Med så mange foreldre på kort tid, ville det ikke vært fint hvis vi visste nøyaktig hvilke ferdigpakkede matvarer vi kunne vende oss til i en klype?
Jeg rådfører meg med mange foreldre som er overveldende frustrert over de mange "helsekost" -bedragerne som markedsføres mot barn og familier (hei, Veggie sugerør).
Vel, i dag er din heldige dag! Jeg har håndvalgt 19 ferdigpakkede matalternativer perfekt for skolelunsjer eller familier på farten.
Hvordan utviklet jeg denne listen? Jeg er glad du spurte ...
- Må være lett tilgjengelig i tradisjonelle dagligvarebutikker
- Må inneholde en full porsjon fiber, da mange barn mangler i dette området
- Må inneholde mindre enn 10 gram sukker per porsjon (med unntak av produkter som inneholder sukker fra full frukt eller fruktpuré)
Nå skal jeg innrømme at disse snacksene er ikke perfekt. Noen er ikke økologiske. De kan fortsatt ha GMO, oljer og tilsatt sukker. Ikke glem, dette er fortsatt bearbeidede matvarer.
Men når du tenker på hva det gjennomsnittlige amerikanske barnet spiser (les: Pop Tarts and Welch’s Fruit Snacks), er de definitivt et gigantisk sprang i riktig retning!
Emballerte råvarer
Når du ikke har tid til å vaske og hogge dine egne råvarer, er ferdigskåret frukt og grønnsaker en god løsning for sunne snacks. Se etter merker som ikke har tilsatte konserveringsmidler eller sukkerholdige dips. Også, hvis du vil sikre at barnet ditt spiser ferdigpakkede frukter og grønnsaker, kan jeg anbefale å unngå pakker med ost. Du vil ikke tro hvor mange av disse jeg har sett gå i søpla etter at osten er borte!
1. Dippin ’Stix selleri og peanøttsmør
2. Woot Froot skiver pærer
Fruktpuré
Når det gjelder fruktpuré, se etter merker som ikke tilfører fruktjuice til blandingen. Fiberinnholdet i puréer med juice er ofte lavere fordi juice ikke inneholder den fordelaktige fiberen som hele frukten gjør. Fiber er viktig for å hjelpe barnet ditt til å føle seg mett lenger.
1. Plomme Organic Mashups
2. Peter Rabbit Organics (gresskar, gulrot og eple)
Fruktsnacks
Fruktsnacks bør ikke ses på som en erstatning for en porsjon frukt, men snarere en og annen godbit. Når det gjelder fruktsnacks, se etter merker som bruker hele frukten, i stedet for fruktjuice, for å øke næringsinnholdet. Unngå fruktprodukter tilsatt olje og sukker. Hold deg også unna snacks som ikke tilbyr en porsjon fiber. Uten fiber er det bare fruktgodteri!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Company All-Natural Fruit Strips
Ta en frokost/ snackbar
Praktiske frokostalternativer og snackbarer bør ideelt sett gi barnet ditt en balanse mellom fiber, protein og litt fett for å gi dem et utbrudd av rask energi mens de holder dem mett. Se etter alternativer for fullkorn, da det er der du får pengene for pengene når det gjelder både protein og fiber. Mange matvareselskaper legger til tonnevis med fett og sukker til fullkornsartikler, så pass på det også (eller du vil i utgangspunktet ende opp med en fullkornkake).
1. Nature Valley Frokostkjeks
2. Kashi 7 kornvafler
3. Larabarer
4. Kashi seige granola barer/knasende granola barer
Kjeks
De beste snackkjeksene vil gi barnet ditt noen porsjoner med nyttig fiber og vil ha et høyere næringsinnhold enn deres altfor bearbeidede kolleger. Kjeks skal bakes, fettfattig (disse er under 3 gram per porsjon), og fri for mettet fett. Bare vær sikker på at uansett hva de dypper den i, er også næringsrik!
1. Middelhavssnacks Bakt glutenfri linseflis
2. Quaker riskaker
3. Manischewitz Whole Wheat Matzos
4. Wasa Knekkebrød (spesielt Fiber -varianten)
Sprer seg
Smøremidler er en annen flott måte å gi barnet en kombinasjon av fiber, protein og fett for å hjelpe dem med å holde seg energiske. Se opp for fettrike dips uten fiber, for eksempel de som stammer fra meierikilder.
1. Sabra Classic Hummus 2 unser singler
2. Justin's All-Natural Nut Butter Squeeze Packs
Nøtter og frø
Nøtter og frø pakker også en 1-2-3 slag fiber, protein og fett. Porsjoner trenger ikke å være veldig store her, så pakker med 100 kalorier kombinert med et mer mettende element som en banan er en god idé. For å sikre at barnet ditt får det sunne fettet forbundet med nøttene/frøene selv, unngå produkter stekt i olje. Vær også forsiktig med smaksatt versjoner, da de ofte har tilsatt oljer og sukker. Vanligvis er "naturlige" eller "tørrbrente" varianter best, men sjekk etiketten.
1. David Sunflower Kernels (vanlig)
2. Smaragdpakker med 100 kalorier (naturlige mandler/naturlige valnøtter og mandler)
3. Fantastiske pistasjenøtter (uten salt eller stekt og saltet)
Har du en matbit i tankene som du ikke er sikker på? Fortell meg om det, jeg skal undersøke det!
