Psssst! Len deg i nærheten, så jeg kan fortelle deg en hemmelighet:
Du trenger ikke å betale ut hundrevis av dollar på en personlig trener for å komme i form. Faktisk går noen av de beste personlige trenere og treningshoder i biz ut av deres måte å gjøre treninger og programmer rimelige for den gjennomsnittlige forbrukeren. Og ingenting er rimeligere enn "gratis".
Sann historie.
En av de beste måtene å dra fordel av gratis treningsøkter og treningsprogrammering er å gå til appbutikken på mobilenheten din. Etter hvert som industrien går til teknologi for å nå flere mennesker, har apputviklere begynt å snu apper til tilsvarende en personlig trener.
1. YouTube
Hva?! Hvordan er YouTube som en personlig trener?
Det er enkelt - nesten hver stor personlig trener i biz har en YouTube -konto hvor de deler gratis treningsøkter for sine følgere. Så lenge du har YouTube -appen og følger de riktige trenerne (for eksempel
Cassey Ho, Tony Horton, Tone It Up jenter Til og med din virkelig), kan du trene deg gjennom en enkelt treningsøkt eller en treningsserie med verbale ledetråder og video.Hvis du leter etter en kanal med et stort utvalg treningsøkter i full lengde fra flere personlige trenere, sjekk ut BeFiT -kanal av Lions Gate. De har et arsenal av videoer fra toppstjerner som Jillian Michaels og Denise Austin.
Tilgjengelig på:iOS, Android og Windows telefon
2. Mountain Athletics fra The North Face
Friluftsentusiaster (for eksempel løpere, skiløpere og fjellklatrere) trenger en spesiell type coaching for å se gevinster i sine respektive idretter. Sarah Jane Parker, sertifisert A.C.S.M. personlig trener og bloggeren bak The Fit Cookie sverger til Mountain Athletics -appen fra The North Face. “Denne appen tilbyr mange flotte treningsøkter som er skreddersydd for å passe til forskjellige utendørs disipliner, og til og med generell kondisjon. Den har en seks-ukers plan som holder oversikt over tiden din og leder deg gjennom øvelser med videoer. ”
Tilgjengelig på:iOS
3. FitStar Yoga og FitStar Personal Trainer
Mens FitStar Yoga og FitStar Personal Trainer gjøre har premium -versjoner til en pris, de “grunnleggende” versjonene er gratis og er en fin måte å komme i gang på. Begge appene gir tilpassede treningsøkter fra førsteklasses personlige trenere (Tara Stiles på yogasiden og tidligere NFL-superstjerne Tony Gonzalez på treningssiden) som er basert på ditt eget nivå og mål. Du kan velge treningsøktene eller programmet som dekker dine behov, sette deg mål og konkurrere mot venner og koble til treningsenhetene dine, for eksempel Fitbit eller Jawbone Up for å spore treningsøktene dine mer effektivt.
Mer:7 Apper som vil gjøre trening til et hjertepumpende spill
Jeg liker spesielt godt at appen er kompatibel med Apple TV, slik at du enkelt kan projisere treningsøktene dine på storskjerm. For en som meg, som fremdeles setter pris på fordelen med et større bilde, er dette et stort salgsargument.
Tilgjengelig på:iOS
4. Nike+ Training Club
Du trenger ikke å være en fan av Nike for å bli forelsket i Nike+ Training Club. Appen tilbyr mer enn 100 treningsøkter i full lengde ledet av Nike-mastertrenere som dekker en rekke formater, inkludert intervaller med høy intensitet, styrketrening og yoga.
Marielle Burch, C.S.C.S., Barnevogn Strides treningsinstruktør og blogger på Fit jente i en pen verden, forklarer hvorfor hun liker å bruke appen, "Den har en rekke treningsøkter sentrert rundt ditt spesifikke mål - for eksempel bli slank, tonet eller sterk. Den har også forskjellige kategorier for nybegynnere, middels og avanserte mosjonister, så den er perfekt for alle på alle nivåer. Tidsrammene for treningsøkter varierer fra 15 til 60 minutter, og fordi de krever lite utstyr, kan de gjøres hjemme! ”
En annen fordel er at Nike+ -appen lar deg få kontakt med andre brukere for motivasjon og støtte, og du kan dele treningsstatistikken din med Facebook.
Tilgjengelig på:Android og iOS
5. Sworkit Lite
Jeg kommer ikke til å lyve, jeg har blitt forelsket i Sworkit Lite -appen. Det er vakkert i sin enkelhet og personalisering, og fungerer nesten som en "velg ditt eget eventyr" -bok. Fra hovedskjermen velger du hvilken type trening du vil gjøre - styrke, kondisjonstrening, yoga, stretching eller lag en tilpasset rutine. Etter at du har valgt treningsform, får du flere tilpasningsmuligheter. For eksempel, hvis du valgte "yoga", ville du få muligheten til å velge en treningsøkt for yoga -hilsener i solen, yoga i full sekvens, yoga for løpere eller Pilates. Det neste valget du får er tid-du velger lengden i trinn på fem minutter fra fem til 60 minutter.
Når du har gjort alle valgene dine, blir du tatt til den tilpassede treningsøkten som veileder deg gjennom en serie øvelser med lyd- og videokoder sammen med en timer, slik at du vet hvor lang hver øvelse er utført.
Mer:Beste apper for hjemmetrening
Sannheten skal sies, jeg er ikke en stor fan av "yoga" -serien-appen fører ikke alltid en topp poseserie-men for styrke, kardio og tilpassede treningsøkter er det ganske fantastisk. Jeg elsker også at når du har trent, kan du velge musikkikonet og lytte til en av Sworkits Spotify -spillelister mens du følger rutinen din.
Tilgjengelig på:Android, iOS og Amazon
6. C25K 5K Runner Trainer
Hvis du vil begynne å løpe, men du ikke aner hvordan du kommer i gang, trenger du ikke lete lenger enn C25K 5K Runner Trainer. Rachel McMichael, personlig trener, treningsinstruktør og blogger hos A Forever Change sier at hun liker det appen tilbyr: “Den er designet for å få deg fra sofaen og 5K klar på bare åtte uker. Det krever bare 30 minutter om dagen, tre ganger i uken, og inneholder klare og enkle instruksjoner. Det er perfekt for nybegynnere eller de som er ute av trening. Jeg anbefaler det på det sterkeste! ”
Tilgjengelig på:Android og iOS
7. Offisiell Lindora Lean for Life
For alle som leter etter lydcoaching i stedet for videocoaching (spesielt nyttig hvis du er en løper eller syklist), er den offisielle Lindora Lean for Life -appen der den er. Du kan velge treningsøkter basert på aktivitet (løping, sykling, styrketrening eller fleksibilitet), plassering (innendørs eller utendørs), lengde og intensitet.
Mens du trener, gir appen deg sanntidsstatistikk om tid og kaloriforbruk... og for å bli enda mer nøyaktig kan du velge å kjøpe den kompatible PEAR Training Intelligence Kit som inkluderer en pulsmåler og øretelefoner for å spore pulsen i sanntid, og synkroniserer den med din (gratis) PEAR-app, slik at trenerne dine kan gi treningstegn tilpasset din intensitet og mål. Ganske fancy, ikke sant?
Tilgjengelig på:iOS
