Den beste oppløsningen du kan gjøre for deg psykisk helse - SheKnows

Nyttårsaften er en tid med moro og refleksjon. Det nye året er en tradisjonell tid for å sette intensjoner for dagene som kommer. Så mange mennesker kan sette opp mange løfter og mål for seg selv og av Jan. 2, mister de interessen for sine høye mål. Hvorfor? Mye press med for mange mål eller for mye stress for å møte resolusjonene.

Relatert historie. Velmenende gaver du ikke bør gi noen som håndterer infertilitet

Hvis du skal gjøre en oppløsning i år, må du gjøre det for å bli bedre søvn. Hvorfor? Hvis du bestemmer deg for bedre søvn, vil alle aspekter av livet ditt bli forbedret ved å være i bedre humør, føler deg mindre sliten, blir mer produktiv, ser en økning i konsentrasjon og føler deg godt uthvilt for å ta fatt på dag.

De fleste ser ut til å jobbe med mindre søvn og mer stress i hverdagen. Det er en kombinasjon for katastrofe: for lite søvn og høyt stressnivå. Når du ser på de nye retningslinjene satt av National Sleep Foundation, ser du her hva anbefalte mengder er:

• Barn i skolealder (6-13 år):
  click fraud protection
  Søvnområdet ble utvidet med en time til 9 til 11 timer (tidligere var det 10 til 11)
• Tenåringer (14-17): Søvnområdet ble utvidet med en time til 8 til 10 timer (tidligere var det 8,5 til 9,5)
• Unge voksne (18-25): Soveområdet er 7 til 9 timer (kategori ny alder)
• Voksne (26-64): Søvnområdet endret seg ikke og forblir 7 til 9 timer
• Eldre voksne (65+): Soveområdet er 7 til 8 timer (kategori ny alder) 

I følge Den amerikanske psykologiforeningen, "Voksne som sover færre enn åtte timer om natten rapporterer høyere stressnivå enn de som sover minst åtte timer om natten (5,5 mot 4,4 på en 10-punkts skala)." 

Hvor mye søvn får du? Hvordan kan du få bedre søvn? Trenger du å jobbe med å redusere angst og bekymring, slik at du kan sove bedre om natten? Som terapeut opplever jeg at søvn er en av de viktigste tingene barn og voksne kan forbedre for bedre mental helse og redusert stress.

Hvis du kan slappe av før sengetid, sett opp en rutine for deg selv eller barna dine, inkludert å legge til avslapningsverktøy før sengetid. Å lese eller journalisere er en veldig enkel teknikk som kan hjelpe deg med å slappe av før sengetid. Prøv å stille bekymrende tanker og fokuser på boken din og hold elektronikk utenfor soverommet. Hvis du føler at du har søvnløshet, kan det være nyttig å konsultere en helsepersonell. Men for enkle endringer, innfør avslapningsteknikker, som å lese, skrive, meditere eller lytte til avslapningsmusikk og se om søvnen din endres.

Godt nytt år og hurra for bedre søvnmønstre.