Vil du spise deg frem til bedre helse? Det er fullt mulig.
Mange av sykdommene og tilstandene som kan oppstå i familien din, kan unngås med noen spise sunt valg.
Hvis du har diabetes i familien din, kan du prøve å spise ...
Ifølge en ny studie i BMC medisin som fulgte omtrent 200 000 mennesker over så mye som tre tiår, var lav- og fettfattig meieriforbruk ikke knyttet til å ha en risiko for diabetes type 2. De som spiste yoghurt, kan imidlertid ha redusert risikoen.
Folk som spiste 12 gram yoghurt om dagen hadde en 18 prosent reduksjon i risikoen for type 2 diabetes.
"Det er noen undersøkelser som tyder på at probiotiske bakterier i yoghurt kan være gunstige. Men det er ingen sikker konklusjon ennå, sier Mu Chen, forsker fra Harvard.
Alexandra Rothwell, R.D., a ernæring koordinator ved Dubin Breast Center ved Mount Sinai Hospital, anbefaler også å legge kanel til kostholdet ditt. Hun sier at enzymene i kanel kan stimulere cellens respons på insulin, noe som senker insulinresistensen og arbeider for å forebygge eller håndtere diabetes type 2.
Hvis du har brystkreft i familien din, kan du prøve å spise ...
Forskere ved City of Hope Cancer Research Hospital fant tre spesielle matvarer som forhindret brystkreft i noen kliniske studier - supermat: sopp, blåbær og granatepler. Senteret gjorde også mer forskning og fant at druekjerneekstrakt blokkerer et hormon som gjør at brystkreft kan spre seg og vokse. De sier også at kanel blokkerer svulster fra å danne blodårer, noe som kan mate veksten.
“Flere supermatvarer - sopp, granatepler og druekjerneekstrakt - inneholder forbindelser med evnen til å blokkere enzymet aromatase, som bidrar til å produsere østrogen. Fordi de fleste brystkreftformer er avhengige av at østrogen vokser, kan det å redusere mengden østrogen bidra til å drepe svulsten, heter det på nettstedet deres.
Ved videre forskning kan en diett rik på fiber, omega-3, korsblomstret grønnsaker og folat virke forhindre sykdommen.
Hvis du har hypothyroidisme i familien din, kan du prøve å spise ...
Hvis du allerede har blitt diagnostisert med en treg skjoldbruskkjertel, eller har familiemedlemmer med denne tilstanden, Det kan være lurt å se på hva du spiser - og faktisk unngå noen matvarer som ellers kan være ganske gode sunn.
Når vi snakker om skjoldbruskkjertelen, er det interessant å merke seg at noen matvarer som brokkoli, blomkål, Rosenkål, kål, sennep, grønnkål, kålrot, soya, peanøtter og rapsolje inkluderer goitrogener som kan forstyrre jodopptaket og kan forstørre skjoldbruskkjertelen.
Kompletter jerninntaket med tilstrekkelige mengder vitamin C fra matvarer som sitrusfrukter, røde bær, tomater, poteter og paprika for å maksimere kroppens jernabsorpsjon effektivitet.
Kokos og kokossmør har vist seg å regulere skjoldbruskfunksjonen. Andre superstjerner inkluderer tare (som er rik på jod) og kalkun (som er rik på det viktige næringsstoffet selen). Kobber og jern er også viktige for sunn skjoldbruskkjertelfunksjon.
Hvis du har infertilitet i familien, kan du prøve å spise ...
Ordet er at vitamin E kan forbedre sædhelsen hos menn og øke fruktbarheten hos kvinner. Gode kilder til det finnes i asparges, bananer og egg.
En Yale -studie så på vitamin D hos 67 ufruktbare kvinner og fant at bare 7 prosent av dem hadde normale nivåer - resten hadde utilstrekkelige nivåer eller en klinisk mangel på vitamin D. Av de med polycystisk ovariesyndrom hadde ingen normale vitamin D -nivåer.
En annen studie fant at sitrus økte sædceller og motilitet hos menn. Å spise laks er en god kilde til selen, som noen sier kan gjøre sæd mer fruktbar. Andre gode matvarer å spise for mannlig og kvinnelig fruktbarhet inkluderer mørke bladgrønnsaker, bær og bønner.
Hvis du har Alzheimers sykdom i familien din, kan du prøve å spise ...
Dr. Joseph Keenan, en lege med base i Minnesota, studerte nylig hvit substans i hjernen, som utgjør omtrent 50 prosent av den. Sunn hvit substans betyr at hjernen lærer og fungerer bedre. Hans siste studie viste at vitamin E -tocotrienoler avledet fra malaysisk palmeolje kan støtte helse for hvit substans ved å svekke utviklingen av lesjoner av hvit substans. Skader på hjernens hvite materie er ikke bare knyttet til økt slagrisiko, men det er også kjent at de er knyttet til utvikling av andre sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom.
Hvor kan du få tak i disse beskyttende vitamin E -tokotrienolene?
