Lance armstrong stod overfor en ødeleggende diagnose som forandret livet hans. Han kjempet kreft og overlevde - og kom tilbake til sykling og livet fysisk og følelsesmessig sterkere. Han var spenstig. Hva betyr spenst for deg? Helsen din kan avhenge av din motstandskraft. Slik kan du omfavne det.
Spenst kan forbedre livskvaliteten din
Resiliency er evnen til å bruke ferdigheter og ressurser til å tilpasse seg stressende situasjoner eller kriser, for eksempel en medisinsk diagnose eller skade. Det kan hjelpe enkeltpersoner som er diagnostisert med en kronisk sykdom, som f.eks leddgikt, kreft eller hjertesykdom, bedre håndtere symptomene sine. Resiliency kan redusere bluss og komplikasjoner av kronisk sykdom ved å hjelpe deg med å kontrollere pulsen og blodtrykk, øke immunresponsen, styrke smertetoleransen og til og med hjelpe deg med å opprettholde en sunn tilstand vekt.
Spenst kan hjelpe deg med å takle skader
Akutt skader som ødelagte bein, forstuinger og kirurgi kan være ødeleggende for stillesittende mennesker, enda mer for idrettsutøvere, som stoler på kroppen sin gjennom alle treninger og idrettsarrangementer. Når idrettsutøvere blir skadet, risikerer de en identitetskrise, tap av selvfølelse og til og med tap av sosiale forbindelser fra å bli satt på sidelinjen. Resiliency kan hjelpe både idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere til å takle endringene i deres liv forårsaket av skader og sette dem i stand til å sprette tilbake.
Måter å bli mer spenstig på
Ifølge Dr. Stephanie Vogel, Ph. D., klinisk psykolog, de viktigste ferdighetene å ha i din mental Helse arsenal:
Gi deg selv positiv selvprat
Se på stressorer som utfordringer med løsninger. Dessverre er mange individer ikke klar over kritikeren som bor i deres eget sinn. Når de står overfor en utfordrende situasjon, er den kritikeren den første til å svare med tanker som er sårende, ikke nyttig. Disse tankene oppstår ofte uten innsats og automatisk. En måte å slå tilbake er å lage et personlig mantra av positive tanker: "Jeg kan klare meg gjennom dette", "jeg er sterk og dyktig" eller "Dette er et midlertidig tilbakeslag, ikke et permanent. " Gjenta disse tankene for deg selv ved enhver anledning eller ha en daglig påminnelse (f.eks. en spesiell nøkkelring eller et notat på datamaskinen) som ber deg om å si at mantraet ditt vil oppmuntre den negative delen av deg til ta det med ro.
Vær mer selvbevisst
Å være selvbevisst betyr at du gjenkjenner og identifiserer følelsene du føler, men ikke er immobilisert eller overveldet av frykt eller angst. For å utvikle selvbevissthet er et godt verktøy journalføring. Journalføring oppfordrer en person til å konfrontere følelsene de opplever på en ikke-truende måte, og lar ham/henne fokusere og reflektere over følelsene de har. Å bli oppmerksom på din følelsesmessige respons på livets skuffelser er ofte det første trinnet for å overvinne hindringer du møter.
Ta kontroll (over hva du kan!)
Skill mellom faktorene under din kontroll og de som er utenfor din kontroll - og fokuser på å ta tak i faktorene du har kontroll over. Hvis du prøver å endre noe som ikke kan endres, vil du bare føle at du banker hodet mot veggen.
Enda viktigere, du har kontroll over reaksjonene dine på livet - enten du har kontroll over den faktiske situasjonen eller ikke. Du kan kontrollere reaksjonene dine ved å kontrollere hvordan du tenker. Igjen, snakk tilbake til den interne kritikeren som ønsker å være negativ om alt! Finn muligheten som finnes innenfor hindringen. Og husk at det å lære å kontrollere reaksjonene tar tid og øvelse, så vær tålmodig med deg selv.
Stol på din sosiale støtte
Sunne vennskap og sosiale nettverk gir tilbakemelding, løsninger og emosjonell støtte for å løfte deg opp i de vanskelige tider. Forskning har vist at det å ha et sosialt støttenettverk er avgjørende for ikke bare å møte og overvinne hindringene vi møter, men for å være lykkeligere generelt.
Styrk din åndelighet
Spiritualitet inkluderer religiøs og ikke-religiøs praksis, fra tilbedelse av en høyere makt til å ha en følelse av hensikt i livet. Åndelig praksis bidrar til å øke din evne til å takle stress og kan gi et fellesskap av mennesker som bryr seg om deg.
Lær av nåtiden
Personer som er spenstige, er ikke bare flinke til å mestre nåtiden, men lærer av sin erfaring (uansett hvor smertefullt de er) for å forme fremtiden. Selv om du ikke kan tenke på fremtiden for øyeblikket, kan du ta deg tid til å tenke på hva du kan lære av det du har overvunnet, kan være verdifullt for den neste hindringen og gjøre deg mer fleksibel.
Personer som kan takle motgang, spretter tilbake - uansett hva de møter. Du kan også bli mer motstandsdyktig for å møte de mange utfordringene livet kaster deg.
Flere måter å forbedre din psykiske helse på
Ja, du kan komme over barndomstraumer
Overvinn giftige følelser som skader dine forhold
Mindful -øyeblikk forbedrer helsen din
