Har du lyst på de lange, magre bena som kjendiser utøver? Har du vært forpliktet til din daglige kardio i håp om at det vil tone underkroppen? Er du klar til å endre treningsøktene dine for å sikre at du har de sexy spillene til sommeren?
I så fall har kjendis-trener Gina Lombardi de fem må-gjøre nedre kroppsøvelsene for deg! I tillegg til tonede lår, vil disse øvelsene også gi deg flotte setemuskler i tillegg til å stramme overkroppen. Disse øvelsene er raseri hos kjendiser, og ved å inkludere disse trekkene i treningsøktene dine kan du også ha ben på A-listen.
Disse fem øvelsene, anbefalt av Gina Lombardi, inneholdt trener på ExerciseTV, jobber med quadriceps, hamstrings, setemuskler og kjernemuskler. For best resultat, gjør disse øvelsene i underkroppen tre til fire ganger i uken. I tillegg til konsekvent kardio og et sunt kosthold, vil du se resultater på bare noen få uker.
Knebøy på en vibrasjonsplattform
Ifølge Lombardi er denne intense øvelsen en favoritt blant stjernene Hillary Swank og Madonna.
Vibrasjonsplattformer har blitt et stadig mer populært treningsverktøy - å gjøre øvelser på de vibrerende plattformene resulterer i økt muskulatur, styrke, fleksibilitet og balanse. Den økte stimulansen til muskelfibrene gir også resultater raskere enn å gjøre de samme øvelsene på gulvet. I tillegg kan vibrasjonsplattformer øke bentettheten og brukes ofte i rehabilitering for et bredt spekter av skader. Ta kontakt med dine lokale helseklubber og personlige treningsstudioer for å se om vibrasjonsplattformen er tilgjengelig. (For mer informasjon, sjekk ut Lifespan Fitness ’vibrasjonsplateartikkel.)
Bevegelsen: Stå på en Lifespan eller PowerPlate -vibrasjonsplattform, utfør den samme tradisjonelle knebøyen som du ville gjøre på stabil grunn. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, bøy knærne og senk baken til lårene er parallelle med gulvet. Hold knærne over anklene og ikke stikke fremover tærne. Pause og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i 60 sekunder. Hvile. Gjenta tre ganger til.
Buddha Lunges
Lombardi sier at disse kraftige lungene holder Sally Pressman (fra "Army Wives") i toppform.
Bevegelsen: Start med føttene sammen. Gå fremover med høyre ben, hold ryggen rett og bøy knærne til høyre kne danner en 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen for å telle fem, trykk deretter tilbake med høyre ben og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 til 24 utfall på hver side.
Fjellklatrere
Skuespilleren Catherine Bell, best kjent for sin rolle som Sarah "Mac" MacKenzie i TV -programmet "JAG", holder bena i form med fjellklatrere. Du kan gjøre denne øvelsen med forskjellige hastigheter - jo raskere du "klatrer", jo mer kardio blir det. Sørg for å holde navlen trukket inn mot ryggraden for å engasjere kjernemuskulaturen best.
Bevegelsen: Fra en tradisjonell push-up startposisjon (på hender og tær), løft høyre fot og ta kneet til brystet. Trykk høyre fot ned og gå tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre. Gjør 24 repetisjoner for hvert ben.
Step-ups
Du kan utføre denne øvelsen med bare kroppsvekten din, eller du kan holde en håndvekt på 5 til 10 pund i hver hånd for ekstra motstand. Dette er en annen øvelse som retter seg mot musklene dine samtidig som du øker pulsen.
Bevegelsen: Ved å bruke trappen eller et annet trinn (du kan bruke en solid stol, hvis du er høy), gå opp med høyre fot. Ta venstre fot opp for å berøre høyre fot, og gå deretter ned igjen til startposisjon med begge føttene på gulvet. Gjenta med venstre ben. Gjør 24 repetisjoner på hver side.
Knebøy med Kettlebell swing
Dette er en annen hard-core treningsfavoritt til Army Wife Sally Pressman. Kettlebells er et av de nyeste og mest effektive verktøyene innen funksjonell kondisjon (og betraktet som en kjendis fitness hemmelighet!). Kettlebells er massive kanonskuler i støpejern med U-formede håndtak. De kommer i en rekke vekter fra ti pounds opp til over 100 pounds. 
Kettlebell-trening er en helkroppsmodell som forbedrer den generelle styrken og gir deg også en fantastisk kondisjonstrening. Best av alt, ifølge treningseksperter, kan du få flotte resultater på halve tiden med tradisjonelle øvelser når du bruker kettlebells. (For mer informasjon om kettlebells, sjekk ut denne artikkelen!)
Her er noen flere øvelser for å gi deg de sexy, lange, magre benene du alltid har ønsket deg:
- 10 tips for sexy sommerben
- Hemmeligheter for glatte, sexy ben
- Skaff deg en Pilates -kropp
- Tre øvelser for strålende setemuskler
- Yoga utgjør for arbeidsjenta