"Det er relativt enkelt å få de anbefalte 15 milligram vitamin E -tokotrienolene ved å spise en håndfull solsikkefrø eller mandler," sa Keenan. Vitamin E -tocotrienoler er ikke like rikelig i daglig mat, så Keenan anbefaler malaysisk palmeolje.
Andre supermatvarer som kan bekjempe Alzheimers sykdom inkluderer grønne grønnsaker, som ble dokumentert som vellykkede Annals of Neurology. Tenk spinat, grønnkål eller brokkoli. Laks og annen kaldvannsfisk, ekstra virgin olivenolje, bær, kaffe, sjokolade og kaldpresset jomfru kokosnøttolje er andre matvarer som kan avverge sykdommen.
Hvis du har dårlige ledd i familien, kan du prøve å spise ...
I følge denne nettsidenNoen få matvarer du må spise for felles helse inkluderer bananer, plantains, blåbær, grønn te, tofu, appelsinjuice, peanøttsmør, hummer, fullkorn, ananas og laks.
"Laks er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer," sier Rothwell. "Disse fettsyrene er effektive for å redusere uønsket betennelse. I tillegg kan proteintypen i laks gi støtte for leddbrusk. ”
Hvis du har kolesterolproblemer i familien din, kan du prøve å spise ...
En nylig studie av personer med høyt kolesterol (større enn 240 milligram/desiliter) sammenlignet statinbehandling med å spise 20 gram linfrø om dagen. Etter 60 dager gjorde de som spiste linfrø det like bra som på statiner. Prøv å strø linfrø på havregryn, yoghurt og salater.
Kaldpresset jomfru kokosnøttolje inneholder ikke kolesterol og transfett og har vist seg å øke HDL (godt kolesterol) og fungerer som en antioksidant og naturlig antibiotikum - samt hjelpemiddel i skjoldbruskkjertelen funksjon.
Bare en merknad: Det kan være lurt å unngå grapefrukt, som kan forstyrre absorpsjonen av legemidler som brukes til å behandle høyt blodtrykk og kolesterol.
Hvis du har kreft i familien din, kan du prøve å spise ...
For å redusere risikoen for kreft, trenger du ikke lete lenger enn kjøleskapet. "Alle studiene om kreft og ernæring peker på å spise plantebasert mat for fytonæringsstoffene og andre spesialiteter forbindelser, ”sier Richard Béliveau, Ph. D., leder i kreftforebygging og behandling ved University of Québec i Montreal og forfatter av Mat for å bekjempe kreft.
Sikt på fem til ni daglige porsjoner av alle slags frukt og grønnsaker - spesielt disse seks superstjernene: brokkoli, bær, tomater, valnøtter, hvitløk og bønner.
En studie fra Michigan State University fant at svarte og marine bønner betydelig redusert tykktarmskreft forekomst hos rotter, blant annet fordi en diett rik på belgfrukter økte nivåene av fettsyrebutyrat, som i høye konsentrasjoner har beskyttende effekter mot kreftvekst. En annen studie, i journalen Crop Science, fant tørkede bønner å være spesielt effektive for å forhindre brystkreft hos rotter.
Bunnlinjen
Etter å ha lest dette, merker du sannsynligvis at noen av de samme konkurrentene er verdifulle for å slå flere forhold. Det er derfor det er viktig å spise et godt avrundet kosthold.
"Ingen mat kan direkte forhindre en medisinsk tilstand eller sykdom, men en kombinasjon av sunne, næringsrike matvarer, inkludert grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein og fettfattig meieri kan ha en beskyttende effekt mot mange kreftformer og kroniske tilstander, sier Rachel Neifeld, en registrert diettist ved Friedman Diabetes Institute ved Mount Sinai Beth Israel.
"Når det gjelder ernæring for forebygging av sykdom, er det ingen" magisk kule ", snarere en kombinasjon av sunne, plantebasert mat som jobber sammen for å forbedre den generelle diettkvaliteten, og dermed redusere risikoen for mange kroniske sykdommer."
Det handler ikke bare om hva du spiser - forebyggende spising er i stor grad basert på hva du utelate fra kostholdet ditt.
"I tillegg til å inkludere en rekke næringsrike matvarer i kosten, er det viktig å begrense inntaket av tilsatt sukker, transfett, natrium og altfor bearbeidede matvarer som gir liten næringsverdi, ”Neifeld legger til.
Rothwell sa at hun anbefaler en hybridplan for et middelhavskosthold og plantebasert spisemønster.
“Middelhavsdiet-preget av høyt inntak av frukt og grønnsaker, plantebaserte fettstoffer og oljer, fisk, bare små til moderate mengder av høy kvalitet animalske produkter og meieriprodukter og unngåelse av raffinerte karbohydrater - har vært mest konsekvent assosiert med en reduksjon i risiko for en rekke kroniske sykdommer, sier hun. legger til.
Flere nyheter
Større bryster knyttet til depresjon og spiseforstyrrelser
Vitenskapelig bevis vi må slutte å telle kalorier allerede
Hvordan pakke i ferie moro uten å pakke på pounds
