Sjansen er stor for at du har støtt på en annonse for et produkt som lover å redusere stresset mens du blar gjennom sosiale medier. Fornuftig, gitt at 8 av 10 amerikanere anser seg selv som stresset og 40 prosent av oss rapporterte å være mer stresset i fjor enn året før.
Men selv i vår desperat søker-zen-kultur, et nylig Instagram-innlegg av det tusenårige fokuserte helsemerket hennes påkalte internettets sinne for markedsføring propranolol -en medisin som brukes av leger for å behandle høyt blodtrykk og alvorlige panikkanfall-for off-label bruk av behandling av daglig angst og pre-date rystelser.
"Nervøs for den store datoen din?", Lød merkets sponsede innlegg, "Propranolol kan bidra til å stoppe din skjelvende stemme, svette og rasende hjerteslag. Ingen personlige legebesøk, bare en online konsultasjon og levering kan være helt til døra. ” En annen Instagram -innlegg inneholdt et bilde av medisinen med bildeteksten: "Å føle seg engstelig er * det verste * - men du trenger ikke slite i stillhet. Møt Propranolol, en betablokker som kan hjelpe til med å kontrollere de fysiske symptomene på angst. ”
Motspillet var raskt, med hundrevis av kommentatorer håne selskapet for å kjøpe stoffet som en sølvkulekur mot angst - for ikke å snakke om å foreslå at nervøsitet før dato bør behandles med samme betablokker som er foreskrevet for alvorlige panikkanfall. Heldigvis kom meldingen igjennom: 12. mars kl. hennes la ut en unnskyldning: et skjermbilde av deres "big date" -annonse på Instagram med bildeteksten "Vi tok denne helt feil."
Hennes er langt fra det eneste selskapet som prøver å selge oss raske løsninger for å roe oss ned. Som Eva Wiseman nylig skrev inn Vergen, vi er midt i en kraftig stigning angstøkonomi, der vi blir markedsført - og fortalt at vi trenger - en jevn strøm av produkter og tjenester som påstås å bidra til å redusere våre stress, fra det øyeblikket vi slår på en meditasjonsapp om morgenen til den tiden vi spretter en melatoninpille før seng.
I virkeligheten har vi blitt "rolige etniske": et begrep som Thrive Global kommer på for å beskrive hvordan vi stadig søker og bruker alt som lover oss mindre stress og mer ro.
Men med så mye som tilbys, blir det vanskeligere å skille det virkelig nyttige fra det meningsløse - og det potensielt skadelige. Og når vi vasser dypere inn i et hav av produkter og tjenester som hevder å dempe stresset vårt, vender vi fokuset lenger vekk fra årsakene. Hvordan ble det så stressende å finne roen? Velkommen til rolignivores dilemma.
Stresset med å bli rolig
På overflaten ser denne nyoppdagede oppmerksomheten på å leve rolige, fokuserte liv ut som en god ting.
For så lenge, høyt stressnivå var uløselig knyttet til oppfatningen av suksess: Jo mer stresset du dukket opp, jo mer vellykket må du være.
Nå har vi kommet til det punktet hvor vi alle endelig er enige om at stress er dårlig. Men prosessen med å anerkjenne og håndtere vår stressepidemi har gitt en ny kultur med intens, nesten konkurransedyktig avstressing. Dette kan manifestere seg ved å bruke tid, penger og krefter på å besøke meditasjonsstudioer eller velværesenter, og undersøke trendy, men utokumenterte rettsmidler, og snapping kunstnerisk ordnede bilder av de flotte kosttilskuddene og drikkene vi er tar. (Og noen ganger er konkurransen bokstavelig talt: Da jeg var ferdig med denne historien, mottok jeg en tonehøyde for "konkurransedyktig meditasjon, "Som innebærer bruk et hodebånd på $ 249 som har et akselerometer, et gyroskop og en optisk pulsmåler som sporer pulsen i pannen.)
På en eller annen måte har ansvaret for å demonstrere at vi lever våre beste liv blitt en kilde til stress i seg selv. Hvis dette høres helt kontraintuitivt ut, er det fordi det er det.
Vår samfunnsjakt etter ro er kombinert med et helsevesen som forlater mange mennesker og er stort sett reaktiv, i stedet for å fokusere på å ta vare på en hel persons velvære og gå oppstrøms for å ta opp årsakene til vår lidelse. Resultatet er at mange av oss prøver å ta saken i egne hender, prøver alt som har potensial til å få oss til å føle oss bedre og mer sentrert.
Utover det faktum at det er skremmende å sile gjennom støyen for å finne noe som fungerer, er et større problem at ikke alle disse alternativene er skapt like. Noen er dumme, som klistremerker som lover stressavlastning, eller krystaller å helbrede angsten din. Andre - liker langvarig bruk av melatonin som søvnhjelpemiddel, eller tar CBD -produkter for å lindre stress og angst - har ennå ikke vært gjenstand for tilstrekkelig forskning for å bevise deres sikkerhet og/eller effekt. Noen - som hennes annonserer bruk av seriøs medisin for å bekjempe nervøsitet forbundet med dating -er helt ufarlige.
Og likevel er det andre trendy beroligende behandlinger som kan og fungerer for noen mennesker, inkludert vektede tepper (som fungerer som dyp berøringstryksterapi, som stimulerer det sympatiske nervesystemet til å dempe en kamp-eller-fly-respons og få en avslapningsrespons, omtrent som en bjørneklem), meditasjonsapper (som har introdusert massene for en gammel mindfulness -praksis), og akupunktur, som folk sverger til fordeler som spenner fra redusert smerte til økt ro.
