes lett i kroppen.
"Curcumin reduserer leddbetennelse og forhindrer økt produksjon av et protein som utløser hevelse og smerte," forklarer Caltons. "Spis det i karri eller drikk en emulsjon for større absorpsjon."
For å gjøre den mer biotilgjengelig, anbefaler Caltons å legge en spiseskje curcumin til en mikroemulsjon av 1 eller 2 eggeplommer med 1 ts kokosnøttolje.
Vitamin D3
Lave nivåer av vitamin D kan være helseskadelig.
"Sjansen er stor, hvis du har leddgikt, er D -vitaminstatusen lav," advarer Mentore.
Et vitamin D3 -supplement - opptil 5000 IE daglig - kan redusere betennelse.
Ombygging og ombygging av vev
Glukosamin
Det beste tilskuddet som skal brukes for ledd er glukosamin, ifølge Mentore. Glukosamin (glukose og aminosyren glutamin) finnes naturlig i kroppen og er avgjørende for sunn brusk. En kropps naturlige produksjon av denne forbindelsen bremses med alderen.
"Glukosamin bidrar til å holde deg smurt," sier Caltons. "Kosttilskudd laget av skjell av reker, hummer og krabbe antas å hjelpe sakte forverring, lindre leddgikt leddsmerter og forbedre mobiliteten. ”
Glukosamin er tilgjengelig fra en rekke produsenter og leverandører, og er til og med tilgjengelig på styrker på reseptnivå.
"Ideelt sett bør glukosamin være i sulfatform," sier Mentore, "og muligens inneholde et ekstra derivat som N-acetylglukosamin eller glukosamin HCI."
Kondroitin
"Kondroitin finnes ofte i kombinasjon med glukosamin," sier Mentore, og det bør også være i sulfatform.
"Kondroitintilskudd er avledet fra ku-luftrør eller biprodukter fra svinekjøtt," sier Caltons. "De reduserer leddsmerter og betennelser og har blitt studert for deres evne til å bremse utviklingen av artrose."
MSM
Methylsulonylmethane, alias MSM, virker helbredende på leddene og reduserer betennelse.
Hyaluronsyre
"Hyaluronsyre er et supplement som kan hjelpe til med å gjenoppbygge kollagen," sier Mentore. "Det er forbundet med ungdom fordi det holder huden stram og fyldig ved å trekke inn vann."
Hjelper kroppen med å tilpasse seg
Å gjøre store endringer i kostholdet og livsstilen kan skape ødeleggelse på fordøyelsessystemet. Prime kroppen din for å bedre absorbere økningen av vitaminer og mineraler uten de negative bivirkningene av gass, oppblåsthet, diaré og forstoppelse.
Ingefær
Legg ingefær til smoothies eller andre oppskrifter for å redusere systemisk betennelse og øke fordøyelseshelsen.
Probiotika
Ta kontroll over tarmbalansen din ved å øke sunne bakterier og redusere usunne bakterier. Probiotika, som f.eks Probiotiske perler, inneholder sunne bakterier som er urfolk i menneskekroppen. Tarmene dine tar godt imot næringsstoffene som kan lette daglig smerte.
Mer om å opprettholde helse
Anti-inflammatorisk mat
Kan du omprogrammere kroppen din for å avverge kreft?
Tips for å forebygge leddgikt i ung alder
