Hva kan vi gjøre nå for å forhindre leddgikt seinere? Helseeksperter er klar over hva vi kan og ikke kan kontrollere når det gjelder felles helse.
"Leddgikt er en sammenbrudd av brusk som kan forårsake smerte, hevelse og dysfunksjon i et ledd," forklarer Dr. Miho J. Tanaka, assosiert teamlege for St. Louis Cardinals og direktør for Women's Sports Medicine Initiative at Regeneration Orthopedics.
"Mange av oss er genetisk planlagt for å få leddgikt en gang i livet vårt," legger til Dr. Barbara Bergin av Texas Orthopedics, Sports & Rehabilitation Associates. "Og hvis du lever lenge, begynner leddene dine til slutt å bli utslitt."
Heldigvis har vi litt kontroll over leddgikt... i dag.
Vekt styring
"Økt vekt kan legge mer stress på leddene dine," sier Dr. Tanaka. Så det er viktig å kjenne din ideelle vekt og strebe etter å opprettholde den.
Hvis du er overvektig, er det på tide å slippe de ekstra kiloene - og jo før jo bedre.
"Vekt er en av hovedårsakene til tidlig artritt," advarer Dr. Bergin. "Jeg ser flere og flere 40 år gamle pasienter med leddgikt! Det er ødeleggende og veldig håpløst. "
Dr. Bergin anerkjenner fangst-22 med overvektige pasienter som lider av leddgikt.
"Leddgikt gjør det vanskelig å trene, og det er vanskelig å gå ned i vekt uten å trene," sier hun.
Men mange leger vil avvise overvektige artrittpasienter til de ekstra kiloene er tapt, "så fortsett og gjør det nå," råder Dr. Bergin.
Kostholdshåndtering
Hva du spiser er like viktig som hvor mye du spiser, ifølge holistisk ernæringsfysiolog Katrina Starzhynskaya.
"Forebygg eller senk leddgikt ved å spise plantebaserte antiinflammatoriske matvarer og unngå bearbeidet mat og alt sukker-inkludert mais sirup med høy fruktose, kunstige søtningsmidler og agave," sier hun.
Kiropraktor Cody Scharf er enig.
"Uten å oppfylle de riktige ernæringskravene, begynner kroppen å bryte ned muskler og bein for å oppfylle disse kravene," sier Scharf.
Og uten tilstrekkelig frukt, grønnsaker og omega 3, kan denne forverringen begynne veldig tidlig i livet.
Aktivitetsstyring
"Artrose er generelt en slitasje," forklarer Dr. Tanaka. "Det viktigste for å forhindre leddgikt og symptomene på det er å minimere stresset du legger på knær eller hofter mens du holder deg aktiv."
Å være fysisk aktiv er bra for leddene dine, så lenge du gjør det riktig.
- Nyt aktiviteter med lav effekt. "Elliptiske trenere, svømming og sykling er ypperlige måter å holde seg i form uten at det alltid påvirker knærne," sier Dr. Tanaka.
- Oppretthold styrken. "Ved å opprettholde styrken til den omkringliggende muskulaturen i beina og kjernen kan du minimere belastningen vi legger på leddene våre," forklarer Dr. Tanaka. "Posturale muskler svekkes naturlig når vi blir eldre, så det er viktig å fokusere på å styrke dem for å laste av kneleddet."
- Forbedre fleksibilitet. "Fleksibilitet har en tendens til å bli ignorert," sier Dr. Tanaka. "Når vi blir eldre, blir kroppen vår mer sprø og mindre smidig, og dette påvirker leddene våre. Å opprettholde fleksibilitet er viktig for å forhindre skader og knesmerter. ”
- Unngå kontaktsport. "Kontaktsport som fotball, basketball og til og med cheerleading er forferdelig for leddene dine og kan forårsake livslange problemer for kroppen din," sier Dr. Bergin. "Når du skader en ledd, kommer du til å utvikle leddgikt i leddet," forklarer Dr. Bergin.
Å fortelle en konkurrerende idrettsutøver om å slutte å gjøre det han eller hun elsker er ikke ideelt, men det kan forhindre begynnelsen av tidlig leddgikt.
"Mye kraftig aktivitet, som løping, vil slite ut kneet raskere enn hvis du ikke løper," sier Dr. Bergin, "spesielt hvis du er genetisk disponert for å få leddgikt."
Vurder å gå, strekke og vektløfte som alternativer til kontaktsport.
"Menneskekroppen gjør det bra med det," sier Dr. Bergin.
Dr. Scharf oppfordrer pasienter til å være oppmerksom på belastningen og kapasiteten til deres daglige fysiske aktiviteter.
"Hvis du merker at bevegelsesområdet ditt begynner å være begrenset, stivt eller ikke hva det pleide å være, er sjansen stor for at du ikke beveger deg ordentlig," sier han.
- Hjemme: Bruk en skumrulle og lacrosse ball på musklene hele dagen for å komme deg etter og forberede deg på den daglige belastningen du legger på dem.
- På treningssenteret: Rådfør deg med en personlig trener for å sikre at oppvarming og løfteteknikker er så effektive som mulig for å begrense mengden belastning som legges på kroppen din.
- På jobb: Sørg for å bruke riktige løfteteknikker eller ta en kort pause fra gjentatte bevegelser. (Mange jobber har nå ergoterapeuter som kan hjelpe med dette.)
Dr. Scharf anbefaler å finne en kiropraktor eller fysioterapeut som er sertifisert i bløtvev og bevegelser teknikker, for eksempel Integrative Diagnosis, for å sikre at alle ledd og strukturer beveger seg fritt og riktig.
Mer om leddgikt
Alt om juvenil idiopatisk artritt
De beste vitaminene for daglige smerter
Topp 10 øvelser for kvinner med revmatoid artritt
