Kaffevanen din kan være koffeinforstyrrelse. Finn ut hvordan du forteller om du har CUD, og hvordan du skal behandle det.
Fotokreditt: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Fikk du ikke morgenjavaen din? Hvis det får deg til å føle deg som en narkoman uten hennes favorittmedisin, kan du bare ha koffeinforstyrrelse (CUD).
CUD er en anerkjent lidelse, og takket være Laura Juliano, Ph. D., en psykologiprofessor ved American University, og hennes kolleger, er det endelig i søkelyset. Juliano publiserte en studie i Journal of Caffeine Research som beskriver symptomene og årsakene til CUD. Verdens helseorganisasjon anerkjenner denne lidelsen.
CUD symptomer
Symptomer på CUD inkluderer å ha et sterkt ønske om koffein, en økende toleranse for stoffet og problemer med å kontrollere hvor mye du bruker. Lidelsen er også preget av abstinenssymptomer når du prøver å senke inntaket. Disse symptomene inkluderer tretthet, konsentrasjonsvansker og hodepine.
Hvorfor har det tatt så lang tid å få CUD på kartet som et reelt problem? Kanskje det er fordi du bare ser så bra ut når du har på deg en Starbucks -kopp. Eller fordi du "må ha din Dunkin."
Juliano sa at mange mennesker ikke tar hensyn til de negative effektene av koffein fordi det er et så sosialt akseptabelt stoff. Med andre ord tror folk at det er elegant å drikke kaffe - men de skjønner ikke hvor skadelig det kan være hvis inntaket kommer ut av kontroll.
Folk som har en medisinsk tilstand som er hemmet av koffein og blir instruert i å sparke vanen, kan fortsette å spise den fordi de rett og slett ikke kan stoppe. Det er når det er et problem.
Vær oppmerksom på inntak av koffein
Folk bruker i gjennomsnitt omtrent 200 mg koffein daglig, sier studien. Juliano sier at det er viktig å ikke ha mer enn 400 mg per dag, noe som tilsvarer omtrent to eller tre 8-unse kopper kaffe.
Gravide kvinner bør ikke ha mer enn 200 mg daglig. Og hvis du opplever angst, søvnløshet, høyt blodtrykk, hjerteproblemer eller urininkontinens, bør du begrense hvor mye du har.
Har du CUD?
Dr. John R. Hughes, professor i psykologi og psykiatri ved University of Vermont som bidro til studien, sier den beste måten å se om du har CUD er å slutte å bruke koffein og se om du har uttak symptomer. Mange vil ikke, men de som gjør det bør vurdere at det kan være et levedyktig problem. Eller de kan godta det faktum at de har en avhengighet. Det er imidlertid ikke det samme som avhengighet av alkohol eller andre rusmidler, fordi moderate doser koffein ikke er skadelige.
Hughes sier at det ikke er noen reell behandling for CUD ennå-selv om studier indikerer at folk som vet at de har et problem sier at de ville søke terapi eller gå til selvhjelpsbøker.
For å behandle CUD kan du gradvis kutte ned over en måned eller så. Ta deg god tid, bemerker Hughes. Bytt til en halvcaféblanding eller velg en mindre kopp kaffe i stedet for en stor. Disse små trinnene kan hjelpe deg med å kontrollere koffeinbruken og gjøre kroppen din i stand til å høste fordelene av koffein.
Flere nyheter
Hvorfor bør du gi opp koffein og hva du skal erstatte det med
Hvor mye koffein er trygt under graviditet?
Er energidrikker trygge for tenåringer?
