Enten du reiser til et fjerntliggende reisemål eller bare løper ærender, er det sannsynlig at du blir sulten på et tidspunkt. Det er superenkelt å få mat mens du er på farten, men valgene dine kan være begrenset til gatekjøkken eller flyplasskaféer, og de er kanskje ikke så sunne-noe som er spesielt bekymringsfullt hvis barn er involvert. Vi snakket med leger, ernæringsfysiologer og diettister for å finne ut hva sunne snacksde ta med seg når de er på farten. Pakk disse smakfulle snacksene før din neste biltur, flytur eller lange shoppingdag - du vil ikke bare elske dem, de vil også bli en hit blant barna.
Hyllestabile, bærbare snacks
Nøtter
Hvis du ikke er allergisk mot nøtter, er de en av de beste innsatsene du kan spise. Samantha Cassetty, en registrert diettist, sier nøtter kan være et praktisk, mettende alternativ.
"Som du sannsynligvis vet, inneholder nøtter mye fett og kalorier studier vise at de er et topp valg for å bekjempe sult, og folk som spiser nøtter har en tendens til å spise litt mindre ved senere måltider, slik at de ikke fremmer vektøkning, sier hun til SheKnows. Hun foreslår også at du gjør det
ikke spis dem raskt, ettersom jo lengre du tygger dine nutty snacks, jo lenger vil du føle deg mett.Popcorn
Cassetty bemerker også at popcorn kan lage en god matbit i en klype. "For det første er det en fullkornsmat som er rik på fiber-et næringsstoff som er kjent for å fremme følelser av metthet," forklarer hun. Du bruker heller ikke massevis av kalorier, selv om du spiser mye popcorn, noe som kan gå langt for å temme sult. Hvis du har et utvalg av chips eller popcorn, må du alltid gå for popcorn, spesielt hvis det kommer til nytte i små porsjoner.
Svisker
Selv om du kan likestille svisker med gamle mennesker (eller personer med forstoppelse), Erin Palinski-Wade, en registrert diettist, sier at de er en utmerket snack når du er på farten. "Når jeg er ute etter en søt på veien, tilfredsstiller en porsjon svisker mitt behov med 3 gram fiber," sier hun til SheKnows. Hun påpeker også at de har en lav glykemisk indeks, som bidrar til å gi energi gjennom dagen, og det kan også bidra til å forhindre bentap. Score!
Bananer
Dr. Niket Sonpal, en lege og assisterende programdirektør for internmedisinsk residens ved Brookdale Hospital Medical Center i Brooklyn og assisterende professor ved Touro College of Osteopathic Medicine, sier bananer kan være en av de beste matvarene for energi. "De er en utmerket kilde til karbohydrater, kalium og vitamin B6, som alle kan bidra til å øke energinivået i kroppen din," sier han til SheKnows.
Hjemmelaget løypemiks
Elizabeth Hartley, en registrert diettist og ernæring veileder med Varsity Tutors, sier hjemmelaget stiemiks som tilbyr protein og fiber for å holde deg fornøyd, samtidig som du unngår noen av de sukkerrike ingrediensene i noen kjøpte blandinger. "Jeg liker å blande mandler, valnøtter eller peanøtter med tørket frukt som rosiner, aprikoser, tranebær eller dadler," sier hun til SheKnows.
Fullkorns kjeks
Hartley sier også at fullkorns kjeks er et smart valg, ettersom de gir den tilfredsstillende knase med litt saltighet uten høyt fettinnhold i andre snacks, som chips.
Snacks av kornblanding
Dette kan høres rart ut, men Michelle Hyman, en registrert diettist, vil at du skal høre henne her ute. "Kornblandinger trenger ikke bare være til frokost!" forteller hun til SheKnows. "Min gylne regel for å velge en sunn frokostblanding er ikke mer enn 6 gram sukker per porsjon og minst 3 gram kostfiber per porsjon."
Hun foreslår at du kjøper en stor eske og pakker små poser i snackstørrelse for å ta med deg eller din familie. "Hvis du bestemmer deg for ikke å spise dem på flyet, bland det med litt yoghurt på hotellfrokosten, og du får et mettende måltid," sier hun.
Fruktbarer
Det er tonnevis med forskjellige merker av fruktbarer der ute, og mange av dem er ikke akkurat det folk flest vil kalle sunt. Hyman sier at hun liker That It -merket av fruktbarer fordi hver og en inneholder tilsvarende to porsjoner frukt og at de ikke har tilsatt sukker. "Det er et flott alternativ når fersk frukt ikke er tilgjengelig," sier hun. "Jeg pakker flere stenger i vesken/kofferten, ikke bare for flyturen, men også for resten av turen."
Disse snacksene trenger en kjøligere
Babybel -ost
Palinski-Wade liker å ha med seg bærbare proteinalternativer når hun reiser for å holde henne fornøyd mellom måltidene. "Jeg oppbevarer vanligvis Babybel -ost i en isolert kjølepose siden de er pakket individuelt og inneholder 5 gram fyllprotein per porsjon," forklarer hun.
Yoghurt
Sonpal foreslår yoghurt som en reisemat fordi det er en god kilde til proteiner av høy kvalitet for å fylle deg opp og gi grunnleggende energi til hjernen. "Den beste delen med denne maten er at den passer godt til stort sett alt," sier han. “Tilsett litt granola, nøtter eller frukt for å forsterke smaken. Det er lett å ta med seg og de gode bakteriene i det hjelper også tarmen din til å holde seg frisk. ”
Sunn snacks er alltid det riktige valget
Ja, det er lett (altfor lett, egentlig) å bare ta en pose med hva som helst eller slå den nærmeste kurven med fete pommes frites for å dempe sult, men med litt nøye planlegging, vil du ikke bare kunne vare til neste måltid, men du vil også bli sunnere av det - selv når du er på gå.
