Sunn matvaner kan gå ned i avløpet når vi er stresset, men det er viktigere enn noen gang å spise godt når stressnivået ditt er på det høyeste. Disse fem matvarene vil hjelpe deg med å komme deg gjennom alt.
Når du stresser, sluker du chips og informasjonskapsler som om det ikke er noen morgen? Du er ikke alene. Kvinner har en tendens til å strekke seg etter søppelmat når de er stresset, men snackvanene dine kan gjøre situasjonen din enda verre - for ikke å snakke om at det er vondt i livet. Her er noen matvarer du kan fylle dietten med når du vet at du kommer til å ha en spesielt kaotisk uke. (Ikke glem å gå bort fra skrivebordet og nyte lunsjen din-pausen vil gjøre deg godt og kanskje til og med tillate deg å passe inn i en stress-øvelse også).
Spinat
Ja, det kan bidra til å gjøre deg sterk som Popeye - den er rik på jern, noe som er bra for musklene dine. Men spinat er også en kilde til magnesium, som kan hjelpe deg til å føle deg mindre sliten og kan forhindre hodepine. Pak en spinatsalat til lunsj eller til og med en mindre versjon som mellommåltid. Alternativt kan du spise noe til frokost eller middag (denne frittata -oppskriften passer enten til morgen- eller kveldsmåltid!).
Laks
Fet fisk som laks er en god kilde til essensielle omega-3 fettsyrer, som kan bidra til å senke kortisolnivået-stresshormonene. Røkt laks på en fullkornsbagel gjør en god, mettende frokost. Eller ha laksen din til middag; prøv en deilig lakseburger for et nytt inntrykk av en gammel favoritt!
Guacamole
I likhet med laks, er avokado (hovedingrediensen i guacamole) rik på essensielle fettsyrer, så de hjelper til med å senke stresshormonene dine. I tillegg kan det å spise guacamole bidra til å tilfredsstille ditt behov for å ha noe knasende samtidig. Nyt guacen din med en sunnere, fullkornsbrikke eller pitachips i stedet for med de vanlige variantene av munchies.
Mørk sjokolade
Hvis du pleier å strekke deg etter søtsaker når du føler deg stresset, er den gode nyheten at sjokolade kan bidra til å lette stressnivået. Men den godteribaren fra automaten er ikke veien å gå. Hold en bar med høy kvalitet, antioksidantrik mørk sjokolade. Og husk, en liten firkant eller to er alt du trenger - alt med måte!
Grønn te
Hvis du surrer koffein når stresset når en høydepunkt noensinne, kan du prøve å bytte til grønn te i stedet. Grønn te inneholder fortsatt koffein, men mindre per kopp sammenlignet med kaffe (de eneste teene som er koffeinfri er urtete og tisaner). Fordelen med grønn te er at den inneholder en aminosyre som kalles L-teanin, som kan bidra til å senke stressnivået og slappe av. Nyt en kopp grønn te i stedet for kaffe når du har lyst på noe varmt å drikke.
Flere matartikler
5 måter å øke antioksidanter på i år
Spis deg frem til klar hud
5 Sjeldne frukter du må prøve
