Kan yoga hjelp til å støtte immunsystemet ditt? Alle tegn tyder på ja. De stressavlastende fordelene alene kan bidra til å holde kroppen i balanse og trives!
Utdyping av yogapraksis for å fokusere på kjertelsystemet inviterer til endeløs støtte til ditt totale velvære. Immunsystemet er direkte relatert til thymus, som er et spesialisert organ som utdanner T-celler til å tilpasse immunsystemet til dagens omstendigheter. Thymus sitter rett bak brystbenet og informerer T-celler om å angripe forskjellige antigener eller patogener som invaderer systemet og stimulerer en immunrespons. Dette yogasettet fungerer for å åpne brystet der thymus sitter. Her er noen enkle stillinger å trene hjemme.
1
Katt/ku
Start i en bordplate med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Når du inhalerer, løfter du sitbenene og ser oppover, lar hjertet og magen smelte ned mot gulvet - og får en halvmåneform. På pusten, ta opp halebenet under og ta blikket mot navlen din, og bøy ryggen oppover som en redd katt. Gjenta sju til åtte ganger, pust inn til Cow Pose, pust ut til Cat Pose.
Dette er en mild oppvarming for ryggraden, åpner hjertet og er en enkel måte å få kontakt med pusten på.
2
Sfinx Pose
Kom til en liggende stilling på magen med albuer rett under skuldrene og underarmer parallelt forlenget foran deg. Trekk bena sammen mens du forlenger halebenet mot hælene for å beskytte korsryggen. På inhalering, løft øvre brystkasse og brystbenet opp og fremover, og skaff en myk rygg. Hold i 8 til 12 åndedrag. På pusten slipper du sakte armer til hver side av kroppen og nedre torso og hodet til matten. Hvil på hver side av hodet ned og slapp av i to til tre åndedrag.
Sphinx Pose er terapeutisk for å lindre stress, tretthet og i tradisjonelle tekster sies det å ødelegge sykdom.
3
Bridge Pose
Start i en tilbakelent stilling på ryggen. Bøy knærne og legg fotsålene på jorden med hoftebredde fra hverandre og så nær sittebenene som mulig. Trykk føttene fast ned i jorden, innånding strekker hoftene opp mot himmelen. Hold de indre lårene parallelle, hold hendene sammen og løft innsiden av skulderbladene mens du trykker toppen av skulderbladene ned. Det skal være en naturlig kurve bak i nakken når brystet løfter mot haken. Hold i 10 til 12 åndedrag. For å slippe ut, pust ut og sakte slippe hender og nedre ryggrad nedover ryggvirvlene ved ryggvirvler.
Denne posituren er en mild inversjon som strekker brystet, nakken og ryggraden. Det er gunstig for stress, angst, tretthet og bihulebetennelse.
4
Thymus Taps
Finn en behagelig sittestilling med beina i kryss ved ankelen eller skinnebenet. Trykk forsiktig på sitben mens du forlenger ryggraden som strekkes gjennom kronen på hodet. Slapp av skulderbladene sammen og ned slik at nakken kan være lang og avslappet med brystet litt løftet. Hvil venstre hånd på kneet og trekk den høyre hånden inn i en håndbevegelse med tommelen hvilende oppå pinky negl og indeks, lang- og ringfingeren forlenget. Ta forlengede fingre mot brystbenet og begynn forsiktig å trykke flere ganger. Fortsett i ett til to minutter og beveg tappingen forsiktig opp og ned av brystbenet. På pusten slipp høyre hånd til kne eller lår og ta fem til syv dype åndedrag.
Dette trening stimulerer thymus og åpner det energiske hjertesenteret. Det har også blitt sagt å støtte immunresponsen.
Etter å ha fullført Thymus Tapping, kom til en nøytral posisjon som ligger på ryggen i Corpse Pose. La kroppen slappe helt av med lukkede øyne. Føl de helbredende fordelene med øvelsen integreres i kroppen på mobilnivå. Slapp av i Corpse Pose i tre til fem minutter før du fullfører øvelsen.
Når det gjelder energi, er det viktigste energisenteret i brystet, ofte kalt hjertechakraet, faktisk forankret i thymus. Når hjertechakraet åpnes og frigjøres, stimulerer det restaurering av tymuskjertelen, slik at immunsystemet kan fungere på et veldig høyt nivå.
Mer om yoga
Helsefordelene ved å trene hot yoga
10 smakfulle måter å styrke immunsystemet på
Yoga rumpeløft
