Har du noen gang truffet den fyren eller jenta med en morder six-pack og bein til å dø for, som smeller pizza og vinger hver kveld til middag? De kan glede seg over alle de "dårlige" matvarene de vil ha, og på en eller annen måte fortsatt ha en rockende kroppsbygning, mens du går opp i vekt bare ved å se på en osteburger.
Selv om det kan virke som om disse menneskene lever i en perfekt verden, er det ingen tvil om at du lurer på hvordan de kan slippe unna med det, og du slaver bort i timevis bare for å spise kaninmat.
"Det er genetisk", en setning som ofte brukes i en defensiv kontekst: "Jeg har flotte ben fordi det går i familien," "Hun ser bare sånn ut fordi hun har flotte gener. ” Uansett hvordan du skjærer den genetiske logikken, er det absolutt noe sannhet i det. Kroppstyper, for eksempel, pleier å være genetiske. Hvis du er endomorf, ektomorf eller mesomorf, er sjansen stor for at de fleste i din nærmeste blodlinje også er det. Noen ganger er genetikk i vår favør, og noen ganger er det ikke det. Så hva betyr egentlig den ristede pizza -spisevennen din når de sier "Jeg har bare et godt stoffskifte?"
Når vi går tilbake til diskusjonen vår om kroppstyper, og hvis du klassifiserer deg selv som en ektomorf, er sjansen stor for at du har en naturlig rask metabolisme. Ectomorphs er dine typiske tynne mennesker; magre, trådete lemmer, vanskelig å gå opp i vekt. Disse personene er vanligvis hardt oppnådde, ettersom de har vanskelig for å legge på seg masse. Selv om det å ha en rask metabolisme virker som en god ting, kan det være et problem for de som prøver å gå opp i vekt eller muskelmasse.
Enten du fikk de riktige kortene eller ikke i genpoolen, er det ting du kan gjøre for å endre metabolismen. Det er trygt å si at de fleste av oss skulle ønske vi hadde en raskere metabolisme, ikke en tregere. Tross alt ville fedme ikke være like mye en epidemi hvis verden var full av ektomorfer som løp rundt. Så hva er noen ting vi kan gjøre eller innlemme i kostholdet vårt for å øke stoffskiftet?
- Utfør intervaller med høy intensitet (HIIT)
- Spis mat som fjærfe, fisk, egg, nøtter, bønner
- Løft vekter (muskelmasse forbrenner flere kalorier i hvile enn fettmasse)
- Spis små, hyppige måltider
- Spis mer protein
- Drikk grønn te
Det er ingen reell måte å permanent øke stoffskiftet. På grunn av dette er det viktig å praktisere sunne vaner regelmessig, slik at du kan holde stoffskiftet i høy hastighet daglig. Så snart dine metabolske økende vaner faller, vil raten gå tilbake til normen. Dra nytte av timen/timene etter en treningsøkt ("etterbrenningsvinduet") når stoffskiftet øker. Ideelt sett ville dette være den beste tiden å spise mat som er mer kalori-tett vs nærings-tett.
Enten du faller inn under den gode eller dårlige kategorien når det gjelder metabolisme, er det bare en viss grad av kontroll over kroppens fettforbrenningssenter. Det beste du kan gjøre er å trene regelmessig og ha et sunt kosthold. Hvem vet, du kan lure vennene dine til å tro at du er den genetisk velsignede personen.
