Det første trinnet i å forbedre helsen din er å finne eller ta deg tid til å trene. Men bare å gå gjennom bevegelsene vil ikke gi deg de helsemessige fordelene du leter etter. Å gjøre den samme treningen igjen og igjen kan bli kjedelig, og du vil neppe se forbedringer fordi du alltid rekrutterer de samme muskelfibrene. Sjekk ut disse tipsene for å endre ting fra American Council on Exercise:
intensiteten på treningen din
Å endre rutinen din vil hjelpe deg med å unngå kondisjonering av platåer og tvinge kroppen til å tilpasse seg nye bevegelser og intensitetsnivåer. Bli kreativ og utfordre deg selv. Gjør nye øvelser eller fokuser på å målrette mot forskjellige muskelgrupper hver dag. Du kan til og med endre rekkefølgen på treningsrutinen.
Lei en personlig trener
Trening med en sertifisert personlig trener lar deg fokusere på øvelsen og la treneren bekymre seg for rutinen. En trener vil holde treningsøktene friske og alltid utvikle seg. De vil også sørge for at du retter deg mot alle de riktige områdene og musklene i kroppen din.
Spis ordentlig og hold deg hydrert
Uten riktig ernæring og væskeinntak, er det ingen måte du kan ha en god trening. Kroppen din trenger disse drivstoffene for å bygge muskler og reparere skadet vev. Spis litt protein eller sunne snacks før du trener og drikk vann hele dagen for å sikre fuktighet.
Legg vekt på kvalitet fremfor kvantitet
Selv om det kan virke som om å trene oftere ville være den beste måten å komme i form, vil mer intense treningsøkter som utføres sjeldnere faktisk gi større resultater. Kroppen din trenger hvile for å gjenopprette og reparere skadet muskelvev og unngå skader.
Inkluder kropp-trening
Trening mellom kropp og sinn har blitt assosiert med forbedret muskelstyrke, fleksibilitet, balanse og koordinering, samt økt mental utvikling og selveffektivitet.
Tren på riktig tidspunkt for kroppen din
Arbeid med kroppens naturlige energinivå - ikke mot det. Tren når du vanligvis har mest energi, i stedet for å utsette treningen til en tid du kanskje ikke føler deg best.
Skaff deg en treningspartner
Trening med en partner gjør deg ansvarlig overfor noen andre for hver treningsøkt og kan forbedre tilslutningen til et program. En partner kan inspirere deg til å presse deg selv litt hardere når energinivået ditt ikke er på topp. Dere kan begge motivere hverandre og til og med gjøre øvelser der det trengs to personer.
Legg vekt på å puste
Ved styrketrening må du trekke pusten fullstendig under hver øvelse, inhalere på anstrengelsen og puste ut når du slipper. Under kardiovaskulær trening vil fulle åndedrag levere så mye oksygen som mulig til arbeidsmusklene, noe som gjør dem mer effektive.
Høre på musikk
Musikk kan gjøre en treningsøkt morsommere og gi deg den ekstra energien du trenger for å jobbe hardest. Lag en spesiell spilleliste for trening med sanger som får deg til å pumpe opp og energien din flyter.
overvåke pulsen din
En pulsmåler er et flott verktøy for å måle hvor hardt kroppen din jobber og kan hjelpe deg med å holde deg innenfor treningssonen.
