De ensomhetsepidemi i USA er ekte. EN Cigna -studie av 20 000 amerikanere fra hele landet slo alarm på en stor måte tidligere i år. Nesten halvparten av deltakerne rapporterte noen ganger eller alltid å føle seg alene eller utenfor, og medlemmer av Generasjon Z - unge voksne mellom 18 og 22 år - er de ensomste blant oss.
Ensomhet har negative konsekvenser for helsen vår, som studier (som dette Sveitsisk studie ved universitetet i Zürich) har vist, og forskning foreslått av National Alliance on Mental Illness ferien gjør det verre. "For folk som allerede føler seg ensomme, kan ferien være spesielt stressende fordi de ser folk koble seg til og dele tid med sine kjære, noe som gjør seg selv opplevelse av isolasjon enda mer uttalt og uutholdelig, sier Dr. Kory Floyd, professor ved College of Social and Behavioral Sciences ved University of Arizona og forfatter av Ensomhetskuren: Seks strategier for å finne virkelige forbindelser i livet ditt.
Å være singel i ferien kan forsterke følelsen av ensomhet, legger Dr. Bella DePaulo til, en ledende forsker innen singlisme (sosial stigmatisering av singler) ved University of California, Santa Barbara og forfatter av Alene. "Singler er plaget av den nagende følelsen av at de ikke skal være alene i ferien."
Thrive Global satte seg sammen med Floyd og DePaulo samt Dr. Doug Nemecek, senior medisinsk direktør ved Cigna, som var tett involvert i selskapets forskning på ensomhet, for å hjelpe oss å forstå følelsens opprinnelse og hvordan vi kan gjøre det sunt håndtere det.
For det første er ekspertene enige om at vi må forstå at det å være alene er det ikke det samme som å være ensom. Kulturelle antagelser kombinerer de to: “Mange mennesker nyter tiden de har til seg selv. Andre føler seg ensomme til og med når de er sammen med sin ektefelle eller med en hel gruppe mennesker, sier DePaulo. Det er et avgjørende poeng å forstå om kronisk ensomhet fordi press av syke til å sosialisere ikke nødvendigvis vil hjelpe. Floyd bemerker at det kan virke kontraintuitivt, men "en del av egenomsorg for ensomme mennesker er å ta seg tid og trekke seg litt tilbake."
Mer:Gjør sosiale medier deg ensom?
Sosialiser med måte
På det notatet, ikke tving deg selv til å delta i hver shindig. "En av tingene som gjør ferien så vanskelig for ensomme mennesker er at de føler så stort press på å delta i alle hendelser," sier Floyd. Det er OK å hoppe over en fest eller en familietradisjon du gruer deg til eller et møte med mennesker som bare får deg til å føle deg verre. "Reguler mengden tid og eksponering du har i slike situasjoner," understreker han. Nemecek er enig og bemerker at vi må finne ut av det selv - og det er annerledes for alle - "the Ikke sant beløp å bruke på sosialt samvær. ” Når det er sagt, advarer han om at "det er viktig å ikke isolere og unngå alle ferieaktiviteter. ”
Bruk, men ikke misbruk, teknologi
Floyd er av to tanker om digital sosialitet, og kaller det et "tveegget sverd." På den ene siden tror han at det kan skape ensomhet: «På sosiale medier, ser det ut til at vi finner ut at nesten alle har en mer meningsfylt ferie enn vi har, noe som bare er en oppfatning og sannsynligvis usant, men det føles sånn. ” Å gå ned på å bla gjennom venners innlegg og bilder i løpet av ferien kan hjelpe FOMO.
EN ny studie i Journal of Social & Clinical Psychology viser faktisk at begrensende bruk av sosiale medier kan redusere følelser av ensomhet og depresjon. Floyd oppfordrer oss også til å være klar over hvordan vi bruker det. "Hvis lokket til sosiale medier og teknologi skal fylle et tomrom som mer effektivt fylles av faktisk menneskelig interaksjon," legg det til side og ta kontakt med en venn. På den annen side, for ensomme mennesker som ikke fysisk er i nærheten av sine nærmeste, "kan sosiale medier være en redningslinje" sier han, spesielt hvis de bor i fjerntliggende områder langt borte fra familie og venner, hvor det er få sosiale muligheter. "Å koble til via sosiale medier - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - kan være en av tingene som holder ensomheten i sjakk."
