Snorkingens brukte effekter-SheKnows

En snorkepartner kan være dårlig for helsen din. Hvis du sover med en partner som høyt sager tømmerstokker, kan det være at støyen gjør mer enn å bare la deg kaste og snu om natten. En ny studie publisert i European Heart Journal sier at lyder om natten kan øke blodtrykket ditt, enten du sover eller er våken.

Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter

Snorking øker blodtrykket

Etter å ha overvåket 140 sovende frivillige hjemme i nærheten av Heathrow og andre store flyplasser, konkluderte forskere ved Londons Imperial College at det høres høyere ut enn 35 desibel-inkludert fly som flyr overhead, trafikk som passerer utenfor, og ja, snorking-økte blodtrykket med en hastighet på 0,66 mm Hg for hver fem desibel økning. For å gi deg litt perspektiv kan 90 desibel (et nivå noen snorkere kan nå) sammenlignes med volumet på en jackhammer.
Fordi høyt blodtrykk (hypertensjon) kan føre til hjertesykdom, nyresykdom, hjerneslag og demens, understreker eksperter at disse nye funnene ikke er noe du vil, vel,

søvn på. Hvis du tilfeldigvis deler seng med en av de 25 prosentene av voksne som vanligvis snorker (eller du tilfeldigvis bor ved en flyplass eller et sterkt trafikkert område), ta disse enkle trinnene for å endelig få en rolig natt hvile.

• Hvit ut: Drøne fremmede lyder med en hvitstøymaskin (sjekk ut SleepMate lydbalsam). Ved å inkorporere alle lydfrekvenser fra høy til veldig lav, maskerer eller avbryter den nøytrale summen av hvit støy skadelige lyder. Du kan også prøve å plassere et luftfilter eller en vifte i nærheten av sengen din. hvirvellyden av begge har lignende effekter.
• Berolig med sangen: En studie publisert i Journal Of Advanced Nursing fant ut at personer med søvnproblemer viste forbedring etter å ha lyttet til myk musikk. Bare lag en spilleliste med langsomme sanger (alt fra myk jazz til klassisk) og la iPod -en berolige deg i søvn. Eller prøv opptak av omgivende lyder, for eksempel fallende regn, torden, havbølger eller vindklokker, som også er effektive søvnhjelpemidler. Last ned en rekke søvn-sentriske mp3-spillelister fra SoundSleeping.com.
• Koble den til: Før hodet ditt treffer puten, stikk inn et par ørepropper. Selv om de kanskje ikke demper støyen helt, kan de kutte volumet ved snorking, slik at det høres mer ut som en hvisking. Siden det ikke er to øreganger som er like, må du kanskje prøve noen par for komfort og størrelse. Et annet alternativ er Snorkehjelpssett fra The Ear Plug Superstore, som inneholder åtte forskjellige stiler og størrelser på plugger.

For mer informasjon og lenker til studiene:

• Tips for å hjelpe partneren din med å stoppe snorking: American Academy of Otolaryngology - Head and Neck Surgery Foundation
• Flytrafikkstøy om natten kan øke blodtrykket.
• Musikk forbedrer søvnkvaliteten hos eldre voksne