Har du trent i flere uker og ikke gått ned ett kilo? Er du umotivert eller bare for trøtt til å gå på treningsstudio dag etter dag? Da nærmer du deg kanskje ikke treningen på riktig måte. Her har vi fire advarselsskilt å se etter når det gjelder å sørge for at treningen din fortsatt fungerer!
Treningsadvarsel nr. 1: Unnskyldninger, unnskyldninger, unnskyldninger
Finner du alltid grunner til å hoppe over treningsstudioet eller kløe for å gå så snart du kommer? Hvis du svarte ja, er sjansen stor for at du ikke er følelsesmessig investert i treningsrutinen. Enten du kjeder deg, er uinspirert eller bare sliten, er det på tide å revurdere din treningsmodus. Fokuser først på grunnen til at du trener: Har du et bestemt mål i tankene? Hvis ikke, finn ut en - raskt. Å ha en sann hensikt med å sette deg gjennom de anstrengende svetteøktene vil gi deg ekstra motivasjon for å komme gjennom dem. Bare lei deg av hvilken type trening du har drevet med? Deretter endrer du det. Prøv en eller noen av disse 15 nye treningsøkter for nyttår og husk treningsmålene dine for å opprettholde treningen din.
Treningsadvarsel nr. 2: Du er syk og sliten etter trening
Jo, du skal være litt utslitt etter treningene. Men hvis du er lammet av kramper, kvalme og hodepine, eller du bare ikke kan riste en sykdom, kan det være at du trener for mye. Angst, søvnløshet og til og med nedsatt appetitt kan også tilskrives overtrening, noe som betyr at treningene dine presser kroppen din forbi brytepunktet. Som et resultat er immunsystemet ditt kompromittert, noe som får deg til å føle deg nedslitt - eller verre. Hvis du mistenker at du har trent for mye, ta et par dager fri fra treningen. Ta en lur og slapp av, få rikelig med vann, og vær sikker på at du spiser et godt balansert kosthold. Gå deretter gradvis tilbake til en modifisert versjon av treningsrutinen din, og begrens deg til sjeldnere treningsøkter enn vanlig til du føler deg 100 prosent igjen. Og hvis du ikke er det? Se en lege for å utelukke en sykdom.
Treningsadvarsel nr. 3: Du har mye vondt
Muskelsmerter er gitt etter en hard treningsøkt. Men hvis du føler ekstrem smerte, spesielt i leddene eller i et konsentrert område på noen av dine muskler eller bein (som et sted på skinnebenet eller på toppen av foten), kan det være at du utvikler en treningsrelatert skade. Alt fra overtrening til dårlig holdning og bruk av feil sko kan forårsake skader som stressbrudd, muskeltår og til og med bulende plater - og disse skadene trenger god tid til å gro. Så hvis smerten din henger lenge lenger enn noen dager etter din siste treningsøkt, må du stoppe alle svetteøkter og gå til en lege for å få det sjekket ut. (Klikk for tips om hvordan du reduserer risikoen for treningsrelatert skade.)
Treningsadvarsel nr. 4: Du ser ingen resultater
Ingen treningsplan kommer til å fungere over natten, og du må være tålmodig når du prøver å takle de ekstra kiloene. Men hvis du har holdt på en stund (minst en måned) og ikke har sett frukt fra arbeidet ditt, må du sannsynligvis bytte ting. Oppdater rutinen din ved å prøve noe nytt: Ta en svømmetur i stedet for en joggetur (du kommer inn like godt som en kaloriutblåsning); ta en Pilates -klasse for å tone kjernen din i stedet for de samme ol -ab -øvelsene. Noen ganger trenger man bare litt variasjon - og litt moro! - for at de søte resultatene endelig skal dukke opp. Og ikke glem å fokusere på maten din også. Du må brenne omtrent 3500 kalorier for å miste bare ett kilo fett, så pass på at du ikke overspiser.
Tips for å gjøre trening morsomt
Treningsquiz: Hva er treningsstilen din?
Gjenopplive treningen din: Kom tilbake til treningssporet
Bli motivert til å trene med mental kondisjon
5 triks for å snike fitness inn i dagen din
