I følge National Association for Continence (NAFC), noen matvarer og drikker - inkludert sitrus, sjokolade, kaffe og vin - kan forverre urininkontinens. Selv om effektene av disse matvarene og drikkene på blæren ikke er godt forstått, bør de elimineres fra kostholdet for å se om å unngå dem forbedrer urinkontrollen din.
Her er fem kostholdstips som kan hjelpe deg med å kontrollere en overaktiv blære.
Mer: 3 tips for å håndtere en irritabel blære
1. Drikk opp
Noen kvinner kan føle behov for å begrense mengden væske de drikker i håp om å redusere behovet for å urinere. Selv om å drikke mindre reduserer urinvolumet, fører det faktisk til at urinen i blæren blir mer konsentrert og mer sannsynlig irritere blærens overflate (i følge Helse magasin) — og kan føre til at du må tisse selv mer.
Mer bekymringsfullt, kan begrense væsker også forårsake en blæreinfeksjon fordi den høyt konsentrerte urinen oppmuntrer til bakterievekst. For å redusere trangen til å tisse mens du sover, drikk mesteparten av væskene på dagtid i stedet for kvelden.
2. Begrens øl, vin og andre alkoholholdige drikker
Alkohol har en todelt effekt på blærekontroll. Det bidrar til dehydrering og økt vannlating, og det forstyrrer hjernens signaler til blæren om når urin skal frigjøres. Hvis du regelmessig drikker øl, vin eller annet brennevin, bør du vurdere å fjerne dem fra kostholdet ditt for å se om det hjelper å kontrollere blæren.
3. Kutt ned på kaffe, te og cola
Mer: Hva er din "tisseoppførsel"? Det er på tide at vi diskuterer blærehelse åpent
4. Hopp over søtningsstoffene
Sukker, honning, maissirup og kunstige søtningsmidler kan forårsake blæreirritasjon og trang til å urinere. Disse søtningsmidlene gir få helsemessige fordeler, så velg naturlig søt mat, som bananer, epler og andre ikke-syreholdige frukter. (Unngå tomater og sitrusfrukter fordi surheten deres kan irritere blæren.) Dette vil forbedre blærekontrollen ved å redusere søtningsstoffene i kostholdet ditt; i tillegg vil det øke fiberinntaket ditt og dermed bidra til å forhindre forstoppelse, som også kan bidra til blærelekkasjer.
5. Gå lett på krydderne
Sterkt krydret mat kan forstyrre en overaktiv blære. Unngå å lage retter med paprika, for eksempel salsa og chili, og les alltid etikettene for å se om jalapeños eller annen chili er i ingredienslisten. Når du skal smaksette maten din, velg ferske eller tørkede urter, og start alltid med ferske kvalitetsingredienser. Disse har naturlig nok mer smak.
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i januar 2013.
