20 Sunne snacks på forhånd-SheKnows

Med disse 20 enkle ideene og enkle oppskriftene, kan du holde snacks uten skyld i det nye året.

Å planlegge måltider, spesielt snacks, er en fantastisk måte å holde de sunne spisevanene dine på sporet og junk food borte. Ofte, når vi blir sultne, har vi en tendens til å ta usunne snacks som chips, godteri eller brus i stedet for ferske råvarer eller andre hele matvarer. Jeg beholder disse sunne snacksene i hjemmet vårt sammen med noen få enkle å tilberede retter, slik at vi aldri kommer til søppelet når sulten melder seg.

Relatert historie. 15 Slow-Cooker Veggie Sides å lage i kveld

20 sunne snacks på forhånd

1. Hjemmelagde nøttesmør - Du kan smøre nøttesmør på denne måten lønn vanilje cashew smør på fullkornsskål eller epleskiver. Prøv å porsjonere porsjonene i små lufttette beholdere, slik at du ikke overfyller.
2. Tørket frukt og nøtteblandinger - Tørket varer er en god bærbar matbit. Jeg anbefaler at du deler ut porsjoner i poser med glidelås og oppbevarer dem i pantryet ditt. Oppbevar en pose i vesken, matboksen eller bilen for rask matbit.
3. Hjemmelagde granola barer - Søt, salt, sprø eller seig, alle elsker en granola -bar. Prøv å lage dem hjemme, slik at du vet nøyaktig hvilke ingredienser som går inn i oppskriften. Når du har eksperimentert med smaker du liker, vil du aldri kjøpe de ferdigpakkede stolpene igjen.
4. No-bake gulrotkake biter -Hvis du har lyst på noe søtt, kan du prøve å lage disse deilige skyldfrie godbitene. De smaker akkurat som gulrotkake minus sukker, fett og kalorier.
5. Peanøttsmør med frukt eller selleri -I en lufttett beholder, legg skiver av epler og selleripinner sammen med 2 ss helt naturlig peanøttsmør. Perfekt for å ta på farten.
6. Hardkokte egg med fruktt-Ha et hardkokt egg og et stykke frukt som et eple eller en pære i en pose som kan lukkes med glidelås. Dette er en god matbit for barn siden det ikke er rotete og tilfører protein og fiber til kostholdet.
7. Ricotta dip - Bland 1 kopp ricottaost med fersk dill, finhakket hvitløk og smak til med salt og pepper. Nyt på knasende grønnsaker eller med fullkorn.
8. Avokadoskiver med olivenolje, lime og havsalt - Skjær en liten avokado i to og fjern gropen. Skjær og drypp med ekstra jomfruolivenolje, fersk limesaft og dryss med havsalt.
9. Chips og salsa -Del fersk eller kjøpt salsa i lufttette beholdere og server størrelser av sunt fullkorn eller helt naturlige tortillachips i poser.
10. Bananbrød med peanøttsmør -Stek opp et ferskt hjemmelaget bananbrød og topp det med helt naturlig peanøttsmør. Dette er en mettende matbit som også pakker en god porsjon protein fra peanøttsmøret.
11. Roll-ups med skinke og ost - Gjør et stopp ved din lokale delikatesseforretning og få dem til å skjære din favorittskinke og ost. Ta en skive skinke og en osteskive og rull sammen. Oppbevares i en plastpose med glidelås eller en lufttett beholder for en rask lavkarbo-matbit.
12. Sunn tunfisksalat -Tilbered hjemmelaget tunfisksalat med 1 boks med vannfyllet tunfisk, drenert, 1 ss magert majones eller gresk yoghurt og smak til med salt og pepper. Server med selleripinner for å dyppe.
13. Jordbær bagelsandwich -Fordel en fullkornsbagel med fettfri kremost, jordbær i skiver og drypp med agave-nektar eller honning til en matbit som tilfredsstiller din søte tann.
14. Riskaker med hasselnøttsmør - Fordel riskaker med hasselnøttsmør og dryss med granola. Pakk inn plastfolie og kast den i treningsposen, vesken eller matboksen for en rik og knasende matbit.
15. Fylte tomathalvdeler - Halver tomater og fjern frøene. Fyll tomatene med en blanding av ricottaost og tørkede italienske urter. De vil holde seg godt hvis de lagres i en lufttett beholder og er gode når du ønsker noe lett, men smakfullt. Lag disse bitestørrelsene ved å bruke store cherrytomater.
16. Soyaglassert edamam - Forbered en pose edamame som angitt på pakken. Tilsett edamamen i en stor panne og surr lett med 1/4 kopp lavnatrium soyasaus, knust hvitløk, 2 ss honning og smak til med salt og pepper. Kok til edamame er belagt og la avkjøle.
17. Eggsalat og grønnsaker - Lag en enkel hjemmelaget eggesalat ved å erstatte gresk yoghurt med majones og server den med grønnsaker i skiver eller fullkorn.