Fremme vennskap med kolleger
Nemecek sier at resultatene av Cigna -forskningen hans indikerer at lønnet arbeid hjelper til med å kvele ensomhet, og det å dyrke betydelig forhold til kolleger siden vi tilbringer mesteparten av våre dager med dem: “Studien viser at det er viktig å utvikle relasjoner til våre kolleger. Å skape meningsfulle, ansikt-til-ansikt-forbindelser og utvikle vennskap på jobben hjelper oss til å føle oss mindre ensomme. ” I den hensikt foreslår han at du inviterer en kollega til en kaffepause og lunsj. "Ikke sitt på kontoret alene med datamaskinen din fokusert på jobb hele dagen," sier han.
Mer:Et angsttilbud i høytiden
Frivillig på en lokal veldedighet, sykehus eller ly
Floyd påpeker at ensomhet gjør oss hyper-selvfokuserte, noe som kan lede oss ned på en mørk vei der vår egenverd kommer i tvil. "En av tingene som er sant om ensomhet er at det kommer fra oppfatningen om at vi ikke er verdifulle for andre mennesker, at folk ikke bryr seg om eller verdsetter oss," sier han.
En måte å kjempe mot den feilaktige troen er å gjøre deg nyttig for noen i nød. Frivillig på et suppekjøkken, et hjemløs ly eller et barnesykehus. Finn en årsak du kan samle deg om i løpet av ferien. Vitenskap viser at det kan hjelpe til med å lette ensomhetsfølelsen. Tidligere i år publiserte en studie i The Journals of Gerontology fant ut at frivillig arbeid i to timer i uken eller mer dempet intensiteten av ensomhet for den nylig enken. Forskning ledet av Dr. Myriam Mongrain, professor ved psykologisk institutt ved York University, indikerer at å vise medfølelse med andre øker lykke og selvfølelse.
Planlegg en altoppslukende aktivitet for å distrahere deg fra ensomhet
Hvis du ikke har blitt invitert til en feriemiddag og føler deg dårlig om det, lag din egen - inviter en nabo eller en venn du vet også er alene eller omfavne ensomheten din. Hvis du velger sistnevnte, kan du bruke dagen på å gjøre noe som brenner opp fantasien din (prøv å fargelegge eller journalføring), begeistrer intellektet ditt (les en ny bok), utfordrer din fysiske styrke (løfte noen vekter - det reduserer risikoen for slag og hjerteinfarkt med 40 til 70 prosent) eller oppmuntrer til atletikken din (sving av en lokal skøytebane). "Gjør noe du synes er så engasjerende og interessant [og morsomt], du tenker ikke engang på ting som ensomhet fordi du føler noe positivt i stedet," sier DePaulo.
Spesielt å lese kan bidra til å løsne ensomhetens grep om deg, a U.K. rapport funnet tidligere i år. "Vi leser for å vite at vi ikke er alene" er en av de store linjene fra dramaet fra 1993 Shadowlands om livet til romanforfatter-teologen C.S. Lewis. Filmer - en venn kaller det "filmterapi" - kan tjene et lignende formål. Så ikke føl deg skyldig i å nyte en høytid på Netflix.
Mer:30 ting å gjøre i stedet for å føle deg trist og deprimert i løpet av ferien
Finn din likevekt
Nemecek sier Cigna -studien fant at "å ha balanse i ens liv ser ut til å korrelere med mindre følelser av ensomhet." Det betyr får nok søvn, spiser godt, trener og "tilbringe riktig tid med familie og venner." Studier, som en publisert i Internasjonal gjennomgang av idretts- og treningspsykologi, vis fysisk aktivitet kan redusere ensomhet, og søvnmangel kan utløse det, så sjekk med deg selv om hvordan vanene dine kanskje mangler merket.
Se en terapeut eller prøv gruppeterapi
Hvis du føler at du ikke kan håndtere følelsene dine på egen hånd, anbefaler Nemecek deg å vurdere å se en terapeut, selv om det bare er for å komme deg over feriepukkelen.
Opprinnelig publisert denTrives globalt.
