Yoga utgjør som helbreder jetlag - SheKnows

Det spiller ingen rolle om du har reist i et par dager eller et par måneder, kan reise kaste din Slå av energien og la deg føle deg tømt, ujordet og til og med litt forvirret (og du skjønner det kanskje ikke engang den). Disse yoga poser kan hjelpe til med å fjerne jetlag, justere bioklokken din, bringe mental mental fokus og oppmuntre til avslapning. Prøv dette yogasettet ved ankomst til destinasjonen din!

Relatert historie. Bilde det: Miami 2020 - Du setter seil på et Golden Girls Cruise

1. Fjellstilling

Dette er en skånsom måte å bli kjent med din nåværende atmosfære og forbedre holdningen.

1. Stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre, med ryggraden høy og skuldrene avslappet vekk fra ørene. Føl føttene på jorden mens du presser dem godt ned i bakken og balanserer vekten din jevnt.
2. Juster skallen midt på midten av bekkenet og slipp armene på hver side av overkroppen med håndflatene vendt fremover.
3. Slapp av ansiktsmuskler, hals og tunge mens du begynner å fokusere på inn- og utpust.
click fraud protection
4. På pusten puster du ned i membranen og fylles til toppen av lungene. Når du puster ut, slipp pusten fra toppen av lungene til bunnen, og slipp membranen din sist. Dette kalles diafragmatisk pust.
5. Gjenta 12 til 15 ganger til du føler deg jordet og koblet til nåtiden, og tar inn omgivelsene rundt deg, følelser, lyder, etc.

2. Treet posere

Forbedrer fokus og følelse av balanse. Støtter en følelse av forbindelse med jorden og det nåværende miljøet.

1. Begynn i fjellstilling (over) og begynn å skifte vekt til venstre fot og bøye høyre kne for å bringe høyre fot og ankel til leggen eller det indre låret på venstre ben.
2. Fokuser forsiktig øynene på jorden tre til fem fot foran deg. Hvis du har vanskelig for å balansere, hviler du en eller begge hender mot en vegg. Oppmuntre begge hoftene til å være i en nøytral stilling, parallelt med gulvet.
3. Ta håndflatene i berøring i hjertets senter, sammenflettet midten, ring- og rosa fingre og la pekefingre og tommel forlenges. Trykk venstre fot godt ned i bakken.
4. Pust inn og strekk ut armene overhead som forlenger. Hold i åtte til ti diafragmatiske åndedrag (se fjellstilling), og pust deretter tilbake til fjellet og gjenta på motsatt side.

3. Stjerne positur

Denne posituren oppmuntrer til en følelse av tilpasningsevne til nye steder og gir energi til kroppen.

1. Fra stående stilling, gå føttene ut omtrent tre og en halv til fire meter fra hverandre, og kom inn i en bred benstilling med føttene parallelle.
2. Trykk begge føttene hardt ned mens du løfter kneskålene opp og strammer lårene.
3. Pust inn, nå armene overhead, og pust deretter ut frigivende armer til en "T" -form parallelt med jorden.
4. Trekk magen forsiktig opp og tilbake mot ryggraden, og aktiver kjernen din og bidra til at det nedre ribbeholderen ikke bøyer seg fremover.
5. Hold i åtte til ti diafragmatiske åndedrag, og slipp deretter armer og hæl-tå føtter sammen og kom tilbake til en behagelig ståposisjon. (Hæl-tå betyr å, i stedet for å gå hardt ut av stillingen, tømme hælen inn, så tåen, deretter hælen din og så videre til føttene møtes igjen.)

4. Bredbenet foroverbøyning

Denne stillingen er gjenopprettende for tretthet, hodepine, angst og mild depresjon. Det hjelper også å berolige nervesystemet fordi det forlenger ryggraden og balanserer trykket i meningealsystemet rundt ryggmargen og hjernen.

1. Fra stjernestilling (se ovenfor for hvordan du går tilbake til stjerneposisjon), sving tærne litt innover, trykk innersiden av føttene godt ned mens du løfter kneskålene opp og strammer lårene.
2. Legg hendene på hoftevikene.
3. Pust inn, forlenge ryggraden og løft brystet litt, og pust deretter ut og brett fremover for å bringe hendene til jorden i tråd med tærne. Løft sit bein opp og forleng ryggraden ned.
4. Slapp av nakke og kjeve, slipp hodet mot jorden. Hold i fem til åtte diafragmatiske åndedrag.
5. For å komme ut av stillingen, trekk hendene til hoftene, trykk føttene ned og trekk torso oppreist. Når du er oppreist, slipper du hender og hæl-tå føtter sammen og kommer tilbake til en behagelig stående stilling.

5. Trekantposisjon

Triangle pose støtter fordøyelsen og er terapeutisk for stress og angst.

1. Fra stjernestilling, sving høyre fot fremover til ansiktet foran, korte enden av matten.
2. Mens du jorder godt ned gjennom ytterkanten på bakfoten, begynner du å stramme begge lårene og løfte kneskallene opp. Nå armene til en "T" -form parallelt med gulvet, og stirrer over høyre langfinger.
3. Pust inn og nå høyre arm fremover, forleng torso over høyre ben. Pust ut og slipp høyre hånd til jorden, ankelen, skinnebenet eller yogablokken.
4. Tegn venstre skulder ned og tilbake mens du strekker venstre hånd parallelt med høyre. Høyre hånd strekker seg ned mens venstre hånd strekker seg oppover spredning av bryst, hjerte og lunger.
5. Fokuser på å rotere torso og mageorganer mot himmelen som vrir seg fra solar plexus. Hold begge lårene engasjert og kneskallene løftet.
6. Hold i fem til åtte diafragmatiske åndedrag, og deretter på inhalering, trykk ned med høyre fot og løft opp som om venstre hånd trekker deg opp.
7. Kom tilbake til stjerneposisjonen og gjenta på motsatt side.

Til slutt Etter å ha fullført trekants positur på begge sider, kommer du til en nøytral posisjon som ligger på ryggen i likposisjon. La kroppen slappe helt av med lukkede øyne. Slapp av i likestilling i tre til fem minutter.

Smelt bort reiselatert stress ved å ta dype diafragmatiske åndedrag, bevege deg sakte, drikke mye renset vann og ta oppmerksomt inn omgivelsene rundt deg. Yoga kan hjelpe deg med å komme i øyeblikket, nyte og tilpasse deg din nåværende posisjon.

Mer: Besøk Ali for flere yogatips her

Mer yoga og pilates

Yoga rumpeløft
6 Toningsbevegelser for bikinisesongen med Blogilates
5 yogastillinger som hjelper deg å slippe stress

Fotokreditt: Ariane Gampper