Du trenger 56 gram protein hver dag - slik får du det - SheKnows

Når dagen din kan ta deg fra spinnklassen, til kontoret og for å møte venner til middag, kan det være vanskelig å sørge for at du spiser nok næringsstoffer.

Relatert historie. Velmenende gaver du ikke bør gi noen som håndterer infertilitet

t

tHeldigvis, når det kommer til protein, kan du enkelt planlegge å innlemme det i måltider og snacks hele dagen. Protein er viktig fordi det hjelper til med å bygge muskler, avverge sult, opprettholde bentetthet og mye mer.

t Her er noen av mine favoritt proteinpakkede alternativer for å sikre at jeg får omtrent 56 gram per dag.

Frokost

t På travle morgener er frokosten min ved skrivebordet et eple eller en banan med 2 ss peanøtt- eller mandelsmør (7-8 gram per porsjon). Når jeg har mer tid, vil jeg kombinere en 6-unse beholder med gresk yoghurt (15-20 gram) med chiafrø (6 gram) og hakket frukt.

t

Lunsj

t Det er lett å inkludere protein som en del av hovedretten din under lunsj. Tilsett for eksempel hardkokte eggehviter (6 gram) eller en kopp solsikkefrø (29 gram) til salaten din. Hvis du trenger en rask løsning, kan du også varme opp en

Jimmy Dean Beyond Breakfast hovedrett for 15-24 gram. Noen alternativer inkluderer svinekjøtt, biff og skinke.

Middag

t Hvis du sparer på protein hele dagen, kan du knuse det med en solid hovedrett til middag. Velg 3 gram laks (22 gram) eller et halvt kalkunbryst (92 gram). For et alternativ uten kjøtt, velg en kopp quinoa (8 gram) eller ris og bønner (7 gram).

Matbit

t Disse mindre proteinrettelsene kan spises når som helst. Pakk strengost (9 gram) eller en kopp mandler (20 gram) i vesken. Du kan også legge til en skje proteinpulver (25-30 gram) til en hvilken som helst smoothieoppskrift for å fylle drivstoff i juicebaren eller hjemme etter treningen.

t Når du begynner å lære omtrent hvor mye protein som er i bestemte typer mat, spesielt de du allerede spiser, er det lett å bygge mot målet ditt gjennom dagen. Dette er spesielt viktig for de som er regelmessig aktive eller til og med trener for et utholdenhetsarrangement, som et maraton. Du kan bli overrasket over å oppdage at du allerede bruker det proteinet kroppen din trenger. Hvis ikke, kan disse alternativene hjelpe deg med å gjøre en endring fra og med i morgen.

t Avsløring: Dette innlegget er en del av et samarbeid med Jimmy Dean og SheKnows.