18

Oppskrift på krydret hummus og grønnsaker

Hummus er en god matbit for voksne og barn. Det er en fantastisk måte å innlemme grønnsaker i snacktiden, pluss hummusen tilfører protein og fiber siden basen er laget av garbanzobønner.

Serverer 4

Ingredienser:

• 1 (15,5 unse) kan garbanzobønner, drenert og væske reservert
• Juice og skall av 1 sitron
• 1/2 kopp tahini
• 2 hvitløksfedd
• 3-4 ss ekstra virgin olivenolje
• 1/2 ts søt paprika
• 1/4-1/2 ts knuste rød pepperflak (avhengig av ønsket kryddernivå)
• Salt og pepper, etter smak

Veibeskrivelse:

1. Tilsett alle ingrediensene i en kjøkkenmaskin. Tilsett 1/4 av den reserverte væsken fra garbanzobønnene og bland på høy til blandingen er veldig jevn og kremaktig.
2. Hell hummusen i en serveringsskål og pynt med ekstra garbanzobønner (valgfritt), en dusk oliven eller ekstra krydder. Oppbevares i en lufttett beholder til den er spiselig. Server med ferske grønnsaker og pitabrød.

19

Ranch cottage cheese og grønnsaker bolle oppskrift

Dette er en fantastisk og mettende matbit som holder seg godt når du skal lage mat fremover. Den kan doble som en matbit eller som en sunn lett lunsj full av grønnsaker.

Serverer 2

Ingredienser:

• 1 kopp fettfattig cottage cheese
• 2 ss ranchblanding i pulverform
• 1/2 kopp cherrytomater, halvert
• 1/2 kopp terninger agurk
• 1/2 kopp paprika i terninger
• 1/4 kopp terninger rødløk

Veibeskrivelse:

1. Bland hytteost og ranchpulver i en bolle, bland godt.
2. Fordel cottage cheese og grønnsakene mellom to lufttette beholdere og topp hver beholder med lokket. Hold kjølt til du er klar til å spise.

20

Enkel oppskrift på frukt og yoghurtparfaits

Denne enkle retten fungerer som en sunn matbit eller en sunn frokost. Du kan lage disse parfaits et par dager fremover og oppbevare dem i kjøleskapet.

Gir 2 parfaits

Ingredienser:

• 2 Mason krukker eller lufttette beholdere med lokk
• 2 kopper fettfri gresk yoghurt eller yoghurt etter eget valg
• 1 kopp fersk frukt som jordbær, bringebær, kiwi eller annen frukt
• Valgfri pålegg som mandelskiver, valnøtter, honning eller granola

Veibeskrivelse:

1. Skje gresk yoghurt i bunnen av Mason -glassene. Legg et lag med frukt og skje mer yoghurt på toppen. Gjenta til du har fylt glasset.
2. Pynt med granola, nøtter eller honning. Legg lokkene på glasset og avkjøl til du er klar til å spise.

Mer sunne snacks

7 Sunne mellommåltider
Enkel frukt og yoghurt popper
Mel uten kokosbananmuffins