Avslutter syklusen av angst
Jeg vil være den første til å innrømme at jeg faktisk er en rolig eter. Jeg setter pris på alle alternativene for å håndtere angst, men som mange av mine slag ble jeg fort overveldet av alle produktene, tjenestene og appene der ute som skulle gjøre meg rolig. Jeg elsker vitenskapelige og bevisbaserte behandlinger like mye som den neste rasjonelle personen, men når du har en angstanfall på et kontor, som jeg gjorde for mange år siden, og noen gir deg en konvolutt å puste i i håp om å roe deg ned, åpner du tankene for andre taktikker.
Jeg har brukt timer forsiktig, konsensuelt knust under det veide teppet mitt. Jeg droppet forskjellige former for CBD -olje under tungen min klokken 03.00 da jeg prøvde å sovne igjen etter en natteskrekk. Jeg har brukt flyreiser pliktoppfyllende på å fylle sidene med arbeidsbøker for angst og fargebøker for voksne. Jeg har sprayet puten min med eterisk lavendelolje etter å ha dusjet med lavendelsåpe og slathering på lavendelkrem, i et forsøk på å lure kroppen min til å tro at den sovnet inn Provence. Og ja, jeg har pustet dypt ned i kontorrekvisita.
Saken med angst - eller i det minste min - er at den er syklisk. En av mine største ferdigheter er å gjøre min egen angst verre på grunn av noe jeg gjorde for å behandle angsten min. Dette er absolutt tilfellet med sperren av produkter som markedsføres til oss nå, og lover å gjøre oss rolige. Etter en stund ble jeg engstelig for at jeg gjorde noe galt - eller ikke nok til å behandle angsten min. Jeg tok et pust og et skritt tilbake, snakket med terapeuten min og fokuserte på strategier som faktisk fungerer.
Velg gullstandarder - ikke sølvkuler
Den gode nyheten er at utover motet og hype er det faktisk mange vitenskapelig støttede måter å behandle angst på som vi vet fungerer og er trygge. De realistiske nyhetene er at det ikke er noen raske løsninger som vil kvitte deg med angst bare ved å ta en pille eller gni en krystall. I stedet, som de fleste andre meningsfulle atferdsskift, skjer behandling av angst gjennom en rekke trinnvise endringer - også kjent som Microsteps - starter med å løse årsaken.
I sitt arbeid som klinisk psykolog, Adam L. Fried, Ph. D., en assisterende professor i psykologi ved Midwestern University som også har en privat praksis i Phoenix, har funnet ut at folk som opplever angst er ofte bekymret for fremtiden og andre ting utenfor deres kontroll - noe som kan inkludere angsten deres seg selv.
En vanlig, men ineffektiv måte å håndtere angst på er å unngå det, Kelly Moore, Psy. D., en klinisk psykolog som praktiserer i New Jersey og spesialiserer seg på angst, forteller Thrive Global. "Angst trives hos mennesker som velger å unngå ting som gjør dem engstelige. Den mest prøvde og sanne, forskningsstøttede måten å håndtere angst på er å nærme seg snarere enn å unngå situasjoner som provosere angst - spesielt hvis disse situasjonene er situasjoner som vi må støte på hvis vi vil nyte livet vårt, sier hun forklarer.
Hva så gjør arbeid?
Kort sagt, implementere realistiske daglige rutiner som både reduserer angsten din og forbedrer ditt generelle velvære, sier Fried. Disse sentrerer ofte rundt personlige helsevaner, som å introdusere meditasjon, konsentrere seg om gode søvnvaner, spiser godt, og trener.
"Når de gjør disse atferdsendringene, begynner folk å få en følelse av selveffektivitet og setter pris på at det er ting som de kan gjøre det som kan påvirke angstnivået deres og gi positive følelsesmessige og fysiske fordeler, sier han til Thrive Global. Et annet undervurdert triks for å håndtere angst? Begrens koffeininntaket, sier Dion Metzger, M.D., en psykiater som praktiserer i Atlanta. Selv om det kan være fristende å ta den andre (eller tredje) koppen kaffe for å gi oss det løftet vi tror vi trenger for å klare det gjennom dagen, i virkelighet, for mye koffein kan utløse panikkanfall og føre til andre angstsymptomer som et rennende hjerte og svette, sier Metzger til Thrive Global.
Og vi kan ikke ignorere vårt usunne forhold til teknologi og konstant behov for tilkobling, og innvirkning det har på stressnivået vårt. Det er ikke realistisk å forvente at alle skal slippe telefonene sine - det skal vi heller ikke - men dette er et annet område der å ta noen få Microsteps mot et mer bærekraftig forhold til våre enheter kan gjøre en stor forskjell. For eksempel, slutte å bruke skjermer en halv time før du legger deg. Og ikke undervurder fordelene med fjerne telefonen fra soverommet før du legger deg ikke bare vil det forhindre deg i å sjekke det i løpet av natten, men det betyr også at det ikke vil være det første du ser når du åpner øynene om morgenen (og det burde ikke være, da dette resulterer i en uvelkommen og unødvendig kortisol pigg).
Har en støttende fellesskap - gjelder også kollegene dine - kan hjelpe deg med stress og redusere utbrenthet også. Når våre liv er blottet for meningsfulle mellommenneskelige forhold, er det mer sannsynlig at vi føler virkningen av påkjenningene i våre liv.
Til syvende og sist, det som fungerer for å holde oss sentrert, engasjert og mindre stresset, er taktikker som alltid har tjent dette formålet. Og heldigvis kan veldig små skritt, ikke gigantiske livsreparasjoner eller gimmicky -produkter, få oss dit. Det handler om å føle en følelse av kontroll over våre liv, tilknytning til lokalsamfunnene våre og å ha plass til å puste - ting du sannsynligvis ikke vil se på en Instagram -annonse.
Opprinnelig lagt ut på Thriveglobal.com
