Ville ikke livet vært mye lettere hvis du ikke behøvde å holde styr på ditt briller, husk å pakke kontaktløsningen uansett hvor du går eller kimse for å lese denne artikkelen? Heng på setene, brillebærere i Amerika: Vi har gode nyheter. Hvis du (eller lommeboken din) ikke er klar for store kirurgiske endringer, kan noen enkle livsstilsendringer være TLC øynene dine trenger.
Dessverre, din kosthold kan ikke spesielt forbedre synsskarpheten eller poengsummen din på disse bokstavlesende øyeundersøkelsene. Imidlertid kan du gjøre kostholdsendringer for å forhindre eller reversere utviklingen av andre øyesykdommer, kalt synshemming.
"En synshemming er en redusert evne til å se i den grad som forårsaker problemer som ikke kan løses med vanlige midler, som briller, kontakter og LASIK," sa familie- og forebyggende medisinekspert Dr. Mikhail "Mike" Varshavski. "Vanlige problemer som høyt blodtrykk, diabetes, forhøyet kolesterol bidrar alle til tidlig debut syn svekkelse."
Mer:9 Overraskende ting øynene dine sier om helsen din
Det er to vanlige synshemming du kan jobbe med å forhindre.
Det første veldig kjente problemet er grå stær. Forekommer hovedsakelig hos personer over 55 år, a grå stær er en uklarhet i øyets typisk klare linse. Selv om det vanligvis er aldersrelaterte, er andre nøkkelfaktorer for utviklingen av denne svekkelsen ernæringsmessige mangler.
Den andre synshemming er makuladegenerasjon, som er den viktigste årsaken til blindhet hos amerikanere over 65 år. Dette skjer når netthinnen, øyelaget som oppdager lys og jobber med hjernen for å lage bilder, begynner å forverres. Ifølge optometrispesialisten og autorisert akupunktør Dr. Marc Grossman, er det to typer forverring: vått og tørt. Mens tørr makuladegenerasjon oppstår på grunn av aldring, har han gjort forskjellige funn for våt degenerasjon.
"Våt makuladegenerasjon oppstår fra kroppens forsøk på å gjøre opp for mangel på næringsstoffer ved å bygge ekstra blodårer under netthinnen, men de nye blodårene lekker væske, noe som forårsaker permanent skade på netthinnecellene, ”Grossman fortalte Hun vet. "Studier viser at aldersrelatert makuladegenerasjon er en nærings- og livsstilsresponsiv øyesykdom.
Og mens grå stær kan fjernes kirurgisk, er det foreløpig ingen kur for AMD, noe som gjør disse endringene i kostholdet avgjørende for ditt fremtidige syn.
Mer:Kan prevensjon få deg til å bli blind?
Når det gjelder hva du kan (og burde!) Legge til i kostholdet ditt, hadde både Varshavski og Grossman lignende anbefalinger.
1. Omega-3 fettsyrer
Disse essensielle fettsyrene kan bidra til å forhindre AMD og til og med hjelpe til med å tappe væske fra øynene dine som kan føre til høyt øyetrykk og glaukom.Du kan få tilstrekkelige porsjoner gjennom:
- Fiskeoljepiller
- Laks eller tunfisk
- Mørkegrønne bladgrønnsaker
- Linfrø eller linfrøolje
- Valnøtter
2. Vitamin A
Ifølge Grossman, "Vitamin A som en antioksidant spiller en viktig rolle i immunfunksjonen, og hjelper øyets overflate til å være en effektiv barriere for bakterier og virus. Det kan hjelpe eller bremse utviklingen av tørr makuladegenerasjon. ” Prøv å legge til:
- Gulrøtter
- Cantaloupe
- Søte poteter
- Grønnkål eller spinat
- Meieriprodukter
3. Vitamin C
"C -vitamin hjelper kroppen til å danne bindevev som kollagen, som finnes i hornhinnen i øyet," fortalte Grossman Hun vet. "Studier viser at vitamin C kan bidra til å forhindre dannelse av grå stær og synstap fra makuladegenerasjon." Inkluder disse enkle tilleggene i dine daglige måltider:
- Sitrusfrukter (f.eks. Appelsiner, grapefrukt)
- Rød, gul og oransje paprika
- kål
- Rosenkål
- Jordbær, bringebær eller blåbær
4. Ikke-bearbeidede komplekse karbohydrater
Å spise en høyt glykemisk kosthold resulterer i blodsukkerspiker som kan forårsake øyeskade og øke sjansene for å utvikle diabetes og AMD. Komplekse karbohydrater brytes ned saktere og gir kroppen mer fiber, vedvarende energi og en mer kontrollert økning i blodsukkeret.
- Quinoa
- brun ris
- Fullkornspasta, brød og frokostblandinger
- Nyre eller svarte bønner
- Linser
Mer:Har barnet ditt skjulte synsproblemer?
Samlet sett vil opprettholde et balansert kosthold gjøre underverker for synet ditt. "Nylige bevis viser at et fettrikt kosthold ødelegger synet ditt, da det danner skadelige fettavsetninger i netthinnen og lukker de små blodårene som fører til øyet," sa Varshavski Hun vet. "Generelt, hvis du vil ta vare på synet ditt, må du ta vare på helsen din i sin helhet."
Du hørte det her, damer. Selv om du kanskje aldri oppnår den 20/20 visjonen, gjør ditt fremtidige jeg en tjeneste i dag: Tenk fettfattig, høy antioksidant.
