Hvis du ikke er ny innen treningsverdenen, er du sannsynligvis godt bevandret i det som trengs for å tone ned og slanke seg: kalorier i vs. kalorier ut, som det gamle ordtaket sier. Selv om den siste forskningen antyder at det kanskje ikke er så enkelt-forskere oppdaget i 2016 at det kan kreve høy intensitet trening kombinert med en streng diett til komme raskt i form - Kalorier teller fortsatt, spesielt når du brenner dem på treningsstudioet.
Mer:6 styrkeøvelser som ikke krever vekter eller et treningsstudio
Å kjenne kaloriene brent av din favorittøvelse så vel som andre kan hjelpe deg med å designe den mest effektive trene diett for dine trenings- og vekttapsmål. Blant kardioøvelser er løping og rulleskøyter topplistene, men det er minst et halvt dusin andre fysiske aktiviteter som kan brenne over 500 kalorier i timen.
Bland sammen treningene dine og prøv en annen treningsform - ikke bare vil variasjonen hjelpe deg med å brenne kalorier, men det vil holde deg motivert til å fortsette å trene.
De største brennerne
Forbrente kalorier i timen*
Basert på en person på 160 kilo
- 861 kalorier brent: Løper i 8 km / t
- 548 kalorier brent: Rulleskøyter
- 752 kalorier brent: Tae kwon do
- 861 kalorier brent: Hoppetau
- 657 kalorier brent: Trapp tredemølle
- 606 kalorier brent: Jogger i 5 km / t
- 511 kalorier brent: Ryggsekk
- 511 kalorier brent: Racquetball
- 496 kalorier brent: Langrenn
- 533 kalorier brent: Sterk aerobic
* Verdier fra Mayo Clinic Exercise for Weight Loss -diagrammet
Mer: Å være tynn og sterk er ikke sunnere enn å være feit og sterk
Selvfølgelig er disse verdiene estimater, og de faktiske kaloriforbruket vil ikke være det samme for alle. Din kjørelengde kan variere (så å si) avhengig av mange faktorer, for eksempel intensiteten på treningen, vekten din og ditt nåværende treningsnivå. Og mange ganger kan kaloriforbrenning komme ned på din individuelle kroppstype og sammensetning. Forskning ved University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences oppdaget det svarte kvinner må kanskje spise færre eller brenne flere kalorier enn hvite kvinner for å gå ned i samme vekt.
Opprinnelig publisert februar. 2008. Oppdatert august. 2016.
