Etter en vanvittig uke kan du ikke vente søvn inn på lørdag morgen. Kroppen din lengter etter de timene med lukkede øyne som du gikk glipp av.
Men hvis dette er et typisk mønster, kan det være lurt å tenke to ganger på søvnvanene dine. En studie fra november 2015 av University of Pittsburgh publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant ut at konsekvente søvntimer er viktig i løpet av uken og i helgene.
Stikkord: konsekvent.
Forskerne fant at studiedeltakere som hadde en større forskjell mellom "søvnplanene deres på ledige dager kontra arbeidsdager hadde en tendens til å ha dårligere kolesterol profiler, høyere fastende insulinnivåer, større midjeomkrets, høyere kroppsmasseindeks og var mer motstandsdyktig mot insulin enn de som hadde mindre sosial jetlag, sier de pressemelding. Når forskerne justerte målingene for å ta hensyn til andre faktorer som fysisk aktivitet og kaloriinntak, var resultatene stort sett de samme.
Mer: 10 grunner til at du ikke sover om natten
Mens forskere lenge har visst at søvnforstyrrelser kan være skadelige, tar denne University of Pittsburgh-studien det et skritt videre. Våre biologiske døgnrytmer passer vanligvis ikke sammen med våre sosialt pålagte søvnplaner. Dette kalles sosial jetlag. "Selv blant friske, arbeidende voksne som opplever et mindre ekstremt spekter av uoverensstemmelser i søvnen tidsplan, kan sosial jetlag bidra til metabolske problemer," sier en av studiens forfattere, Patricia M. Wong, MS, fra University of Pittsburgh. "Disse metabolske endringene kan bidra til utvikling av fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer."
Så, hva gir? Skal vi ikke ta igjen søvntimene som vi blir frastjålet på grunn av travle arbeidsplaner og barn? Ifølge Dr. Richard Shane, Ph.D., psykoterapeut, Behavioral Sleep Specialist for New West Physicians i Colorado, og grunnlegger av Sleep Easily, ville dette bare gjøre ting verre.
"Det er også viktig å tenke på at hvis personen ikke sov i og fanget opp hvilen, ville de være kronisk enda mer slitne," sier Shane. Han påpeker at hvis vi ikke gjorde det, ville andre områder av livet bli påvirket, for eksempel økt stress, angst, depresjon og irritabilitet og redusert produktivitet, sikkerhet og evne til å tenke klart, samt svekket forhold til andre.
Mer: Søvnmangel er like ille for deg som å drikke og røyke
Så hvis du må sove i helgene for å føle deg mer uthvilt, sier Dr. Shane at det er viktig å begrense mengden. Han foreslår å stille inn alarmen på en time senere, eller høyst to timer. Å sove ut til ettermiddagen resulterer i en ekstrem sving, som kaster alt av seg. "Ved å sette en grense for hvor lenge du sover, får du fordelene av å føle deg mer uthvilt, og samtidig minimere Helse risiko for å sove for mye, sier han.
Mens tidsskriftets studie undersøker de skadelige effektene av å sove senere i helgene, er det resultatet av å ikke få nok søvn mandag til fredag til å begynne med. Dr. Shane sier at det er viktigere å behandle årsaken. "Det folk virkelig trenger er en måte å sovne lettere på en tidligere time, slik at de får nok søvn før de må våkne på jobb," sier han.
Mer: En grunn til å sove i helgene kan faktisk reversere helseskader
Wong advarer om at det ikke er klart ennå om effekten er langsiktig. Til syvende og sist, hvis fremtidige studier viser lignende resultater, sier hun: "Vi må kanskje vurdere som et samfunn hvordan moderne arbeid og sosiale forpliktelser påvirker søvnen og helsen vår." Hun ser for seg at dette skjer gjennom kliniske intervensjoner, arbeidsplassutdanning og arbeidsplasspolitikk Endringer.
Nå om den luren?
